Paprasčiausias būdas yra nustatyti energijos suvartojimą. Norėdami pradėti, apskaičiuoti bazinę medžiagų apykaitą pagal formulę: 1 santykis (vyrams) arba 0, 9 (moterims) x kūno svoris kilogramais × 24 val. Tada identifikuoti maisto termogenezę: 10% bendro mainams. Fizinio aktyvumo savikaina apskaičiuojama specialių lentelių energijos suvartojimas tam tikros rūšies veikla. Metabolizmas bus išreiškiamas bazinio medžiagų apykaitos, termogenezę ir maisto vartojimo ir fizinio aktyvumo suma.
Tikslus nustatymo metodas metabolizmas yra kreiptis į specializuotą laboratoriją, kurioje specialistai nustatyti individualų skyriaus apykaitą. Apytikslis rezultatas gali būti gaunamas iš formulės: 655 + aukštis (cm) x 1 + 8 Svoris (kg) x 9 6 - visiškas metų × 4, 7, skaičių.
Kitas skaičiavimo metodas yra nustatyti, metabolinį pradinis metabolizmą. Jis yra apskaičiuojamas taip: svorio kilogramų, padauginto iš 24 valandų. Rezultatas yra minimali vertė kalorijų, kad jūsų kūnas turi veikti tinkamai. Ir kai Jūs manote, fizinio aktyvumo laipsnis, dėl sėslaus gyvenimo būdo indeksą padauginus iš 1 ir 3. Jei kasdien vyras turi puikią fizinę įtampą, pagrindinė medžiagų apykaitos norma dauginama iš 1 4. Tai kiekybinis rodiklis dienos kalorijų energijos reikia jūsų organas. Daugiau patikimas rezultatas gaunamas tik tuo laboratorinį tyrimą.