20-30 metų - pokyčių ir streso laikas. Moterys šioje amžiaus grupėje reikalauja daug energijos. Ypatingai svarbu šiuo vitamino E. metu Jis padidina hormonų, reikalingų pastojimo gamybą. Jie yra daug avokadų, alyvuogių ir saulėgrąžų aliejus. Savo gryna forma, šis vitaminas yra rekomenduojama vartoti tik pasikonsultavus su gydytoju.
Siekiant tinkamai nėštumo eigai moters kūno taip pat reikia folio rūgšties. Jis padeda iš vaisiaus nervų sistemos vystymosi. Šaltiniai folio rūgšties yra brokoliai, špinatai, visų ištižęs žalios daržovės, nemaltų kviečių duona, mielės.
Be to, jaunos moterys, ypač turi būti apsaugoti nuo streso. Tai palengvino vitamino C, esančią visose rūgštinėmis daržovių ir vaisių (citrusinių, rauginti kopūstai), žaliojoje (petražolės, krapai).
Siekiant sustiprinti imuninę sistemą, pagerinti efektyvumą kūnas turi vitamino B12. Jie yra daug mėsos, veršienos ir kiaulienos kepenys, žuvis. Bet mes turime nepamiršti, kad vitamino B12 pasisavinimas reikia vitamino C. Todėl rekomenduojama derinti pietų mėsos su daržovių salotomis, pavyzdžiui.
Pagalba imunitetas ir cinko. Be to, šis apsaugo nuo uždegimų atsiradimo mineralinė veido. Taip pat reguliariai naudoti maisto produktuose gausu cinko plaukai tampa storesni. Didelis kiekis jame yra pateiktas liesos mėsos, jūros gėrybių.
Amžius 30-40 metų moters gyvenime galima vadinti emocinio stabilumo laikotarpis. Tačiau šiuo metu pradeda atsirasti pirmieji požymiai odos senėjimo, raukšlių pirma.
Susidoroti su amžiumi susijusių pokyčių gali padėti maistą, kuriame gausu vitamino A: sviesto, kiaušinių tryniai, riebios žuvies, veršienos ir vištienos kepenys. Paimkite su vitaminu A kapsules tik pasikonsultavus su gydytoju, nes didelis kiekis šios mikroelemento gali sukelti priepuolius, galvos skausmas, patinimas.
Taip pat amžiaus 30-40 metų moterys turi B grupės vitaminų Jie yra atsakingi už koncentracijos, atminties, reakcijos greitis. Šių vitaminų šaltiniai yra įvairių rūšių riešutų, sudygę grūdai, nemaltų kviečių duona.
Be to, vitaminų, bus naudinga į produktų, kurių sudėtyje yra mineralinio magnio naudojimui. Tai didina atsparumą pabrėžti nervų sistemą. Daug magnio randama bananų.
Kitas laikotarpis moters gyvenime - 40-50 metų. Moterys šio amžiaus išgyvena hormoninių pokyčių kūną, iš šio nuotaika ir bendra sveikatos būklė dažnai keičiasi.
Dabar moterys atėjai, pirmas mikroelementus su priešvėžiniais poveikio. Tai apima vitaminais A, C, D, E. Jie neleidžia cholesterolio nusėdimą kraujagyslėse. Be kiaušinių tryniai, riešutai, alyvuogių ir saulėgrąžų aliejų rekomenduojamų saulėje bent pusvalandį per dieną. Pagal UV šviesos, su dideliu kiekiu vitamino B įtakoje
Folio rūgštis moterims šios amžiaus grupės atlieka kitas funkcijas: išlygina menopauzės pakeitimus, turi teigiamą poveikį hormonų. Ypač rekomenduojama naudoti sojos produktų, nes be folio rūgšties juose fitoestrogenų, kurie taip pat padeda susidoroti su hormonų pokyčių.