Visų pirma, nustatyti, kas susiję skirtumai savo paveikslą. Yra daug priežasčių, tačiau pagrindinis yra dar du: būdinga struktūra skeleto ir fiziologinių problemų.
Kalbant apie medžiagų apykaitos ir hormonų fono nusėdimą riebalų moterų figūra pečių, nugaros, rankų, krūtinės ir nugaros dėl to, kad venų ir kapiliarų apyvartą pažeidžiant arba kurių padidėjęs kortizolio. Prieš pradėdami atsikratyti kūno riebalų perteklius, užsiregistruokite konsultacijų su dietologas ar endokrinologas paneigti problemų su hormonais.
Jei paveldėjimo turite šio tipo duomenis, kuriais pečiai platesni klubai, neturi būti varžoma. Galiausiai, bet koks klausimas gali būti išspręstas. Svorio praradimas įvyks keliomis kryptimis tuo pačiu metu.
Sumažinti skaičių kalorijų suvartojama
Jūsų mityba nėra skirtas neįtraukti jokių maistinių medžiagų grupes: baltymų, angliavandenių ir riebalų. Visi jie, be išimties jums reikia. Jūsų užduotis yra pašalinti iš kaloringų maisto produktų, pavyzdžiui, riebalų dešros ir kumpio, sardinių ir tunų aliejuje, rūkytoje žuvyje, pyragaičiai, riebalų ir saldžių desertų, pyragų ir pyragaičių dieta. Pasirinkite neriebius rūšių produktų, kad maksimali suma riebalų neturėtų viršyti 30-40 gramų per dieną.
Atkreipkite dėmesį, kad net ir su labai didelis svoris yra neįmanoma sumažinti kasdienį racioną 700 ar daugiau kalorijų. Šiuo atveju, kūnas žymiai sulėtina medžiagų apykaitą ir svorio praradimas sustoja. Paimkite savo laiko ir nereikia gauti nunešė stebuklas dietos, greičiau numesti svorio, tuo labiau tikėtina, kad jis grįš pas jus. Pakanka sumažinti kasdien suvartojamų kalorijų 10-15%.
Pažymėti juosmens
Tokiu atveju jūsų geriausias naudingi pagalbininkai - pilvo pratimai ir lankai. Pažymint juosmens, jums vizualiai atitraukti dėmesį nuo savo pečių. Ar pratimai ABS kasdien 15-20 minučių. Nesitikėkite, kad jums bus juosmens per savaitę.
Sausi raumenys Pečių juostos
Siekiant sumažinti viršutinės kūno dalies dydį, turėsite ilgas ir varginantis atlikti ištvermės pratimą. Įtraukti į savo kasdienybę kartu su tempimo pratimai ABS raumens viršutinio skyriaus. Tempimo pailgina raumenų skaidulas, todėl jas lankstesnes. Vizualiai, jūsų rankų ir pečių atrodys labiau elegantiška. Labai gera valia ir didelio intensyvumo intervalas mokymas. Jie prisideda prie raumenų priveržimo, bet neturi padidinti raumenų masę. Pabandykite žaisti tenisą, badmintoną, moliūgai, ar kovos menus. Naudinga kokių nors kūno judesius įvairiomis kryptimis, ypač MAHI rankos.
Padidinkite raumenų ant šlaunų ir sėdmenų
Šis metodas leidžia jums atrodyti proporcingai. Norėdami, kad šlaunys ir užpakalis reljefas, jums reikės atlikti jėgos pratimai su sunkiu kroviniu. Padaryti 5-8 požiūrius su svoriu, kurioje paskutinį kartą kartojimas turėsite atlikti "jėga". Tai gali būti pritūpimai, lunges, tiltai, kojos kyla. Kaip komplikacija, naudoti hantelius ar nedidelis baras. Jei jūs planuojate daryti su svoriais namie, gauti patarimų iš fitneso trenerių. Visi pratimai turi būti atliekami laikantis svorio techniškai visiškai teisinga, nes jie turi didesnę apkrovą stuburo. Būtinai organizuoti vieną dieną poilsio tarp stiprumo mokymas, raumenys galės rinkti sumą tik poilsiui. Negalima Stenkitės, 15-20 minučių stiprumo mokymas per dieną pakaktų.