Svorio padidėjimas yra pirmiausia dėl to, (jei netaikoma hormonų endokrininių ligų) su sėslaus gyvenimo būdo ir persivalgymo. Kalorijos reikia išlaikyti kiekvienas asmuo turi savo, tai priklauso nuo veiklos ir mankšta. Sportininkas, kuris paleidžia dieną keletą treniruočių, negali sau leisti valgyti daug daugiau nei biuro darbuotojas, didžiąją dalį laiko atlikti tam sėdimoje padėtyje. Ne mažiau yra medžiagų apykaitos reakcijų (apykaitos), kuris yra nustatytas į žmogaus geno norma.
Prieš detaliauPlaučių svorio dietosMokykimės skaičiuoti savo kalorijų normą, mes galime sau leisti nerizikuojant "papuošti" juosmens nereikalingas raukšlės dieną. Universaliausias formulė - padauginkite savo svorį iki 21 6. Jei 2-3 kartus per savaitę daryti jokių pratybų natūra, pridėti gautos sumos dar 20%. Rezultatas - jūsų dienos kalorijų reikia išlaikyti esamą svorį. 7000 papildomų kalorijų pridėti 1 kg kūno svorio, atitinkamai, daro išvadą, kad nori numesti svorio iki 1 kg per savaitę - sumažinti kasdienį racioną 1000 kalorijų. Pasirinktinai tempas save bado streiko didinti fizinį aktyvumą yra pakankamai stebėtišviesos dietosTaigi, kad jūsų svoris yra grįžti prie normalaus.
Bet nuobodus dieta svorio apima apribojimus dėl maisto kiekio. Net skanus obuolių dieta gali būti deponuojama papildomų kilogramų, jei jūs valgyti juos dideliais kiekiais. Sumažintas kalorijų, mažai riebalų maisto pirmenybė - kita svorio sąlyga. Pakeiskite veršienos ar kiaulienos liesos jautienos, mažiau valgyti riebalų pieno produktai ir sūriai - tai bus dar viena savo kovoje su gręžtinių indėlių aplink juosmens ir klubų pliusas. Tinkama mityba sunuobodus dieta - Trečiasis veiksnys, darantis įtaką svorio procesą. Šiuo atžvilgiu gali būti gerai žinoma patarlė apie vakarienę, kuri turėtų būti pateikta priešo. Žinoma, tokie aukos iš jūsų, niekas poreikius, bet ir laikytis tam tikrų taisyklių, dar turi. Dauguma tankus, kad jį būtų pusryčiai ir pietūs, po šešių valandų vakaro, pageidautina nevartoti maisto apskritai. Jei Jūs vis dar alkanas, jūs galite užkandžių krekerių ar mažai riebalų jogurtas su žolelių arbata.
Nurodykitelengva svorio netekimas dietosRemiantis jų skonio. Kodėl kankinti save naudinga, bet ne mėgstamų maisto produktų?Paprasčiausias dieta leidžia numesti svorio nekeičiant savo mitybos įpročius, svarbiausia - laikytis pagrindinės taisyklės pateiktus aukščiau: ribojant maisto kiekį, sumažinti savo kalorijų turinį ir teisingą mitybą.
Šviesos dieta: daržovių dieta
Puikiai tinka mėgėjams vaisių ir daržovių. Su šia dieta turite laikytis "įstatymo vaivorykštės" - turi būti pateikti į vaisių ir daržovių iš skirtingų spalvų dietos, tai suteiks jums gyvybiškai svarbių vitaminų, mikroelementų ir įvairinti meniu. Žaliavos daržovės gali būti naudojami su sąlyga, kad terminio apdorojimo. Be dieną valgyti 100 g sūrio kietųjų ir 200 g nesmulkintų grūdų duonos.
Šviesos dieta: rūgpienis dieta
Ši dieta yra tiems, kurie mėgsta sūrį, jogurtą ir jogurto Sėkmė. Pieno produktai yra kalcio, baltymų, teigiamą poveikį virškinimo sistemai. Papildant jų, galite naudoti šviesos salotų ir vaisių, taip pat vaistažolių arbata su medumi. Daržovės gali būti naudojami virtų ir iškepto forma, kaip užpilas tinkamą citrinų sultys arba mažo riebumo jogurtas. Iš viso per parą galima suvartoti 200 gramų varškės ir 700-800 ml kefyro ar jogurto.
Šviesos dieta: žuvis dieta
Kitasnuobodus dieta svorio, Kuris yra naudojamas daugelyje pasaulio kino žvaigždžių ir mados versle. Žuvis - vertingas baltymų šaltinis, polinesočiosios riebalų rūgštys, esančios jame, įspėja apie širdies ligų, stiprina imuninę sistemą. Tą dieną, jums reikia valgyti 600 gramų bet žuvis, virtos ar keptos orkaitėje. Garnyrai virkite daržoves: tinka viskas, išskyrus bulvių, pupelių ir žirnių. Pusryčiai gali būti papildytas vieno kiaušinio ar neriebaus jogurto.
Šviesos dieta: dieta jūros gėrybės
Jūros gėrybės - tik naudingų mikroelementų sandėlis, be to, jie turi puikią maistinę vertę. Jūros gėrybės laikomas dietinis maistas, nes jie yra tik 7-8% riebalų, ir silicio ir B grupės vitaminų, esančių jų, taip pat turi įtakos odos ir plaukų. Tai skanus jūros dieta apima praryti 350-400 g per dieną bet jūros gėrybių. Geriau naudoti virtą ar keptą krevečių - jie yra mažiau kalorijų. Šios dietos sudėtį įeina daržovės (išskyrus bulves, kukurūzų ir pupelių), taip pat nedidelį kiekį pieno produktų - jogurtas arba jogurtas. Stenkitės užpildyti salotos su citrinos sultimis, tai padės geležies absorbciją, kuri yra tiek daug jūros gėrybių.
Bet mityba - tai tik žingsnis į teisingą gyvenimo būdą ir subalansuota mityba, kuri padės jums išlaikyti jūsų svoris yra normalus. Negalima siekti greitų rezultatų, būti patvarios jo noras sėkmingai - tikslingas moteris visada patraukia kitų žmonių dėmesį, nepriklausomai nuo savo juosmens dydžio.
Svetlana Krutova
Moterų žurnalas JustLady