Sulenkite alkūnes, kumščiais suspausta. Pule priekį su dešiniaja koja, o lenkimo savo kelio kelis kartus spruzhinte. Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite 10 kartų kiekvienos kojos. Šis pratimas padės sėdmenys tampa elastinga ir įtempta.
Atsigulkite ant kairiojo šono. Kairysis kelio smilgos, dešinės kojos tiesios. Lean savo alkūnės, dešinės rankos priešais jį. Pakelkite dešinę koją, kaip aukštas, kaip įmanoma, ir lėtai mažesnis. Pakartokite 20 kartų kiekvienos kojos. Šios pratybos yra skirtos sumažinti klubų sumą.
Liesos rankas ant kėdės nugaros. Lėtai pakelkite kairę koją tiesiai atgal, kaip aukštas, kaip įmanoma. Laikykite savo kūno tiesiai. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 25 kartų kiekvienos kojos. Pratimai padės sugriežtinti savo šlaunų ir sumažinti celiulito požymius šioje srityje.
Stendas su kojų platesnių nei pečių plotis, rankas ant klubų. Pritūpęs kaip įmanoma, keliai pertrauka. Laikykite šią poziciją per kelias sekundes. Grįžti į pradinę padėtį, eiti ant kojų pirštai, tempia kiekvieną raumenį, kristi. Ar 2 komplektai 20 kartų. Įgyvendinimas iš šių pritūpimai priveržti vidinio šlaunų raumenis ir padeda atsikratyti riebalų ritiniais ant vidinės pusės kelio.
Stendas su savo kojos pečių plotyje, rankos ant jo diržo. Padermė paspauskite, žiupsnelis ašmenis ir nuleisti pečius. Jūsų kairės kojos žingsnis į priekį ir nuleisti į įtūpstas. Savo kelio turėtų būti sulenkta taip, kad kairėje yra virš kulkšnies ir į dešinę žiūrint į grindis. Teisė kulnas pakeltas. Nekeičiant kojų padėtį, pakreipti kūną į priekį ir jį išplėsti į kairę, pasiekus dešinėje atgal į kairiojo čiurnos išorėje. Svarbu judėti sklandžiai, tai yra įmanoma, jei to, pateko į įtūpstas, nedelsiant padaryti ėjimą. Grįžti į pradinę padėtį, naudojant daugiausia patvirtinamųjų kojos galią. Šis pratimas yra galutinis ir dirba visus kojų raumenis visiškai užfiksuoti papildomų įstrižomis pilvo raumenis.
Atlikti sudėtingas du kartus per savaitę. Po treniruotės skirti 20-30 minučių plaukti, paleisti ar dviratis.