Tiems, kurie neturi rimtų sveikatos problemų ir Avitaminozė, gydytojai rekomenduoja išlaikyti kasdien pusiausvyrą B grupės vitaminų su produktais, kurių sudėtyje yra jiems. Kai šis pašaras turėtų kiek įmanoma gauti kartu su B komplekso maisto visiškai kaip vitaminų grupės yra tarpusavyje susiję ir į vieną komponentą nėra prarasti savo apsauginę funkciją. Tačiau, kiekvienas iš šių dvylikos rūšių vandenyje tirpių organinių medžiagų, esančių populiariausių produktų, kurie gali būti ant stalo esmės visų socialinių grupių.
Nepaisant to, kad kiekviena iš B grupės vitaminų yra svarbus jos pačios, kaip taisyklė, tik klausos juos kelias. Tiamino, arba vitamino B1, žinoma kaip pirmoji asistentu konvulsijų, jis yra atsakingas už konvertuojančio angliavandenių ir riebalų, į energiją, ty skatina aktyvumą. Jūs galite rasti jį į kepenų, riešutai, sūrio, įvairių grūdų ir duonos kiaušinių trynių. Egzotinės produktai yra B1 austrės šaltinis.
Riboflavinas, arba B2 yra pateiktas to paties produkto, ir B1, o taip pat pieno ir alaus mielių, bet suteikia kitas galimybes žmogaus organizmui. Jis buvo paskirtas po insulto, miokardo infarkto, galvos skausmas, apetito praradimas ir sumažėjęs lytinis potraukis.
Folio rūgštis (B9) - labiausiai žinomas iš B grupės vitaminų, tarp nėščių moterų. Ji yra atsakinga už normalų vystymąsi vaisiaus. Kaip taisyklė, tiems, kurie rengiasi tapti mama, šis vitaminas yra priskiriamas į gydytoją vitaminų, idealiai jie turėtų pradėti vartoti likus trims mėnesiams iki planuojamo nėštumo, arba bent jau ankstyvosiose stadijose. Tačiau, be narkotikų, pasiekti folio rūgšties trūkumą organizme gali būti ir su tinkama mityba pagalba: valgyti daugiau gyvūnų kepenų, daiginti ryžiai, kviečių košė, pupelės, kopūstai, imtis mielių.
Visi kiti B komplekso vitaminų yra pateikta beveik tuos pačius produktus: pieną, ankštiniai, žuvis, paukštiena, vištienos ir jautienos kepenų, kiaušinių, duonos ir grūdų produktai, varškės, sūrio, apelsinų sulčių. Tik inozitolis, vitaminas B8, yra gaminamas žmogaus organizme vienas.