Pabandykite pusvalandį prieš miegą valgyti kai be riebalų kukurūzų dribsniai. Ši maisto stimuliuoja organizmą gaminti serotonino - hormono, kuris leidžia jaustis ramus ir ramybė.
Geras pagalba nemiga bananų ir avižinių. Jie yra daug melatonino, todėl suteikti norimą atsipalaiduoti, sumažinti stresą, kuris kilo po sunkios darbo dienos. Galite piešti sapną ir mažai riebalų jogurtas stikline su riešutais: tai delikatesas jums lizino ir arginino, todėl visiškai miego, taip pat magnio ir kalcio, kuris bus pratęsti atostogas.
Užkariauti nemiga, jūs galite naudoti sezamo sėklų sauja. Yra daug retų aminorūgšties - triptofano Skatina miegą. Tas pats efektas bus liesos kalakutienos arba pretzel gabaliuką su druska - angliavandenių šaltinių. Po vartojimo angliavandenių jums visada jaustis vangus ir mieguistas. Tiesiog nereikia persistengti su maistu, kartu su Sveiki atvykę į taikos neatėjo valgyti šių papildomų svarų.
Vyno taure - taip pat puikus vaistas nuo nemigos. Išplėsti kraujagysles, mažina spaudimą, širdies susitraukimų dažnis bus koreguojama. Jūs nepastebėsite, kaip lengvai užmigti. Bet gerti per daug alkoholio nėra būtina - galite gauti priešingą poveikį. Jei - ištikimas abstinentas, vyno galima pakeisti su vyšnių sulčių be cukraus
Labai naudinga už sveiką miegą produktų, kurių sudėtyje yra vitamino C daug mūšis - paprika, citrusinių vaisių, kopūstų, juodųjų serbentų. Jie sulėtinti streso hormono kortizolio formavimąsi ir galiausiai suteikia gerą poilsį.
Yra kitas natūralus miego piliulės - hormonas melatoninas, ir ji yra vadinama miego hormonas. Jis yra lašišų narys (taip pat naudinga miego dokozaheksaeno rūgšties), keptos bulvės, balta duona, brokoliai, migdolai, šilto pieno su medumi.