Vienas vitaminas, kuris turi teigiamą poveikį gebėjimą mąstyti logiškai ir aiškiai nurodyti - B1 (arba tiaminas). Jis optimizuoja ne tik aprūpinimą krauju, bet ir pažintinę funkciją smegenis ir taip pat padidina ištvermę ir ištvermės mokymo. Be kita ko, tai yra puikus antioksidantas, kuris yra skirtas apsaugoti smegenų ląsteles nuo senėjimo. Organizmas labiausiai reikia tiamino streso metu:. Egzaminams rengimas, einančios jokių intelektinės projektus, disertacijos gynimas ir tt Bet tai nereiškia, kad kasdieniame gyvenime gali ignoruoti.
Trūksta vitamino B1 sukelia nervų išsekimo, lėtėja vaizdų, pasunkėjęs suvokimo formavimas ir įsiminti informaciją. Norėdami išvengti hypovitaminosis, turėtų būti įtraukti į meniu ir grikių košės (kurioje didžiausia medžiagos koncentracija); kasdien vartoti bent nedidelį kiekį duonos iš kviečių miltų arba sėlenos; Negalima ignoruoti ankštiniai - žirniai, pupos, lęšiai. Iš gyvūninės kilmės tiamino dauguma gausiai mėsos - kiaulienos, jautienos ir subproduktų pažangaus meniu rekomenduojama veršienos kepenyse.
Nepakeičiamas "pora" padidinti IQ - vitaminų A ir D, esančių austrės ir žuvų taukų. Tačiau nėra daug žmonių, kurie savanoriškai sutinka naudoti šią farmacijos narkotikų (tačiau kai kurie gamintojai pradeda žuvų aliejaus želatinos kapsulių, todėl absorbcijos procesas tampa lengvesnis). Iš tiesų, jūs galite padaryti be tokių priedų, įvežamų į riebios žuvies dietos. Be to, juose gausu fosforo, kuris taip pat yra palankiausias poveikis proto ir intelekto.
Į parduotuvę pasirinkti būtent žuvį, kuri yra būtina prisiminti vieną paprastų taisyklių. Visos žuvys apie riebalų kiekį yra skirstomos į 4 grupes: liesas - su riebalų kiekis sudaro apie 2% (juodadėmių menkių, atlantinių menkių, ledjūrio menkių), vidutinis riebalų kiekis - tai yra iki 8% riebalų (karšis, karpis), riebalų - kurių sudėtyje yra iki 15% riebalų (lašiša, eršketas) ir riebaus - ten gali būti daugiau kaip 15% (ungurys, uotas). Žinoma, riebios žuvies vartojimas gali būti padidėjusi cholesterolio koncentracija kraujyje, tačiau jis nėra suformuota kaip greitai, kaip tie, kurie valgo riebalų mėsos.
Tai apsaugo organizmą nuo streso, todėl veiksnys skatina padidėjusio jautrumo informaciją ir negalią, vitamino C arba askorbo rūgšties. Be kita ko, ji pagreitina ląstelių, dalyvaujančių lipidų metabolizmo ir kitų reakcijų organizmo, kuris yra svarbus normaliam organizmo funkcionavimui regeneraciją. Didžiausia suma, askorbo rūgšties, esančius sultinio klubų, juodųjų serbentų, saldus raudonasis pipiras. Jei įvesite bet kurį iš šių produktų dienos meniu, jūsų smegenys visada bus "visiškai pasirengusi".