Kokteiliai dienos norma:
-500g Minkštas sūris: riebalų 0-0, 6%, 8-10 g baltymų 100 g.
- Uogos ar vaisiai skaičius 2, 5 U.Ya. yra "sąlyginė" Apple ", absoliučiai bet skonis vaisių arba dalis konvencinių vidutinio obuolių 150-170 g dydžio, turintis 12-17 gramų angliavandenių. Tai gali būti kriaušių, nektarinų, persikų, gabalas meliono, mandarino, keletas abrikosai, vynuogės, slyvos, bet kurios panaudotos vaisių ir tt 100 g porcija varškės įdėti 0, 5 U.Ya. 500 g sūrio reikalauja 375-400g vaisių arba 2 U.Ya. 5, angliavandenių suma yra ne daugiau kaip 40 g,
- Ant plono tarka sutarkuokite vaisių su valgoma luoba. Apelsinai ir panašūs vaisiai turėtų būti atleistos nuo odos. Pridėti sūrį ir maišykite, kol vienalytiškumo būklę. Maišytuvo palengvins rengimo procesą. Cukrus ir saldikliai pridėti draudžiama.
Gautas kokteilis turėtų būti suskirstyti į penkias porcijas. Valgykite gėrimas turėtų lėtai, su nedideliu šaukštu.
Be šio kokteilio dieną intensyviai etape reikės:
• Grūdų miltai: 60 g sėlenų ar kukurūzų duonos ar košės padarė šiurkščių soros, avižos, grikiai, virtos pupelės ar žirniai (200-250g).
• Baltymų patiekalas: 150 gramų virtų mažai riebalų mėsa (pageidautina balta mėsa paukštiena) arba 2 virtų kiaušinių.
• troškinti ir šviežių daržovių be krakmolo (bulvių pašalinti iš dietos). Moliūgų, morkos, burokėliai yra leidžiama tik žaliava forma.
• Riebalai: Neapdorotas augalinis aliejus yra 3 šaukštelių sumos.
• Riešutai: trys dideli gabalai riešutų arba migdolų arba graikinių riešutų puselės.
• Kakavos: du arbatiniai šaukšteliai kakavos be cukraus, lieso pieno.
Dieta:
Pusryčiai №1: Dvi porcijos kokteiliai sybarites 180 ml + kavos arba arbatos be cukraus.
Pusryčiai №2: Grūdų patiekalas + didelis salotos Šviežių daržovių su augalinio aliejaus + riešutų arba alyvuogių šaukštelis. Pusę valandos iki pietų turėtų imtis 1 porciją kokteiliai (180 ml).
Vakarienė: Baltymai patiekalas + didelis salotos Šviežių daržovių su aliejumi + virtos arba keptos daržovės šaukštelis. Ne krakmolo daržovių skaičius nėra ribojamas. Jei įmanoma, susilaikyti nuo druskos naudojimui.
Vakarienė: dvi porcijas kokteiliai sybarites (360 ml). Vakare, rekomenduojama gerti kakavos puodelio be cukraus.
Tolesnis etapas. Kaip sunku susilaikyti nuo ankstesnio režimo valgio ant intensyvaus etape, bet daug sunkiau išlaikyti dėl varginančių dietos rezultatus pravažiavus per šį etapą. Šiuo programos dietos etape turėtų apimti tris porcijas kokteilio vieną dieną. Baltymų šaltinius, kad būtų mažai riebalų, ir salotoms, javai ir kiti augaliniai aliejai turėtų būti įtraukta ne daugiau kaip vieną šaukštą per dieną. Daugelis "skaldyti" šiame etape. Jūs taip pat turėtų pridėti šiek tiek kiekį baltymų ir angliavandenių dietos, rekomenduojama didinti ir mankšta kaip veikia, plaukimo, šokinėja virvę. Kadangi visi tai alinantis kūnui turi būti suteikta daugiau laiko miegoti.