Ką maisto produktų sudėtyje kalcio

? ? ? ?
 Kalcio yra būtinas mūsų kūno. Jis naudojamas augimo ir stiprinti kaulų, nagų, plaukų, dantų, dėl skeleto, normaliai nervų, kraujotakos sistemos formavimas, siekiant apsaugoti organizmą nuo įvairių infekcijų. Kalcio randamas daugelyje maisto produktų, tačiau ji nėra absorbuojamas pagal visų produktų kūno. Todėl, maisto, kaip kalcio šaltinis yra būtina naudoti produktus, iš kurių kalcio yra lengvai virškinamas. Kokie mūsų produktai įtraukti į savo mitybą papildyti kūno kasdien reikalavimas kalcio?

Kalcis yra labai gerai sugeria iš pieno produktų organizme, todėl šie produktai yra mūsų pagrindinis šaltinis šio mikroelemento.

Pieno, jogurto, kefyro, grietinės, varškės, sūrio: kalcio randama pieno produktų daug. Be mažai riebalų pieno produktų, kalcio pateikiama tiksliai tokia pati kaip ir pieno produktų ir riebios.

Taip pat lengvai virškinamas kalcio randama daržovių ir žalumynų: brokoliai, žiediniai kopūstai, ropės, morkos, ridikėliai, jūros dumblių, šparagai, salierai, salotos, rėžiukų.

Geras kalcio šaltinis - ankštiniai (pupelės, žirniai, pupos), sėklos, riešutai, aguonos. Kalcio aikštelė sezamo. Tai naudinga turėti bent 1 šaukštelis sezamo per dieną, tai jūs gerai pagyvinti savo kūną su kalciu.

Žuvis dauguma kalcio yra sardinės. Valgykite Ši žuvis 2-3 kartus per savaitę.

Sistemingas naudojimasis sėlenų duonos, grūdų ir nesijotų pat padidinti kalcio kiekį organizme.

Kiaušiniai yra pakankamai kalcio, ypač trapus. Kartais atkurti kalcio pusiausvyrą, net ir atsižvelgiant į frezuotos kiaušinių lukštus.

Vienas neturėtų pamiršti apie žolelių, kurios auga nepastebimai mūsų name kaime ar sode, taip pat miške. Tai dilgėlių - naudinga naudoti savo jaunus lapus. Jauni lapai Kiaulpienė, gysločių lapai yra virškinamas kalcio. Ši žalia gali būti saugiai dedama į salotas ir daržovių.
Rekomenduojama paros dozė kalcio vaikams - 600 - 1000 mg suaugusiems - 800 - 1200 mg nėščioms ir žindančioms moterims - 1500 - 2000 mg.

Pabandykite naudoti kasdien pieno, sūrio, varškės, grietinės, duonos, sėlenų, daržovių, prieskoninių žolių sėklos, sezamo sėklos, riešutai, bent mažais kiekiais, o tada kalcio trūkumas negresia jums.

Žymos: kūno balansas, produktų kalcio