Stiprus karštis - sunku testas žmogaus kūno ir jo imuninė sistema. Net sveiki žmonės, su retomis išimtimis, patiria diskomfortą šilumos. Pacientams, kuriems yra tos pačios šilumos kupinas pasunkėjimo lėtinių ligų.
Pagrindinis pavojus per sunkus vasaros karščio - dehidratacija. Su kvėpavimu, ir tada per odą, organizmas praranda daug daugiau skysčio nei įprasta. Šie nuostoliai reikia užpildyti.
Esant karštam orui, tai geriau numalšinti savo troškulį stalo mineralinio vandens su šarminiu sudėtį. Jis ne tik sudaro dėl skysčių ir druskų netekimo praradimo, išsiskiria prakaitas. Jūs taip pat galite gerti vandenį su druskų ir rūgščių: į pusę litro vandens yra pridėtinės stalo druskos ant peilio ir citrinos sultimis (arbatinis šaukštelis) viršūnė. Sultys gali būti pakeistas su sauso baltojo vyno šaukštas. Uogų nesaldintas vaisių gėrimai ir karšta žalia arbata taip pat yra gera troškulys malšintojas.
Skysčio kiekis, kurio reikia į kūną dienų 20-40 ml vienam kg kūno svorio. Nereikia laukti, kol gausite stiprų troškulį - tai reiškia, kad organizmas jau patiria dehidrataciją. Reikia gerti daugiau, ir neišeinant iš namų, turi vandens butelį. Jei jūs turite daryti, jums reikia gerti su ja, fizinio krūvio metu ir po jo.
Jūs neturėtumėte gerti iš kavos, kofeino gėrimai, alkoholis (įskaitant alų) šilumos. Šie gėrimai didina dehidratacijos. Nebandykite numalšinti troškulį ir gaivieji gėrimai.
Labai naudinga sultingų vaisių ir daržovių (arbūzas, citrusinių vaisių, agurkai, pomidorai) šilumos. Jie taip pat yra daug vandens, ir, be to, - vitaminai ir mineralinės druskos.
Profesionalus Patarimai išvengti dehidratacijos
- Be šilumos būtina atsisakyti ir dėvėti ką pagaminti iš natūralių audinių (medvilnės, lino), laisvų apimtis ir sandariu drabužius iš sintetinių audinių. Jei įmanoma, nereikia dėvėti ryšius ir diržus.
- Priemonės, makiažas, ypač pamatų ir miltelių, pasunkėjęs kvėpavimas per odos poras. Tai yra geriau ne juos naudoti šilumos.
- Sumažinti mėsos ir aštrūs patiekalai meniu. Labai dėmesingi greitai gendančių produktų. Pagrindinis maistas karštomis dienomis turėtų būti vaisiai ir daržovės.
- Sportas geriausias laikas nutraukti, o jeigu tai neįmanoma, mokymo, prieš, per ir po jų, jums reikia gerti daugiau vandens. Dėl tinkamumo klasių reikia pasirinkti pratimus, kurie veda į deguonies praturtėjimo (kvėpavimo pratimai, lengvas aerobika, joga).
Norėdami pabėgti nuo perkaitimo ir dehidratacijos dėl darbo, galite:
- Pirkti purškimo butelis ir vandens purškimo dažniau erdvę aplink juos;
- Gerkite vandenį kas pusvalandį stiklas, jei kambario temperatūra viršija + 26˚;
- Įdėti ant jo stalo vandens talpą (gali būti akvariumą) išgaruoti skystis atvėsina orą;
- Daugiau dažnus vizitus į tualetą plauti ir nušluostykite rankas su vandeniu iki pečių;
- Įdėk dėl šlapio nosine pečių, jei įmanoma;
- Kas dvi valandas, pabandykite atsigulti mažiausiai penkias minutes, - tai sumažins įtampą kraujagyslėse.