Saulės naudojimas
Saulės spinduliai turi teigiamą poveikį kaulų. Saulė skatina vitamino D, kuris turi įtakos kalcio perdirbimo lygį, stiprina kaulus, gerina imuninę sistemą ir skatina daugelio mineralinių medžiagų absorbciją gamybą. Ultravioletiniai spinduliai protingais dozėmis, turi antibakterinį poveikį, gerina kraujotaką ir plečia kraujagysles. Todėl vasarą turėtumėte imtis saulės vonią. Jei esate mieste, kad kasdien vaikšto po atviru suknelę. Jūs taip pat galite sėdėti balkone. Net 20 minučių saulėje darys jums gerai. Kai ant paplūdimio, ežero ar upės, pabandykite aplankyti saulę 09:00-10:00. Tai pats tinkamiausias laikas, kai į saulę gali likti be apsaugos priemonių naudojimą.
Mityba
Dėl osteoporozės profilaktikai vaikystės turi rūpintis savo sveikata. Labai svarbų vaidmenį stiprinant kaulus vaidina tinkamą mitybą. Reikia valgyti maistą, kuriame gausu vitamino D ir kalcio. Vitaminas D gali būti randama žuvų, ypač lašišų ir silkės, kepenų, kiaušinių, pieno ir sviesto. Kalcis yra piene, kietasis sūris, sardinės, kopūstai, virti pupeles ir tofu (sojų varškės). Taip pat gausu kalcio Rupių grūdų, žalių daržovių, morkų, migdolų ir sezamų sėklų. Bet kokio amžiaus, turite naudoti mažiausiai 1 g kalcio per dieną.
Jei turite aukštą tikimybę susirgti osteoporoze, kasdien vartoti kalcio papildų. Pieno gerti jų poreikius, nes jis padidina kalcio įsisavinimą.
Įtraukti į dietos maisto, kuriame gausu vitaminų A ir C. Jie yra naudinga kaulinio audinio sintezę ir skatina kolageno susidarymą, jungiamojo audinio stiprina kaulus.
Profilaktika
Pabandykite mesti blogus įpročius. Alkoholiniai padidinti kaulų demineralizacija. Rūkymas turi neigiamą poveikį kaulų, nes nikotinas stabdo kalcio absorbciją.
Apriboti savo suvartojamų kavos. Kofeinas taip pat trukdo kalcio absorbciją. Tą dieną Aš geriu du puodelius gėrimo.
Sumažinti vartojimą mėsos. Ji sustiprina kalcio išvadą iš kūno.
Druska, taip pat išveda iš organizmo kalcio.
Su stresu naudojant raminamuosius ar kitus metodus įtempių. Didelis adrenalino ir kitų hormonų nervų PERŽADINIMO žūva mineralinių medžiagų.
Siekiant stiprinti kaulus rekomenduojama pratimus su svoriais.