Yra patarlė: "Valgykite pusryčius sau, dalintis vakarienė su draugu, vakarienę ir suteikti priešą." Daugelis žmonių nori numesti svorio tiesiog klijuoti šį principą: jie visiškai pašalintas iš jų dietos vakarienė. Sutinku su jais, o kai kurie mitybos specialistai, kurie tiki, kad vakare nepolezen rupiniai ir kenkia skaičiais.
Tačiau šiandien vis daugiau ir daugiau pasirodo nuomones ir gydytojais ir mitybos specialistais, o patys numesti svorio, kad vakarienė vis dar reikalinga. Ypač tais atvejais, kai ji yra pagrindinis patiekalas. Visas klausimas yra, kaip yra šiuo metu.
Jei turite ant lėkštės naktis gerai padaryta mėsos gabalas, patiekiamas su bulvių fri, salotos ir majonezu, tada kalbėti apie tokio valgio nauda nėra būtina. Ir jei jūs vis dar valgo Vėlyvi iš 8 - 9 pavyzdžiui miltai, o, savo skrandžio, nei draugui priešas. Riebalai, didelio kaloringumo maisto produktų, tiesiog neturiu laiko virškinti ir įsisavinti organizmas miegoti. Tai gali sukelti nevirškinimas, sunkumas skrandyje. Pastovus, pavyzdžiui miltai gali sukelti sunkių pažeidimų virškinimo trakte.
Siekiant išvengti tokių problemų, tai geriau naudoti produktus, kurie yra greičiau ir lengviau virškinamas. Pavyzdžiui, pieno produktai, jogurtas, virti kiaušiniai, silpnas sultinys suvirškinti vos 1 iki 2 valandų, liesos mėsos ir žuvies, ryžių, daržovių (išskyrus ankštinius augalus), saldūs vaisiai - už 2 - 4 valandas. Remiantis šiais duomenimis, ji yra apie vakarienei dietos. Jei papietauti valandos 6 - 7. ir eiti miegoti 11-12, galite sau leisti gana tankus vakarienę iš keptos mėsos gabalas, virtų ryžių garnyrą, daržovių salotos, o jei valgote vėlai, tada maistas turėtų būti lengvesnis. Pavyzdžiui, jūs galite valgyti jogurtą ir varškę, jogurtas gerti.
Nuo kasdien dietos vakarienė turėtų sudaryti apie 20% suvartojamų kalorijų. Jei jūsų suvartojimas yra 2000 kcal, vakare reikia valgyti ne daugiau kaip 400 kalorijų. Nors yra išimčių iš šios taisyklės. Dėl kai kurių, vakarienė yra pagrindinis patiekalas, ir, žinoma, aš noriu, kad jis būtų maistingas ir skanus. Ir šiuo atveju, tai vargu ar įmanoma apriboti salotos ar jogurto plokštelę.
Jei bandysite ieškoti receptų, jūs rasite patiekalų, kurie yra gana maistingas, sudaro Dienos organizmo poreikį maistinių medžiagų ir ląsteles. Čia, po valgio nebus sunkiosios pojūtis skrandžio. Pavyzdžiui, galite Omletas su sūriu arba su jūros gėrybėmis ir žali. Jei norite mėsos ar žuvies, galite kepti mažą gabalėlį orkaitėje arba tiesiog virti.
Norėdami vakarienę naudinga svarbu, kad maistas buvo įvairus. Tai nėra būtina kiekvieną dieną per savaitę valgyti jogurtą, tai geriau pakaitomis su kitais produktais (daržovėmis, žuvimi, vaisiais). Tokiu atveju kūnas bus padaryti reikalingus vitaminus, mineralus ir makro mineralų. Gera nuotaika vakarienės metu taip pat prisideda prie geresnio virškinimą. Kartais jūs netgi galite valgyti nėra labai naudingas produktas, lepus, žalos iš jos nebus jokios.