Kodėl jums reikia magnio?
Magnio dalyvauja medžiagų apykaitos procesų, tai būtina kaulinio audinio formavimas siekiant išlaikyti, širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.
Magnis dalyvauja nervų ir raumenų susitraukimo ir atsipalaidavimo, ji turi antispazminis veiksmų. Be to, magnis yra svarbus nervų sistemos stabilumo - už šio elemento poreikis yra žymiai padidėjo lėtinio streso, nuovargio, ilgalaikio fizinio ar psichinio streso.
Ūmus magnio trūkumas yra reta, bet šiek tiek sumažėjo jo lygis jau gali sukelti sveikatos problemų, ypač, raumenų mėšlungis, galvos skausmai ir svaigulys, skrandžio spazmai. Šio elemento trūkumas, taip pat veda prie to, cholesterolio kiekį kraujyje padidėjimo, prisideda prie inkstų akmenų susidarymą. Dirglumas, jautrumas triukšmui, nuolatinis nuovargis, kad nepraeina net po ilgo nakties miego, rodo, kad magnis organizme gauna mažai arba ji prastai absorbuojamas.
Ypač reikia magnio moterims nėštumo metu - jaudrumas ir nervingumas motiną žalingų augančio vaisiaus.
Reikia magnio didėja laikotarpiais aktyvaus augimo vaikams ir paaugliams, taip pat kultūristų, kurie laikosi dietos gausu baltymų ir reikia padidinti raumenų masę.
Maisto produktai, turintys daug magnio
Per dieną suaugusiam turi apie 400 mg magnio. Tai nėra retas elementas - net laikantis įprastos dietos, žmogus gauna apie 200 mg magnio per dieną. Priemonė mikroelementų trūkumas yra paprastas - maisto gausu magnio, vargu ar galima pavadinti egzotiška, ir atsisakyti įprastą sistemą galios nėra būtinas.
Lengviausias būdas gauti reikiamą kiekį magnio iš riešutų ir grūdų. Čempionų tarp apie šio elemento kiekį riešutų - anakardžiai (100 gramų yra 270 miligramų anakardžių magnio). Pistacijos, migdolai, kedro riešutai, taip pat tinka, norintys užpildyti magnio trūkumas.
Gera žinia smaližius - Magnio daug randama kakavos pupelių, todėl tamsaus šokolado plytelės su riešutais automatiškai persijungia iš gėrybių kategorijos svarbių ir naudingų produktų kategorijas.
Turtingas šio mikroelemento avižiniai, soros ir miežių kruopų, ir yra ypač naudinga bendra grikiai (258 miligramų magnio 100 g grikių). Be to, galite praturtinti košė magnio pridedant džiovintų vaisių - abrikosai, razinos.
Kalbant apie maisto, kuriame gausu magnio yra žirnių, pupelių, kviečių sėlenos, jūros dumbliai, morkos ir burokėliai. Iš gyvūnų produktai yra labiausiai magnio milteliai, nenugriebto pieno ir jūrinės žuvys.