Būtų naivu manyti, kad tik vienasdieta po gimdymo išspręsti visas savo problemas. Tie, kurie nori greitai grįžti į formą, ir turi prisiminti apie mitybą nėštumo metu. Kiekvienas iš mūsų žino, kad prarasti svorio yra daug sunkiau, nei reguliariai išlaikyti savo figūrą, laikas nuo laiko, mesti saldumynus ar papildomų porcijas keptomis bulvėmis naktį. Todėl, pirmiausia paaiškinti, kaip valgyti nėštumo metudieta po gimdymo davė, o rezultato.
Dieta nėštumo metu
Jūs rengiasi tapti mama yra visiškai supranta, kad už vystymąsi ir sveikatą vaiko tenka ant savo pečių. Pasak kai kurių būsimoms mamoms ir tėvams, mityba nėštumo turėtų būti dvigubai tūrio - moteris turi turėti ir sau ir vaikui. Todėl ypač atsakingi būsimoms motinoms pradėti valgyti tinkamai, tikėdami, kad tokiu būdu jie bus užtikrinti sau ir kūdikio sveikatai. Tai klaidinga nuomonė, kuriai gydytojai kovoja, nes tai gali sukelti žalą nėščiai moteriai ir besivystančiam kūdikiui.
Pagrindiniai patarimai apie šiuo atveju maisto praktiškai teikiami patarimai sveikam žmogui. Reikia valgyti saikingai, mažomis porcijomis kas 4-5 valandas, o ne valgyti prieš miegą. Pagrindinis dėmesys yra apie maisto produkto kokybę. Nėščių moterų dieta, o taip pat, kaip irdieta po gimdymoTurėtų apimti kuo daugiau vaisių, daržovių, uogų ir žolelių. Pašalinta iš dietos maisto produktų su prieskoniais, konservantų, kvapiųjų medžiagų preparatais ir pan. Kiek įmanoma turėtų suvartoti kepti, pagardinta aštriais prieskoniais, druska. Maitinimas turi būti subalansuotas, dienos norma:
- 100-120 gramų baltymų, 70-90 gramų, iš kurių turi būti gyvūninės kilmės;
- 80-100 g riebalų;
- 350-400 gramų angliavandenių.
Svarbu prisiminti, apie kalcio, fluoro ir kitų mineralų: valgyti pieno produktus ir jūrų žuvis.
Dieta po gimimo (už maitinančioms motinoms)
Ir tada, pagaliau, gimė ilgai lauktas kūdikis. Klausimas apie gimdymo svorio tampa svarbesnis. Net jei jūs valgyti teisė nėštumo metu, jūs, deja, negali pabėgti nuo kelių svarų, o moterų kūno, bet kuriuo atveju, nustato "rezerve". Todėl,dieta po gimdymo išvengti neveikia. Tada jums reikės turėti kantrybės, nes tie, kurie siekia greito svorio ir gali pasmerkti save ir į bėdą vaiką. Atminkite, kad ne mažiau kaip 2 mėnesius, jums neturėtų eiti ant dietos ne visi, daug mažiau streiką. Per šį laikotarpį, turite atkurti jėgų ir energijos.
Dieta po gimdymo - Sklandžiai pradėti, kad visą savo kūną. Pirmas dalykas, kurį galite padaryti: sumažinti riebalų suvartojimą. Išvesta iš maisto riebalų turėtų sudaryti ne daugiau kaip iš viso ketvirtį. Valgyti žuvį arba mėsą vieną kartą per dieną ryte arba po pietų valgio. Daugiau dėmesio skirti švieži, troškinti ir virti daržovių, galima valgyti be baimės. Košė ir duona reikia valgyti neviršyti pagrįstų ribų. Sėklos, riešutai, saldumynai, turėtų būti pašalinti iš valdžios.
Kaip matote,dieta po gimdymo pastatytas ant pagrįstą subalansuotu suvartojamų visiems produktams. Jo pagrindinis skirtumas nuo kitų dietų - griežtų taisyklių stoka. Tokia gera idėja sujungti dietos su kai naudotis, tada svorio procesas bus daug greičiau ir efektyviau.
Pavyzdys dieta po gimdymo
Dieta yra gerai subalansuotas ir gali būti naudojamas ilgą laiką. Dieta yra skirta kasdien suvartojamų kalorijų 1200, kai jums pasiekti norimą rezultatą, įpilama dar 500 kalorijų. Tačiau atminkite, kad mama krūtimi kūdikį, turėtų gauti ne mažiau kaip 2000 kalorijų per dieną.
Pasirinkite vieną iš šių variantų:
Pusryčiai
Skrebutis, konservuoti pomidorai - 100 g tarkuoto sūrio - '12
Vidutinio dydžio bananų, javų su pienu be cukraus - '25
Tostas, vienas kiaušinis.
Tostas, Sūris - '25
Pietūs Laikas
Jacket bulves - 150 g sūrio - 25 gramų, pomidorų, kopūstų salotos, persikų ar kriaušių.
Dvi riekelės duonos su minkštu garstyčių, vienas gabalas kumpio, sūrio - 25 gramų, vienas puodelis neriebaus jogurto.
Toast - 2 vnt, virtos pupelės - 125 g bananų.
Žalios daržovės su neriebaus jogurto padažu, citrinos sultimis ir sviesto, sūrio šaukštelis - 12 g, bandelė.
Vakarienė
Vištienos kojos be odos keptos - 200 g su lupenomis bulvės - 125 g, troškintos morkos - 50 g virtos kukurūzų - 50 g, moliūgai, pupelės, oranžinės spalvos.
Žiediniai kopūstai ir sūris - 25 g, daržovių salotos, pagardintos citrinų sultimis, bananu.
Spagečiai su padažu - 75 g (sauso svorio forma), mišrios salotos, sūris - 25 g, obuolių padažu Ingredientai: liesa malta jautiena - 50 g, pomidorai, žali.
Žuvis kepsnys ant grotelių - 100 g bulvių košė ant mažo riebumo pieno - 75 gramų, pomidorai, šparaginės pupelės, brokoliai, jogurtas puodelio.
Ilgaamžis ant grotelių - 100 g su lupenomis bulvės - 125 g žiedinių kopūstų, apelsinų, obuolių.
Užkandžiai
Du ritiniai, sūris - 25 g, pomidorai.
Vynuogės, šokolado sausainių.
Vyniotinis su šonine ir sūriu.
Pyragas su uogiene.
Skrudinimui geriausia pasiimti duonos su sėlenomis.Dieta po gimdymo apima produktų naudojimą su minimalaus riebalų kiekio, todėl sūris, pienas ir jogurtas turi būti be riebalų. Norėdami naudoti mažo kaloringumo salotų ir šviežių daržovių.
Dieta po gimdymo Tai nėra sunku ribos, bet teisingos ir sveikos mitybos būdas. Ar nepakenktų bado streikų pirmąsias savaites sveikatą po gimimo, turėti kantrybės ir susivaldymas. Tada įsitikinkite, per kelis mėnesius rasite norimą garsumą, ir netrukus galės lengvai pakartotinai naudoti savo mėgstamą maudymosi kostiumėlį.
Tatjana Nikolaeva
Moterų žurnalas JustLady