1. nenuoseklumas suvartojamų kalorijų ir kalorijų išlaidos. Pirmasis yra didesnis nei sekundę. Jei jūs nesate mitybos, fizinio aktyvumo ekspertų, tai suprasti jums nebus lengva. Tačiau tai įmanoma. Laikyti dienoraštis, kruopščiai rašyti visa tai galite valgyti per dieną. Nepamirškite nustatyti net lengvus užkandžius, o maistas yra kažkas apsvarstyti juokinga. Tuo tarpu, 100 gramų riešutų arba sėklų nekenksmingas yra 500 kalorijų, o tai yra ketvirtadalis (!) Dienos kalorijų.
Įrašai, kurie padės jums liudytojas savo nesėkmes ir trūkumus dietos, prisotinimo procesas bus kontroliuojamas ir sąmoningas, ty jūs pradėsite galvoti ne tik apie tai, ką valgote, bet ir tai, kas jūs valgote.
Jeigu jūs einate į sporto salę, tada paprašyti treneris ką pratimai deginti daugiau kalorijų. Beje, dauguma šiuolaikinių treniruokliai įrengti jutikliai įrašymo parametrų mokymo metu - laikas, greitis, apkrovos ir tt, įskaitant sudegintų kalorijų skaičių. Visi skaičiai yra taip pat įrašytas į dienoraštis. Pasibaigus kiekvieną dieną švino skaičiavimais, palyginti, įvertinti ir atitinkamai koreguoti mitybą ir mankštą kitą dieną pabaigoje.
2. suvartotų riebalų (sudeginti), bet jis padidina raumenų masę. Tai yra jūsų apimtys sumažės, kad jums be galo laimingas, bet svoris eina, ir jums nepatinka. Lose riebalų, bet raumenų masė auga hobis klases stiprumo mokymo įrangos ir tonusą lentelėse. Naujausi tikrai myli moterį, nes mokymas jie švelnus ir malonus! Tai nėra būtina, padermė ir pareikšti save iki išsekimo ir neapykanta simuliatorius, viskas daroma su lengvumu, streso nėra dėl širdies ir kraujagyslių sistemos bei stuburo. Ir riebalų ir raumenų masė buvo išleista tolygiai, būtina kaitalioti aktyvų ir įtemptų treniruočių su masažu ir švelniu mankšta.
Be sporto, neignoruokite kardio - šių puikių riebalų degikliai. Beavis, Stepper, treniruoklio - tai, ko jums reikia.
Beje, manau, kad tai yra svarbu, kad jūs matuoti svorį. Galų gale, jei ir lydalo tūrio, vapsva juosmens tampa, o lieknas klubų - tai ne tai, ko tu nori? Be to, stipri apmokyti raumenys - tai puiku. Svoris ... Dievas, tebūna su juo, tegul lieka, žinoma, jei esate ne sportininkas, o ne blaškosi pasiekti pasaulio rekordus. Pagalvokite.
3. vienodumas svorio metodus. Galbūt jūs pirmųjų dienų dietos ir vykdyti sublogti, bet staiga viskas krito. Svoris stovėjo vienoje vietoje. Pirma, reikia nepamiršti, kad, galbūt jūs pasiekėte savo normalų svorį (remiantis aukščio ir amžiaus), ir jūsų kūnas yra protingas suprato jį. Ir, antra, analizuoti savo mitybą ir sudėtingų pratimų turinį. Tikriausiai reikia kažką keisti. Pavyzdžiui, schema kalorijų (tarkim, vieną dieną 1000 kcal ir 1900 kcal kitą ir taip aerodromu), patiekalų skaičius (ne 4, ir 6), maistinių medžiagų santykis (pvz, mažesnės angliavandenių ir padidinti baltymų).
Pakeitimai turi paliesti ir fizinio aktyvumo. Keisti prioritetai sporto salėje, tegul jūsų treneris bus pasiimti jums naują rinkinį pratimai. Tai, kad mūsų raumenys pripratę pačiomis įtempimų, todėl efektas pastebėtas pradžioje, gali būti žymiai sumažintas.
Beje, atrodo, ar jūs atsistoti ant svarstyklių. Kadangi tai yra juokinga, kartais tai yra netinkamo svėrimo "ne mažėja" svorio priežastis. Pasverti ant tos pačios masteliu ir tuo pačiu metu. Geriau ryte ant tuščio skrandžio po naudojimosi tualetu ir be drabužių. Taip Svarstyklės turėtų stovėti ant kieto, lygaus paviršiaus. Nustatykite ant kilimo ar kilimėlio, jie "melas".