Be kategorijos Šventės: Istorija Valentino dienai
Šis metodas yra pagrįstas galios naudoti pagrįstą sumąangliavandenių, Tai yra būtent tai, ko reikia norint išlaikyti fiziologinius procesus organizme. Po to, kai riebalai yra skirtingi. Kūno riebalų turite šonuose - tai tikrai blogai. Bet čia yra pati riebalai, kurie kaupiasi pakankamais kiekiais jūsų raumenys yra labai svarbi ir ardo jo atsargos yra labai rizikinga. Pastovus dydis glikogeno, kad jums reikia išlaikyti - 1600 Callas, tai numeris užtikrinti normalų kepenų ir raumenyse.
Taip patangliavandenių - Energijos šaltinis, kuris jums tiesiog reikia, ypač jei jūs reguliariai vykdyti.
Baltymai, taip pat dalyvauja medžiagų apykaitos procesų, ir todėl jų atsisakyti nėra būtinas. Svarbiausia tiksliai apskaičiuoti, kiek iš dviejų jums reikia.
Ir čia ateina į pagalbą su sąlyga vienetų - karbogramy. Jų skaičius atitinka skaičiųangliavandenių tam tikroje produkto. Jūsų kasdienį racioną turėtų apimti KBG 120-150 per dieną.
Turtingiausiasangliavandenių produktas - cukraus. Jis randamas daugelyje maisto produktų, tiek daržovių ir gyvūninės kilmės. Šis skaičius jums bus gana pakankamai, kad pridedamas prie rafinuoto cukraus dietos nėra būtinas. Tai turbūt vienintelis produktas, kuriame jūs turite duoti. Be to, jums turėtų vengti pusgaminių ir desertai, dietos sodos, saldžių mažai kalorijų jogurtas.
Pabandykite susilaikyti nuo snacking tarp valgymų. Jūs galite sau leisti beveik viską, kol šokoladas, tačiau bet kuriuo atveju ne snacking.
Taigi, ką jūs galite valgyti? Tai visų pirma yra
angliavandeniųKuris yra skirstomos į paprastas ir sudėtingas.
Pirmoji grupė apima vaisių, daržovių, medaus, grūdų, pieno ir pieno produktų.
Antrasis - duona, miltai, pupelės, makaronai, krakmolingų daržovių.
Per tą patį, jums reikia baltymų. Jūs turite gauti juos iš žuvies, mėsos, kiaušinių, sojos, saulėgrąžų sėklų, pieno ir pieno produktų. Kiekviena miltai yra būtina pridėti bent vieną baltymo produktą.
Stenkitės pasirinkti liesos mėsos ir mažai riebalų pieno produktai - riebalų perteklius gali trukdyti procesui. Augalinis aliejus jums leidžiama, tačiau jie nebuvo uolus.
Jūsų įvertinimas, kaip jau buvo minėta, KBG 120-150 per dieną. Tai keturių šviežių vaisių ir trys porcijos baltymų produktus.
Viršija šios normos galite išgerti lieso pieno stiklinę ir pridėti prie sviesto šaukštelis dietos.
Tuo dieną nustatyta gėrimo mažiausiai 1, 5 litrai vandens. Kava su ne daugiau kaip du puodeliai. Kaip alkoholinių gėrimų, jie taip pat turėtų būti taikoma tik 2 puodeliai per dieną.
Toliau pavyzdinis meniu savo patiekalų su į CBG suma nuoroda.
Pusryčiai.
0-5 KBG
• Plakta kiaušinienė iš dviejų kiaušinių ar iš dviejų kiaušinių su pienu omletas.
• Trys riekelės kumpio, keptos su virtomis arba Kiaušinienė arba pagardinta su keptomis grybais ir pomidorais.
• rūkytos menkės arba lašišos su virtomis arba keptomis kiaušinį.
20 CBG
• Avižiniai ant vandens
• Pora skrudinta duona su sviestu ir virtas kiaušinis
• tostas su sviestu ir iš šaukštelių marmeladas pora
• tostas su sūriu, kepti
30 CBG
• Sauso grūdų dalis su pienu (pusė puodelio)
• Salotos iš trijų vaisių
35 CBG
• 2 šaukštai. l. keptos pupelės pomidorų padažu ir skrudinta duona
• Du skrudinta duona su sūriu
• Du skrudinta duona su sviestu ir virtas kiaušinis ir kepti kiaušiniai iš vieno kiaušinio.
• Bananų ir mažai riebalų jogurtas
• Sumuštinių su šonine
45 CBG
• mažas bandelė su grietinėlės sūris ir rūkytos lašišos gabaliuką
• javų su pienu (100 ml), ir kompotas
• kokteilis pieno, jogurto, bananų ir trys braškių.
Pietūs
10 CBG
• Daržovių salotos su vištiena, žuvis ar kumpio dalis
• Bet daržovių salotos su kedro riešutais
• Pusė avokado su rūkyta lašiša ar krevečių (kumpio griežinėliai) su žaliomis salotomis
• Bet salotos, įskaitant pomidorų, kukurūzų, paprikos, burokėliai, morkos, svogūnai.
25 CBG
• Sriuba su maža bandelė
• 4 krekeriai su sūriu
• Sumuštinių su salotos, sūris, vištiena tunų dumblo
35 CBG
• vidutinis gabalas picos su salotomis
• Bagel, Bagel, batonas, įdaryta salotomis ar dalį
• Du sumuštiniai su kumpiu, vištiena, salotos ar sūrio.
60 CBG
• vidutinis bulvių su sūriu ar varške, ar kumpis, ar tunų arba su grietinėlės padažu su svogūnų laiškų (1 valgomasis šaukštas. L.) arba 1 šaukštelis sviesto
• Mažas bulvių su mėsos įdaru
Vakarienė
10 CBG
• Keletas riekelės greipfrutų
• meliono gabalėlis
• Pusė kukurūzų burbuolės
• Patiekite sriubą su morkomis, Rėžiukai, šparagai
• Patiekite midijos
• Patiekite krevetes
• Polkusochka duona su rūkyta lašiša
• Salotos rūkytos skumbrės su puse duonos riekės
20 CBG
Šie patiekalai yra patiekiami su dviejų ar trijų daržovių
• Kepta mėsa, nuvalytas nuo riebalų
• Kiaulienos kotletas su 1 valg. l. padažas
• Sudėkite keptas viščiukas su sojos padažu
• Kario jautiena, vištiena ar jūros gėrybių padažu
• kepsnys su salotomis, žirnių ir keptomis grybais
• Patiekite Puodai pastarnokai ir smulkintą
• Žuvis, kepta arba vyno padaže su žolelėmis
35 CBG
Patiekite su salotomis ar daržovėmis
• mažas porcija lasagna
80 CBG
• Patiekite makaronai su Bolognese padažu
• Bet karis arba čili 3 šaukštai. l ryžiai
• Patiekite makaronai su rūkyta lašiša
Desertai
20 CBG
• Pusė banano 3 šaukštai. l. saldus kremas
• Paprasta biologinio jogurtas mažas stiklainis
• Salotos iš trijų vaisių
• Du kaušeliai ledų
Tiesiog gera jums sužinoti apie produktų porcijoje skaičius:
Makaronai ir ryžiai - 4 šaukštai. l. sauso produkto
Daržovės - 3 šaukštai. l.
Mėsos ir žuvies - 75-100g
Sriuba - 200 ml
Sūris - 50g
Kiaušinių - 2 vnt
Jei bus griežtai laikytis reikiamo skaičiaus karbogramov, tada mėnesio galite pakeisti drabužių dydį.
Ir labiausiai maloni staigmena - kas savaitę organizuoti iš dietos atostogas.
Mėgaukitės savo svorio!
Aleksandras Panyutin
Moterų žurnalas JustLady