Kas Kalorijos
Turi būti tarp įeinančio energijos ir energijos suvartojimo organizme balanso. Dienos kalorijų vyrams, turintiems sunkų fizinį darbą, žinoma, didesnės nei miniatiūrinių biuro ponios. Didelės energijos sąnaudos ir per intensyvių treniruočių ir konkurencijos sportininkai. Net giliai emocija energijos poreikis: tikriausiai daugelis turėjo žiūrėti, kaip stiprios emocijos žmonių numesti svorio
Tačiau nesvarbu, kiek jums prakaitas salė, jei jūsų mityba yra per daug kalorijų, jums priauga svorio.
Energijos reikia, skirtų maisto virškinimui. Energijos kiekis, kuris eina į gaminio įsisavinimo yra vadinamas jo šiluminei poveikį. Mažesnis TEC (šiluminis poveikis produkto), tuo daugiau kalorijų išlieka organizme, todėl yra kaupiamos poodinių riebalų atsargos forma. Žemas šilumos poveikis yra rafinuoto cukraus, gyvulinių riebalų, baltų miltų produktus, alkoholinius gėrimus. TEP didelis augalų ir gyvūnų baltymų, skaidulinių medžiagų grūduose.
Baltymų maisto produktų absorbcijos praleido 1/3 gavo savo kalorijų, o ne mėsos daržovių sriubos sugėrimas - daugiau nei Fed.
Kiek kalorijų per dieną jums reikia
Taigi apskaičiuojant reikiamą kiekį kalorijų per dieną, jums reikia apsvarstyti kalorijų per dieną praleido poilsio (tik kvėpuoti ir galvoti, taip pat reikia energijos!); kilokalorijų išeikvojo fizinio darbo; terminio poveikio produktai.
Apskaičiavimas bazinio medžiagų apykaitos norma, siekiant nustatyti, kiek reikia suvartoti kalorijų per dieną poilsio. Moterims, jos vertė yra 22 kilokalorijomis kilogramui kūno svorio vidurkis vyrų - 24, 2. Būtina atsižvelgti į šiluminę poveikį maisto, skaičiuojant, kiek kalorijų jums reikia per dieną. Internete galite rasti apie kiekvieno produkto TIC vertybes. Vidutiniškai, ši vertė yra apie 10%.
Taigi, norint sužinoti, kiek kalorijų per dieną turėtų suvalgyti žmogus, o ne užsiima fizinio darbo ir sporto, dauginti svorį 24, 2 ir pridėkite 10% gauto produkto. Pavyzdžiui: 75h24, 2 + 0, 1 (75h24, 2) = 2001 kcal
Kalorijų per dieną, priklausomai nuo fizinio aktyvumo. Jei naudotis energingas bent 3 kartus per savaitę, padauginkite rezultatą iš 1 5. Jei sunkus fizinis darbas kasdien, naudokite faktorius 1, 75. varginančios fizinio darbo ir varginančių mokymo 2 kartus per dieną reikia padidinti kalorijų skaičių 1, 95 kartus.
Kaip sublogti
Nuo apskaičiuotos sumos kalorijų per dieną naudojimas leis jums išlaikyti stabilią svorį. Jei norite numesti svorio, sumažinti šią normą 15-20%. Pavyzdžiui, esate moteris sveria 65 kg, sporto ir fizinio darbo, ir nori numesti svorio. Tą dieną jūs turėsite ne daugiau kaip:
65h22 0, 1 (65h22) - 0, 15 (65h22 0, 1 (65h22)) = 1337 kcal