Karalienės Margaritos dieta
Yra daug veiksnių, kurie, jų kombinacijos veda į lėtinti metabolizmą. Per lėtą medžiagų apykaitą jūsų kūnas daugiau kalorijų, nei įprasta, nėra metabolizuojamas ir saugomi kaip riebalų atsargas.
Deja, siekiant nustatyti, ar turite sulėtėjo medžiagų apykaitą, ar ne, yra sunku. Nuo apykaitos norma paveikia tiek daug veiksnių, tada padaryti tiesiogines bandymus neįmanoma. Tačiau kai kuriais atvejais, gali būti įtariamas metaboliniu sindromu, jei dėl kokių nors veiksnių rinkinys, jums gresia pavojus.
Moterys lėtėja medžiagų apykaita yra gana paplitusi, galbūt dėl to, kad tam tikrų hormonų įtaka. Norėdami nustatyti, ar turite sulėtėjo medžiagų apykaitą, ar ne, tai būtina padaryti kelis paprastus bandymus, įskaitant kraują.
Gresia metabolinis sindromas yra vyrų ir moterų, kurie turi:
1. Juosmens daugiau nei 85 cm moterims ir 100 cm vyrams.
2, Kraujo spaudimas didesnis nei 130/85 mm Hg. Str.
3. Cukraus kiekis kraujyje nevalgius daugiau nei 6,1 mmol / L.
4. Padidėjęs trigliceridų kiekis kraujyje daugiau nei 1,7 mmol / L.
5. Sumažintas HDL mažiau nei 1 mmol / l vyrų ir mažiau nei 1,3 mmol / L moterims.
Verta pasikonsultuoti ir endokrinologas. Maždaug vienas iš penkių moterų vidutinio amžiaus kenčia skydliaukės funkcijos silpnėjimą, ir daugelis žino ir nereikia įtarti. Skydliaukės metabolizmas kontrolė, ir vienas iš sumažinant jo funkciją požymių gali būti nesugebėjimas prarasti svorio.
Žinoma, metabolizmas sulėtėja su amžiumi daugumai žmonių. Tačiau lėtas metabolizmas negali pateisinti papildomo svorio. Mitybos manyti, kad jei jūs žiūrėti, ką valgyti teisingus ir pratybų, medicinos sąlygas imtis atitinkamų vaistų ar papildų, galite išlaikyti sveiką medžiagų apykaitą visą gyvenimą. Ir tai gali paspartinti bet kokio amžiaus.
Kaip numesti svorio ne lėtinti metabolizmą:
1. Valgyti dietos mažai riebalų.
2. Padidinkite savo suvartojamų baltymų ir valgyti baltymų maisto produktų kiekvieno valgio. Padidėjo baltymų kiekis kiekvieną valgį pagreitina medžiagų apykaitą. Baltymų virškinimą virškinimo sistema reikalauja daugiau energijos virškinamas nei riebalų, arba, pavyzdžiui, krakmolo, taip, jis dega daugiau kalorijų.
3. Sumažinti savo suvartojamų cukraus.
4. Sumažinti savo suvartojamų kofeino.
5. Padidinkite savo suvartojamų skaidulų.
6. Gerkite daugiau vandens. Su per dieną suvartojant ne mažiau kaip 1, 5 litrų vandens, medžiagų apykaita pagreitėja 20-30%.
7. Valgykite trupmeninė. Metabolizmas lėtina, jei tarp valgymų intervalas yra daugiau nei 3 val. Žinoma, tai nėra būtina kas 3 val sandariai vakarienė, iš to jūs negalite prarasti svorio, tačiau gerti jogurto puodelis ar valgyti bananų būtų labai naudinga.
8. Darbas kasdien saikingai mankštintis - 30 minučių iki 1 valandos tiesiog eiti pėsčiomis vikriai.
9. Bent 2 kartus per savaitę daryti svorio mokymo.
10. Sužinokite, sumažinti stresą ir atsipalaiduoti.
Taip pat manoma, kad kai kurie maisto produktai gali padėti normalizuoti metabolizmą. Tad ar tai tikra, ar ne, vis dar yra klausimas. Tačiau, šie produktai kenkia saikingai sumos nebus tiksli.Tad kodėl gi ne pabandyti įtraukti į savo mitybą:
- Greipfrutų;
- Ananasų;
- Žalioji arbata;
- Cinamono;
- Raudonųjų pipirų;
- mažai riebalų pieno produktai;
- riebi žuvis veisles;
- Moliūgų;
- Riešutai?
Bet alkoholio, priešingai, tik sulėtinti jūsų metabolizmą.
Praktikuojančių metabolizmas
Fizinis aktyvumas labiausiai tiesiogiai įtakos medžiagų apykaitai. Efektyviausias būdas padidinti medžiagų apykaitą - tai svorio mokymo: mokymai, svorio kėlimo pratimai stiprumo mokymo įrangos ar pasipriešinimo rengimo. Jėgos lavinimo taip pat padidina jūsų medžiagų apykaitą ramybėje, tai yra, pavyzdžiui, kai jūs tiesiog sėdi. Normalus medžiagų apykaitos norma poilsio leidžia jums deginti riebalus, net jei jūs nedarote nieko. Po svorio mokymo jūsų medžiagų apykaitą lieka padidėjusi net po maždaug dvi valandas.
Bet kitą Pavyko tai, kad organizmas greitai pripranta prie tų pačių pratimų ir vėl prasideda sulėtinti metabolizmo greitį. Norėdami "apgauti" kūne, jūs turėsite visą laiką keisti jų mokymu: padidinti trukmę, pakartojimų ar svorio svorius skaičių.
Ji taip pat naudinga kartkartėmis pakeisti svorio mokymo intensyvumas aerobikos apkrova: bėgiojimas, plaukimas, ėjimas, šokiai ir tt Nes jūsų kūnas yra nenaudojamas į naują veiklą ir įkelti naujų tipų raumenų, jis bus dirbti su kaupu, ir liks šioje valstybėje ilgesnį laiką po treniruotės.
Marina Al-Rabac