Cholesterolis būtinas tinkamam organizmo, todėl visi apie jo draudimo ar iš karto atmesti pavojų aptarimas. Žmogaus organizmas - sudėtingas mechanizmas, tai dažnai galima lemia mūsų požiūrį į savo sveikatą ir stebint elementarių taisyklių mitybos ir sveikos gyvensenos.
Dauguma cholesterolio yra gaminamas mūsų kepenų gauna tam tikrą kiekį kartu su maistu.Cholesterolis in kūno neegzistuoja, kaip atskiras elementas, jis juda į kraują su konkrečiu baltymų. Šie cholesterolio ir baltymų ryšuliai yra vadinami lipoproteinų ir mažo tankio ir didelio tankio.
• Mažo tankio lipoproteinai - (! Pagrįstai) nustatyti cholesterolio kraujagyslių sienelių ir yra laikomas "Bad".
• didelio tankio lipoproteinų - cholesterolio išėjimas iš laivų, užkirsti kelią aterosklerozės vystymąsi. Jie yra laikomi "gera".
Kitaip tariant,norma cholesterolio priklauso ne tik nuo jo lygio, bet ir nuo "gero" ir "blogo" rūšies santykis. Medicinoje yra specialus terminas - dislipidemija, o tai reiškia, kad šio atžvilgiu pažeidimas.
Nuo kūnocholesterolio išveda kepenis. Konkrečiai, ji transformuoja jį į rūgšties, ir kad jau yra natūraliai išleidžiamas į išorę per žarnoje. Atsakingas už šio proceso CYP7A geno ir jo nesėkmės veda prie "blogojo" cholesterolio kiekį organizme nesikaupia. Tai nebūtų šeriami žmonėms su sutrikusia darbo "cholesterolio" geno, nes jis neapsiribojo kad riebaus maisto, cholesterolio perteklių kraujyje yra numatyta.
Apsvarstykite cholesterolio
Norėdami likti plonas, o ne patenka į širdies ir kraujagyslių ligų riziką, būtina laikytis cholesterolio normą kraujyje. Visas analizė lipidų yra trigliceridų, lipoproteinų ir kitas lipidų kiekį kraujyje. Pradinio, prevencinę kontrolę jų būklė yra pakankamas, kad būtų patikrinti bendrą būklę cholesterolio kiekį kraujyje.
• 5, 2 mmol / l - normalus cholesterolio
• 5, 2-6, 5 mmol / l - asmens korekcija
• 6 5-8mmol / l - asmuo priklauso rizikos grupei
• 8 mmol / l - hipercholesterolemija
Norma cholesterolio:
- "Geras" - 1, 6 mmol / L ir aukščiau
- "Blogas" - 3, 4 mmol / l arba mažiau
Atėjo laikas kovoti su produktų ir diskredituoti (ir galbūt kurti naujas) idėjų apie jų naudingumą ir poveikį cholesterolio kiekį kraujyje.Cholesterolio kiekis maistoBe abejo, įtakos cholesterolio kiekį žmogaus organizme. Bet mes jau suprato, kad cholesterolio nėra tik neigiamos savybės "geras" cholesterolis padeda kovoti su nutukimu ir aterosklerozės.Cholesterolis dalis tarpląsteliniuose membranų, dalyvaujančių hormonų gamybai: normalizuoti virškinimą ir nervų aktyvumą. Todėl perėjimas prie vegetariško gyvenimo būdo yra mažai tikėtina, kad reikia valgyti visiškai, įskaitant jūsų daugiau sveikų produktų dietos.
Produktai, kurių sudėtyje yra cholesterolio
• Mėsa, sūris, sviestas - sočiųjų riebalų, jie padidina cholesterolio kiekį kraujyje.
• Sojų aliejus, kukurūzų aliejus, jūros gėrybės, žuvis, paukštiena, mažai riebalų pieno produktai - yra polinesočiųjų riebalų, jos mažina cholesterolio kiekį.
• alyvuogių aliejus, žemės riešutų aliejus, avokado ir visų riešutų rūšių - turi mononesočiųjų riebalų, jie mažina cholesterolio lygį.
Gydytojai rekomenduoja valgyti dieną ne daugiau kaip 300 mg cholesterolio maisto, galbūt pakeičiant maisto, kuriame yra sočiųjų riebalų su polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų maisto.
Makiažas meniu
Taigi, mes rasti:
-cholesterolio nedideli kiekiai reikalingi normaliam organizmo funkcionavimui
-Cholesterolis maisto produktuose gali būti skirtingi, ne visi riebus maistas kenkia
Patarimai iš Moteriška svetainę JustLady:
• Vištienos kiaušiniai yra 275 mg cholesterolio, todėl valgyti 3 kiaušiniai savaitę suaugusiam norma. Neribotais kiekiais galima valgyti baltymus, juose nėra cholesterolio. Eiti į šiek tiek apgauti: virėjas yra trys baltymų ir vieno trynio omletas - skanus ir sveikas.
• Stenkitės mažiau valgyti kiaulienos ir jautienos riebalų, liesos jautienos ir veršienos - puikus pasirinkimas tiems, kurie ketina kovoti blogojo cholesterolio.
• Valgykite vaisius ir daržoves, juose yra antioksidantų, kurie padeda suderinti
cholesterolio iš kraujo. Ir vitaminų ir mineralų juose esantys, jums bus pridėti gyvybingumą ir odą sveiką spindesį.
• Leisti sau šiek tiek raudonojo vyno, tai sumažina cholesterolio kiekį kraujyje, turi teigiamą poveikį širdies funkcija.
Ką dar jums reikia atkreipti dėmesį į asmens, pageidaujančio pareikšti savo sveikatą, siekiant, vyro, kuriam fraze "norma cholesterolio"Ar ne tušti žodžiai? Fizinis aktyvumas! Padaryti taisyklę skirti kasdienio fizinio aktyvumo bet kokio pavidalo ne mažiau kaip 30 minučių per dieną. Intensyvių treniruočių padėti pašalinti" blogai "cholesterolioPadarykite skaičius plonesni ir labiau teigiamas nuotaika.
Svetlana Krutova
Moterų žurnalas JustLady