Kalcio reikalavimai gali skirtis visą gyvenimą. Dėl visiškai sveikam žmogui tai yra 1000-1500 mg per parą už iš 50-55 mg kūdikiui už 1 kg, vyresniems vaikams - 25 mg 1 kg. Kalcio poreikis padidina nėštumo ir laktacijos metu, o taip pat, kaip ir uždegiminių procesų, lūžių, kraujo ligomis ir kaulų.
Pagrindinis kalcio šaltinis yra maistas. Tačiau dėl to, kad įvaldyti šį įnoringas elementas ypatumus absorbuojamas tik nedidelę jos dalį, ir kad, atsižvelgiant į vienu metu dalyvaujant pakankamai pajamų ar vitamino D, fosforo ir riebalų rūgščių organizme. Bet, kadangi jie yra ne visada sunaudotos reikalaujamų sumų - kalcio trūkumo ir su jomis susijusių sutrikimų ir ligų, yra gana bendra sąlyga, iš kūno. Norėdami to išvengti, jums turėtų būti gerai mityba ir, be to, reguliariai imtis gatavų vaistų formų kalcio su vitaminu D
Pakankamais kiekiais kalcio piene ir pieno produktų, sūrio, sojos, pupelės, riešutai, petražolės, figų, sėlenos duona, kiaušinio trynio ir apvalkalo, sardinės su kaulais. Šaltinis vitamino D yra kepenyse, kiaušinio trynys, žuvų taukai, riešutai, silkė, tunas. Iš šių pačių produktų, gali būti gautas fosforo ir riebiųjų rūgščių.
Trudnousvoyaemy elementas kalcio stebėtinai lengvai išsiskiria iš organizmo. Palankumas tai prasta mityba, rūkymas, per didelis cukraus kiekis maiste, kavos vartojimas, alkoholinių ir gazuotų saldžių gėrimų.