Prieinama šaltinis kalcio, magnio, fosforo ir kalio, o taip pat amino rūgščių, riebalų rūgščių, vitaminų A, D, ir grupė B. Tai geriau pirkti neriebų pieną - vieną ir pusę, arba dviejų procentų.
2. Vaisiai
Jiems nereikia papildomos Maisto gaminimas, skanus, be to, yra beveik visų žinomų vitaminų ir mineralų. Pirkimo bet kokių vaisių, kad jums patinka. Bet jei mes kalbame apie pigaus ir sveiką vaisių, tai, žinoma, obuoliai, bananai, vynuogės ir apelsinai.
3. Morkos
Vienas iš naudingiausių daržovių. Puikus šaltinis karotino, taip pat kenkia mikrobų phytoncids.
4. Kiaušiniai
Sudėtyje yra didelis biologinės vertės baltymų, antioksidantų (vitaminai E ir A) ir B-kompleksas. Ir kiaušiniai yra daug lengvai virškinamų riebalų, sočiųjų fosfolipido reikalingos nervų audinių ir galvos smegenų.
5. Kefyras
Šaltinis naudingų bakterijų virškinimo ir kalcio. Puodelis jogurto - tai geriausias užkandis tarp maitinimų.
6. Sūris
Baltymų rasti sūrio, pieno baltymai yra absorbuojamas geriau. Ir sūrio - kalcio šaltinis, fosforo, vitaminų, D, E, C ir B grupės vitaminų Tuo pačiu metu, esančios sūrio maistinių medžiagų, skiriasi optimalią pusiausvyrą ir maksimalų suvirškinamumą už žmogaus organizme.
7. Duona
Tai yra ne tik būtinas ingredientas bet sumuštinio, bet taip pat gerų angliavandenių šaltinis. Tačiau, pirmenybė turėtų būti teikiama nemaltų kviečių duona, kaip įprasta balta duona, pagamintas iš rafinuotų miltų, neturinčiu beveik visų maistinių medžiagų.
8. Citrinos
Žinoma, tai taip pat yra vaisiai, tačiau vaisiai jau buvo aptarta aukščiau. Tačiau apie citrinų verta paminėti atskirai. Citrinų sultys yra naudinga pridėti prie salotų, arbata ir net normalaus geriamojo vandens. Ir citrinos sultys gali marinuoti mėsą ir žuvį. Beje, iš vienos citrinos sultys yra apie 33 procentų dienos reikalavimas askorbo rūgšties.
9. Vištienos krūtinėlė
Ar geras šaltinis B grupės vitaminų ir baltymų. Be to, krūties paprasta paruošti - jis yra pakankamas, kad būtų virinama ir jau gali būti naudojami salotų ar sumuštiniai.
10. Žalieji žirneliai
Daug baltymų, pro-vitamino A, B grupės vitaminų, askorbo rūgšties, kalio, geležies, cinko, fosforo, magnio ir sieros. Žirniai puikiai dera su daugeliu maisto produktų - mėsos, žuvies, kiaušinių, sūrio ir kitų daržovių. Beje, nebūtinai pirkti tik šviežių arba šaldytų žirnių. Konservuoti žirneliai ir išlaiko daug jame yra maistinių medžiagų.