Kalcis - labai svarbus asmens makronarvelis. Be fosfatų pavidalu ji yra dantų ir kaulų. Kalcis dalyvauja kraujo krešėjime, reguliuoja osmosinį slėgį. Kalcio jonai yra būtinos daugeliui procesų žmogaus organizme: hormonų gamybai, raumenų susitraukimo, ektotsitoza.
Trūksta kalcio gali sukelti tokias ligas kaip osteoporozė, dantų ėduonis, spuogai, hipotonija, sutrikusi koordinacija, raumenų mėšlungis, artrito ir artrozės ir vidurių užkietėjimas.
Bet tai perteklius gali susidurti su rimtais pažeidimais normalaus kūno funkcija. Yra akmenų inkstuose ir šlapimo takų, padidėjęs kraujo krešėjimas, padidėjęs kraujospūdis, sutrikdyta raumenų ir nervų galūnės.
Reikalavimas kalcio priklauso nuo amžiaus. Dauguma visų būtina vaikystėje, atsižvelgiant į intensyvaus augimo skeleto ir dantų laikotarpį. Tuo brandos, svarbu, siekiant išlaikyti normalius kalcio organizme. Trūksta šio elemento senatvėje gali susidurti dažnai lūžių ir microtraumas.
Pagrindinis kalcio šaltinis yra maistas žmonėms. Kalcio turtingi pieno produktai, mėsa, žuvis, ankštiniai augalai, aguonų sėklos, sezamo sėklos, riešutai ir salotos. Kai baigtas ir subalansuota mityba asmuo gauna atitinkamą dozę kalcio su maistu. Vaikai, nėščios ir krūtimi maitinančios moterys ir vyresnio amžiaus žmonėms imtis papildomų vitaminų kompleksus su kalciu.
Be teisingumo reikia pažymėti, kad savo gryna forma kalcio yra beveik nenaudingas žmonėms. Jis absorbuojamas tik kartu su vitamino D ir C, magnio, laktozės. Bet su geležies, oksalo rūgštį ir estrogenų kalcio nėra absorbuojamas ne visi. Todėl renkantis vitaminų kompleksas, turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, vitaminai ir mineralai yra jo dalis. Svarbu, kad dietos į maisto produktus, turtingų kalcio, paimti kartu su geležies, nes tada iš šių medžiagų virškinamumas bus sumažintas iki nulio.