№1 metodas. Valgyk tik tada, kai alkanas.
Įkeitimas gera mityba - saiką. Niekada nevalgykite bendrovei, iš nuobodulio, arba, jei turite blogą nuotaiką. Tokiais atvejais, maistą skatina jums ne badas, ir išorės įtakos, nieko daryti su natūraliu poreikiu maistui.
№2 metodas. Reikalingi lėtai.
Specialistai, mitybos vieningi nurodo, jog lėtai maistą prisideda prie svorio. Dalykas yra tai, kad signalas, kad esate pilni, pasiekia smegenis tik po 15-20 minučių po prisotinimo. Taigi, jei jūs valgyti lėtai, jūs tiesiog neturite laiko užpildyti skrandį "į akių obuolius." Be to, daugiau kruopščiai kramtyti, geriau maistas yra suardomas.
№3 metodas. Pagalvokite apie tai, ką jūs valgote.
Negalima valgyti tarp kartų - skaitant, žiūrint televizorių ar klausydamiesi radijo. Tokiais momentais jūs galite valgyti, pavyzdžiui, ritinį ir nepastebėjo savo skonį. Koncentruoti yra skonio ir išvaizdos maisto, ir jūs išmoksite valgymo procesas gali būti malonus.
№4 metodas. Plokštės turi būti maža.
Išmok sau valgyti mažiau, naudojant nedidelį plokštelę. Sukėlė vadinamąjį regėjimo apgaulės. Jeigu jūs įtraukėte ant plokštelės pusėje savo įprastą porcijas, jūs vis dar atrodo kaip daug maisto.
№5 metodas. Saugokitės maisto.
Negalima gauti nunešė su kaloringų maisto produktų. Stenkitės, kad jūsų mityba, kiek įmanoma buvo naudingi produktai, kuriuose yra daug baltymų ir skaidulinių medžiagų. Pavyzdžiui, jei norite mėsos, tada pakeiskite lašinių vištienos ar jautienos. Jei negalite gyventi be šokolado ir pyragaičiai - puiki alternatyva, norint tapti rytietiški saldumynai, kurie yra mažesnis kalorijų. Nepamirškite vaisius ir daržoves - jie padės paįvairinti savo mitybą ir aprūpina organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis.