Kalcis yra labai gerai sugeria iš pieno produktų organizme, todėl šie produktai yra mūsų pagrindinis šaltinis šio mikroelemento.
Pieno, jogurto, kefyro, grietinės, varškės, sūrio: kalcio randama pieno produktų daug. Be mažai riebalų pieno produktų, kalcio pateikiama tiksliai tokia pati kaip ir pieno produktų ir riebios.
Taip pat lengvai virškinamas kalcio randama daržovių ir žalumynų: brokoliai, žiediniai kopūstai, ropės, morkos, ridikėliai, jūros dumblių, šparagai, salierai, salotos, rėžiukų.
Geras kalcio šaltinis - ankštiniai (pupelės, žirniai, pupos), sėklos, riešutai, aguonos. Kalcio aikštelė sezamo. Tai naudinga turėti bent 1 šaukštelis sezamo per dieną, tai jūs gerai pagyvinti savo kūną su kalciu.
Žuvis dauguma kalcio yra sardinės. Valgykite Ši žuvis 2-3 kartus per savaitę.
Sistemingas naudojimasis sėlenų duonos, grūdų ir nesijotų pat padidinti kalcio kiekį organizme.
Kiaušiniai yra pakankamai kalcio, ypač trapus. Kartais atkurti kalcio pusiausvyrą, net ir atsižvelgiant į frezuotos kiaušinių lukštus.
Vienas neturėtų pamiršti apie žolelių, kurios auga nepastebimai mūsų name kaime ar sode, taip pat miške. Tai dilgėlių - naudinga naudoti savo jaunus lapus. Jauni lapai Kiaulpienė, gysločių lapai yra virškinamas kalcio. Ši žalia gali būti saugiai dedama į salotas ir daržovių.
Rekomenduojama paros dozė kalcio vaikams - 600 - 1000 mg suaugusiems - 800 - 1200 mg nėščioms ir žindančioms moterims - 1500 - 2000 mg.
Pabandykite naudoti kasdien pieno, sūrio, varškės, grietinės, duonos, sėlenų, daržovių, prieskoninių žolių sėklos, sezamo sėklos, riešutai, bent mažais kiekiais, o tada kalcio trūkumas negresia jums.