Mokslininkai nustatė, kad tos moterys, kurie nevalgo pusryčių, sveria daugiau nei tie, kurie neturi pamiršti savo pusryčius ir valgyti pusryčiams, apie pusę paros reikalavimą kalorijų. Keista, pusryčiai ne tik energizuoja visą dieną, bet taip pat padeda numesti svorio.
Tinkamas pusryčiai turėtų būti mažiausiai 30-40% visos dienos racioną. Taip pat, rytą valgio turėtų būti anksčiau. Mitybos tikėti, kad kūno pripranta maisto. Greičiau pradėti medžiagų apykaitos procesą. Kaip rezultatas, tai bus greitai riebalų deginimas ir svorio. Jei organizmas negali pereiti pusryčius, jis instinktyviai kaupiasi riebaliniame audinyje, podstrahovyvayas iš toliau bado.
Taigi, mes matėme, kad tai yra būtina turėti: pusryčiai ir priešpiečiai žymiai. Bet ką tiksliai? Štai keletas naudingų variantų pusryčius, kurie padės išlaikyti sveikatos ir normalaus svorio.
Javainiai
Parduotuvės parduoti prekinio, bet galite paruošti savo javainiai. Galite imtis paprastų avižinių, pridėti daugiau vaisių skonio, riešutai, medus, tada užpilkite šiltu pienu, sultimis ar vandeniu. Po 10 minučių, jūs galite valgyti javainiai. Jei toks pusryčiai reguliariai gerti, gerina odos, plaukų ir nagų.
Salotos
Ji turėtų būti gana lengva ir vitaminų. Pavyzdžiui, jūs galite sumažinti agurkus ir pomidorus, įpilkite žolelių, skleisti grietinę, pabarstykite tarkuotu sūriu. Kitas variantas - susmulkinti rūgštynės ir ridikai, griežinėliais virtą kiaušinį ir grietinę.
Vaisiai
Galite naudoti bet kokį vaisių - šviežių arba konservuotų. Galite maišyti abrikosai, braškės, kivi, bananai, obuoliai, kriaušės, slyvos - pagal skonį, pridėti apelsinų ar citrinų sulčių, šiek tiek plakta grietinėle tiek.
Varškės
Tai maistingas ir sveiki pusryčiai, esančius varškės Kalcis reikalingas kaulams ir dantims, nervų sistemą. Varškės gali smeshats medaus, grietinės, vaisių. Arba - su žolelėmis ir česnaku, daržovių.
Jogurtas
Fermentuotas prodktov pusryčiams reikia valgyti daugiau - visą plokštelę. Jie yra daug baltymų ir kalcio. Be jogurto, galite pridėti savo mėgstamus vaisių gabaliukų, grūdus. Jūs taip pat galite paruošti savo jogurtą iš jogurto.
Košė
Kashi gali būti skirtingi - manų kruopos, avižos, ryžiai, grikiai. Be grūdų, galite įdėti vaisių. Razinos. Kashi - energijos šaltinis. Jie taip pat išskiria toksinus.
Sumuštiniai
Jei yra duonos pusryčiai, tada greitai ateina sotumo jausmą, nes iš angliavandenių duonos daug. Sumuštinis gali būti ne tik duonos ir sūrio, ir duonos ant išsiveržė žalumynai, kumpio, daržovių ir kiaušinių.
Omletas
Tai, be kiaušinių ir pieno turėtų būti žalumynai, pomidorai, tarkuoto sūrio. Gauti skanus ir sveiki pusryčiai.