Fiber rasti šviežių daržovių, žolelių ir vaisių. Ypač tai daug visose kopūstai, ridikai, morkos, grybai, šparagai, petražolės, obuolių, bananų, persikų, ananasų, vynuogių rūšių. Terminio apdorojimo metu, maistinių skaidulų kiekis yra žymiai sumažintas. Taigi jums reikia valgyti daugiau vaisių ir daržovių švieži. Taip pat yra svarbu ne valyti vaisių ir daržovių, nuo odos, pavyzdžiui, obuolių, ridikuose, agurkai.
Taip pat yra daug ląstelienos ankštiniai: pupelės, žirniai, lęšiai, pupelės, sojos produktų.
Be visa neperdirbti grūdai ir grūdų yra ląstelienos. Įtraukti į savo kasdienį racioną košės iš neskaldytų grūdų (avižų, grikių), neperdirbtų ryžių.
Jei naudojate džiovintus vaisius (abrikosai, slyvos, razinos), tai taip pat geras papildyti savo kūno pluošto.
Sudėtyje yra ląstelienos ir riešutai. Todėl svarbu kuo dažniau į nedidelį kiekį valgyti graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, migdolai. Pavyzdžiui, ji yra naudinga turėti pusryčiai košė su džiovintais vaisiais ir riešutais to.
Valgykite ne balta sdobny duonos ir sėlenos, nesijotų, su sėklų ir grūdų įvairovė. Po to, kai viskas, duona mes valgome kiekvieną dieną, ir jis yra geras šaltinis pluošto.
Taip pat parduodami parduotuvėse duona, kurios apima Javai ir grūdai. Duonos yra ryžiai, grikiai, kviečiai, avižos. Jie taip pat yra didelis kiekis ląstelienos.
Lentynose yra didžiulis pasirinkimas grūdų - ir su džiovintais vaisiais ir sėklomis, ir riešutai.
Kviečiai, rugiai ir ryžių sėlenos yra puikus šaltinis ląstelienos. Rekomenduojama naudoti 30 minučių prieš valgį 2 kartus per dieną 1 arbatinis šaukštelis, palaipsniui didinant iki 1 šaukštas. Sėlenos galima įsigyti vaistinėje.
Tapo madinga ir naudinga pridėti prie salotų su šviežiomis daržovėmis ir žolelių linų sėklų ir moliūgų sėklų, kurios yra labai daug ląstelienos.
Būtinai valgyti maisto produktams, kurių sudėtyje yra ląstelienos, o jūs išvengsite daugelio ligų.