Vandens, sultiniai ir sriubos. Alkis yra dažnai painiojama su geismu. Todėl, prieš valgį, išgerti paprasto vandens stiklinę. Ačiū, kad šis mažai apgauti jus prie stalo valgyti daug mažiau. Sriubos ir sultiniai - svarbiausi patiekalai kontroliuoti apetitą. Juose yra daug vandens ir tai yra labai maistingas. Dėl šios priežasties, jums bus valgyti mažiau kietą maistą ir būti užpildyti greičiau.
Riebalų maistas yra virškinamas. Sūrio arba sviesto gabalas padidina cholecistokinino lygį (hormonas soties) 20 kartų. Baltymų maisto produktai padeda daug ilgiau būti šeriami. Baltos mėsos gabalas valandą prieš miegą padės kūno nereikia badauti iki ryto. Riešutų (pušies, medienos, riešuto ir tt), ir saujelė neleidžia jums išlikti stipri ir gerai šeriami kelias valandas.
Avižiniai dribsniai yra taip pat labai ilgai išlaiko sotumo jausmą. Tai yra vienas iš labiausiai naudingų angliavandenių. Jis padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje, yra maistinių skaidulų, suteikia daug energijos ilgą laiką.
Obuoliai, agurkai, apelsinai, uogos, morkos ir tt - Visi skaidulinių medžiagų šaltiniai. Šie produktai yra naudinga naudoti kaip visuma, nei salotų, uogienes ir konservus forma. Taigi reikia daugiau laiko kramtyti ir virškinimą. Be slopina alkio pluošto užsiima valymo žarnyno. Todėl, naudojant šios rūšies produktų, jums bus pasiekti du tikslus. Svarbu, nepamirškite gerti daugiau.
Turtingiausias šaltinis ląstelienos (skaidulų) yra sėlenos. Jie efektyviai slopina alkio, atleisti užkietėjimas, sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, yra vitaminų ir mineralų kompleksą. Visa tai leidžia būtina sėlenos dietinis produktas. Jie sunkiai virškinamas. Ir kartu su dideliu vandens kiekiu, pluošto išsipučia (kuri suteikia sotumo jausmą) ir iš organizmo ta pačia forma, kuria ir išvyko, atsižvelgiant su juo žarnyno užstatą. Pridėti sėlenos gali būti bet kurio maisto produkto: pyragai, kokteiliai, salotos, sriubos. Arba galite tiesiog valgyti sėlenų šaukštą ryte su stikline vandens stikline. Tai nėra rekomenduojama naudoti šį produktą per paūmėjimų virškinimo trakto ligomis.