Trendy šukuosena - 2008
Galbūt jūs girdėjote apie kai stebuklinga dieta įprastiniais vienetais (į. E.), remiantis tuo, kad valgo 40 m. El. per dieną, mėnesį, galite prarasti iki 10 kg.
Su 40 y dietos. El. Jūs galite prarasti svorio 8 dienų 5-6 kg. Vis dėlto, tai ne visi apie naujo produkto. Šis metodas buvo sėkmingai išbandytas ilgą laiką hudeniya Rusijos pareigūnai dar sovietiniais laikais, nes jis buvo vadinamas
Kremlius dieta,
Pagrindinis šūkis Kremliaus dietos: "Lean ant caruncle - ir sumažinti puztso!"
Kremliaus dietos algoritmas iš esmės prieštarauja pagrindiniams principams mitybos, kurie teigia, kad pirmiausia reikia apriboti save mėsos, sviesto, kiaušinių, riebalų.
Kremlius dieta reikalauja visiškai kitokia - apriboti angliavandenių vartojimą. Mokslinis paaiškinimas toks požiūris, žinoma, yra: kai yra smarkiai apribotas suvartojamų angliavandenių - ir jie pirmiausia energijos šaltinis - tai iškart pradės apdoroti sukauptus riebalų atsargas. Todėl šis dieta priklauso mažai angliavandenių kategorijoje.
Būtina panaikinti arba apriboti maisto produktų, kuriuose yra angliavandenių. Bet yra daug baltymų gali, t. E. mėsos, paukštienos, žuvies, sūrio, kiaušinių daug. Taip pat galite naudoti augalinis aliejus, riešutai, vaisiai ir daržovės yra mažai angliavandenių. Venkite saldžių, miltų, bulvių patiekalai, duona, ryžiai ir apriboti pirmuosius vaisius, daržoves ir sultis (kurios angliavandenių Lot).
Sėdi ant Kremliaus dietos, galite papietauti ir vėlai naktį. Net su sauso vyno. Jo grožis yra tai, kad ji nėra tapybos ant laikrodžio, gramais, kalorijų. Todėl, siekiant nutraukti įprastą kasdieninį nėra būtinas. Iš sąrašo, taip pat gali padaryti dideli žingsniai į dešinę, į kairę. Svarbiausia, kad buvo produktams, kaip mažai, kaip įmanoma angliavandenių.
1 m. e. Kremliaus dietos yra 1 g angliavandenių.
Stages Kremliaus dietos
Pirmas žingsnis trunka mažiausiai 2 savaitėms. Sumažinti savo suvartojamų angliavandenių 20 y. e. per dieną. Visiškai pašalinti iš vaisių, miltų produktai, krakmolingų daržovių (bulvių, kukurūzų) ir saldainių dietos. Bet mėsa, žuvis, kiaušiniai, sūris, sviestas, galima valgyti bet kokia forma ir bet kokį kiekį. 14 dienų kai kurie žmonės sugeba numesti iki 10 kg. Kai - tik 1, 5 kg. Tai priklauso nuo jūsų kūno savybes.
Jei jums numesti svorio lėtai, pirmasis žingsnis gali būti toliau - pirmojo etapo terminas priklauso nuo jūsų. sveikata. Jei esate patenkintas svorio norma, pereiti į kitą etapą.
Antra kojos - Palaipsniui supilkite daržovių meniu, tada riešutai, sėklos ir uogos. Neprideda daugiau nei 5 metu. El. per savaitę ir nepamirškite kartkartėmis atsistoti ant svarstyklių.
Valgykite reguliariai maistą, o ne greitai daugiau nei 6 valandas, o ne valgyti One užpildyti.
Pradėjo priaugti svorio - grįžti į išeities tašką, bent 20. El. Vėlgi, vėl uždengti.
Galiausiai, jūs pastebėsite, kad jums liko nieko neprarandate ne visi - 2 kg. Dabar neskubėkite! Galų gale, jūsų tikslas - ne tik pasiekti norimą svorį, ir nuolatinės priežiūros jį šiame lygmenyje.
Trečiasis etapas, Tai geriau ruožas 2-3 mėnesius (kol iš naujo paskutines kilogramų). Jūs galite pridėti 10 m. e. savaitę. Lėtesnis procesas, tuo geriau. Šiame etape reikia nustatyti, kiek angliavandenių per dieną galite sau leisti (nepažeidžiant paveiksle). Dauguma žmonių turi 60 karališkieji apartamentai. e. per dieną.
Ketvirtasis etapas, Tai lengva nutraukti ir grįžti į senus įpročius. Žinoma, jūs galite sau leisti vieni juokai, bet tik atostogų.
Kodas galia Kremliaus dietos
Kaip jį naudoti praktiškai? Jūs turite atidžiai perskaityti etiketes ant pakuočių, stiklainiuose, buteliuose. Jie atkreipė dėmesį į maistinę produkto vertę, baltymų, riebalų, angliavandenių kiekis 100 g
Tarkime, jūs nuspręsite pirkti stebuklas jogurtas su braškėmis. Etiketė teigia, kad 100 g produkto yra 16, 1 g angliavandeniai. Jogurto 125 g pakuotė Todėl, jei Jūsų paketų išsitraukia 20 gramų angliavandenių (iš. E.). Pagalvokite - jei valgė 2 jogurto konteinerių dieną, paros dozė yra pagamintas.
Tačiau, mes pažymime, dar vieną dalyką: į jogurtą pirkote apima cukraus. Ir į Kremliaus dietos cukrus nėra sveikintinas. Vienas gabalas cukraus diena "sugeria" visus savo dienos racioną.
Po baisaus smaližius prevencijos yra sekti, kaip jūs žinote, į y įvertinti. El. dažniausiai naudojami produktai.
Duona - tabu! 100 g baltos duonos - 48 m. ... E, T E valgė - ir visą dieną esate atleista nuo būtinybės valgyti. 100 gramų juodos duonos - 40 m. e.
Pamirškite apie grūdų. Manų košė, miežiai, soros, makaronai, ryžiai - visi šie patiekalų ir pusryčių išstumtų, nes jie viršija 40. e.
Mėsos galite valgyti tiek, kiek norite - jei jis yra virti ir be padažų. Idealiu atveju, dalis dydžio ir storio, kad atitiktų jūsų delno.
Dešra visus 100 g kategorijų - tik 1 ir jūs
Kumpis - kiek.
Augalinis aliejus (toliau mes kalbame apie 100g) - 0 m. E, margarinas -. 1 m. E, majonezas -. 2, y 6. E, sūriai skirtingų veislių -. 0, 5-2 m. . e, vienas kiaušinio - 0, 5 in. e.
Žuvis galima valgyti be apribojimų, bet ne gauti nunešė su žuvimi pomidorų padažu (100g žuvies - 6 E.).
Su daržovėmis yra daug sudėtingesnis. Vienu pomidorų - 6 m. E vienos žaliosios paprikos -. 9 m. e, vienoje bulvių -. tiek, kiek 23 metu. El. O apie bulvytės nereikia net prisiminti.
Sultinys (vištienos, jautienos, jautienos), gali pliurpti visą dieną - 0 m. É. Tačiau vieną porciją sriubos (daržovių, žirnių, ir net žuvis) - nuo 12 iki 16 m. El Net paprasta virtų kopūstų -. 9 m. e.
Šiek tiek geriau, ir vaisių. Vienas obuolys per -18. E, o kriaušių -., kiek 25 metu. e.
Jis yra saugus gerti mineralinio vandens, kavos, arbatos (be cukraus). Apie limonado turėtų būti pamiršti! Tačiau natūralus vynas (250 ml.) - 1 Jūs Pati suma 150 ml. viskis.
Paskutinė - saldus. Tiksliau, jos nebuvimas. 100 g ledų - 70 m. E kremo tortas ar pyragas gabalas -. 62 m. e.
Pritaria, kad toks saldus dantis dieta tiesiog tragiška. Tačiau, kaip ir bet kuris kitas - bandyti prisiminti bent vieną dietą, teikiant saldžiųjų patiekalų mitybą. Vis dėlto, šios dietos privalumas yra tai, kad į jį principo, svarbiausias žmonėms, kurie sujungia mitybą su aktyvia užimtumo pagrindas.
Jūs neturite praleisti pietūs, pusryčiai, pietūs. Ar užkandžių riešutų arba obuoliai. Be to, dietos neatima jums galimybę eiti beveik kiekvieną dieną aplankyti, dalyvauti partijų ir iškylos.
Pakanka atidžiai patikrina sąrašus ir lenteles produktų, ir padaryti pati "juodąjį sąrašą" šių maisto produktų ar sudėtinių maisto produktų, kad jums nebus įtraukti savo plokštele, ir spirito, kuris jums labiau patinka, remiantis jame turi. e.
Štai keletas iš Kremliaus dietos principai:
Druskos šios dietos, skirtingai cukraus "balta mirties" nėra. Sollte, bet saikingai.
Dienos gėrimas 1, 5-2 litrų gryno negazuoto vandens.
Jokiu būdu netapo svorio praradimo ventiliatoriaus ir nenutraukite iš "tradicinių" vienetų skaičių iki minimumo - organizmas turi gauti viską, ko jums reikia.
Negalima siekti, kad tik mažai kaloringų maisto produktų - juos sujungti su kaloringų.
Nepasiduokite tik iš daržovių ir vaisių, nes kitaip jūs neturite pakankamai vitaminų.
Pirmoji pagunda: Į porcijas mėsos - nulinis tradicinių vienetų. Taigi, jūs galite valgyti vienu metu ir kilogramą. Jūs galite. Bet tai yra geriau žinoti priemonę. Tas pats taikoma ir alkoholio. Įrenginiuose degtinės mažai, bet iš jos apetitas yra žaidžiamas. Su užkandis gali eiti per toli.
Valgykite daug, ne greitai, Jūs galite papietauti ir po vidurnakčio. Svarbiausia, kad kūnas buvo patogiau. Tačiau netrukus pastebėsite, kad apie mėnesį ir pusę jūs nenorite valgyti daug. Kūno pripranta prie mažesnių porcijų.
Atneštų svorį į norimą būklę, tada padidėti iki 60 dietos. e. per dieną. Pasirinkimas liko.
Atminkite, kad visi virti pageidautina skrudintų ir troškinti, ir teisingas dalykas - virėjas dvigubai katilas: greitas, patogus, naudingas ir skanus.
Jei be saldaus pasaulyje išnyksta leistinų 1-2 šaukštus medaus, jis sugeria skirtingai nei cukrus; kartą per savaitę šiek tiek želė, Marshmallow, Marshmallow. Turėtų atsisakyti visų arbatų svorio. Labai dažnai jie komplikacijų atsiranda žarnyno opos. Galimas nuostolis jų naudojimo trumpalaikis, ir sako, kad tai ne apie tai, kas jums atsikratyti riebalų perteklių, ir kad būtini organizmo skysčiai prarasti.
Sublogti ant Kremliaus dietos yra paprasta. Svarbiausias ir sunku - išeitis iš jos, nes tai ypač dieta.
Jei tiesiog užšokti ant vaisių ir saldžiųjų sulčių, kuris, žinoma, labai nubrėžtos, rezultatas taip pat greitai išnyksta. Todėl tas, kuris yra rimtas apie save, turi pasikonsultuoti su gydytoju ir išsiaiškinti, kaip išeiti iš šios dietos su mažiau žalos sveikatai, kaip padaryti jį nutraukti nesukėlė stipriu svorio. Juk tai, deja, baigiasi dauguma maisto ir bado streikų apribojimai.
Deja, Kremlius mityba yra ne visiems. Visų pirma, ji yra draudžiama tiems, kurie turi problemų su inkstais.
Ypatingų atsargumo priemonių reikėtų tiems, kurie turi chronišką ligą žarnyno, širdies, skrandžio, ir "saharozavisimye" žmonėms, kurie neturi cukraus depresija.
Kremlius dietos nerekomenduojama nėščioms ir maitinančioms motinoms.
Kremlius dietos meniu savaitę
| Produktai | Taškai (sąlyginių. Vienetų). | Produktai | Taškai (sąlyginių. Vienetų). |
DUONA | Pupelės | 2, 5 | |
| Kviečiaspalvis | 50 | Kukurūzai | 14, 5 |
| Rugiai | 34 | Žaliosios alyvuogės | 5 |
| Borodinas | 40 | Pomidorai | 4 |
| Ryga | 51 | Agurkai | 3 |
| Armėnų Lavašas | 56 | Ikrai Skvošas | 8 5 |
| Diabetikas | 38 | Baklažanų ikrų | 5 |
| Grūdų duona | 43 | Ikrai iš runkelių | 2 |
| Bandelė | 51 | Salotos su jūros dumbliais | 4 |
| Riestainiai | 58 | Pipirai, įdaryti daržovėmis, | 11 |
| Džiovinimo | 68 | Pomidorų pasta | 19 |
| Šiaudų saldus | 69 | SALDUMYNAI | |
| Kremas krekeriai | 66 | Cukrus, rafinuotas | 99 |
| Rye pyragai | 43 | Medus | 75 |
| Kvietiniai miltai | 68 | Pasta | 80 |
| Kvietiniai miltai | 67 | Chalva | 55 |
| Pasėjamos ruginiai miltai | 64 | Sponge pyragas | 50 |
| Kukurūzų miltų | 70 | Migdolų pyragas | 45 |
| Sojos miltai | 16 | Tortas su grietinėle | 62 |
| Bulvių krakmolas | 79 | Sviestas Slapukai | 75 |
| Kukurūzų krakmolas | 85 | Meduoliai su imbiero priedais kremas | 77 |
| Makaronai | 69 | Vafliai su vaisiais | 80 |
| Kiaušinių makaronai | 68 | Vafliai įprasti | 65 |
GRŪDAI | Vaisiai ledai | 25 | |
| Grikiai | 62 | Ledai popsicle | 20 |
| Grikių (paslydo) | 65 | Ledai | 22 |
| Manų kruopos | 67 | Cukatos | 70 |
| Avižiniai dribsniai | 49 | Pieninis šokoladas | 54 |
| "Hercules" " | 50 | Tamsus šokoladas | 50 |
| Perlas | 66 | Šokoladas su riešutais | 48 |
| Soros | 66 | Saldainiai, šokoladas | 51 |
| Miežis | 66 | Saldainiai saldus | 83 |
| Ryžiai | 71 | Jujube | 76 |
| Žirnius gliaudymui | 50 | Karamelė su įdaru | 92 |
| Pupelės | 46 | Sutirštintas pienas | 56 |
Mėsa, paukštiena | "Apple uogiene | 66 | |
| Jautiena, veršiena | 0 | Braškių uogienė | 71 |
| Avinėlis, kiauliena | 0 | Aviečių džemas | 71 |
| Žąsys, antys | 0 | Uogienė | 68 |
| Triušis | 0 | Jam Diabetinė | 3 |
| Vištiena | 0 | "Apple uogiene | 65 |
| Mėsos džiūvėsėliuose | 5 | Jam Diabetinė | 9 |
| Mėsa, miltų padažu | 6 | VAISIAI | |
| Širdis | 0 | Abrikosas | 9 |
| Jautienos kepenys | 0 | Svarainis | 8 |
| Bailys | 1, 5 | Vyšnių-slyvų | 6 5 |
| Kepsnys | 0 | Ananasas | 11, 5 |
| Jautienos Wieners | 1, 5 | Oranžinis | 8 |
| Kiaulienos dešrelės | 2 | Bananas | 21 |
| Dešros pienas | 1, 5 | Vyšnių | 10 |
| Dešros | 0 | Granatas | 11 |
| Dešra "daktaras" | 1, 5 | Greipfrutas | 6 5 |
| Nugarinė | 0 | Kriaušė | 9 5 |
| Riebalai | 0 | Figmedis | 11 |
| Kalba kiauliena, jautiena | 0 | Kiviai | 10 |
| Kiaulienos kojos | 0 | Sedula | 9 |
| Kiaušiniai bet kokia forma (piece) | 0 5 | Citrina | 3 |
Žuvis, jūros gėrybės | Mandarinas | 8 | |
| Žuvis švieži, šaldyti (upė, jūra) | 0 | Persikas | 9 5 |
| Virta žuvis | 0 | Nektarinas | 13 |
| Žuvis džiūvėsėliuose | 12 | Šermukšnis | 8 5 |
| Rūkyta žuvis | 0 | Juodosios aronijos | 11 |
| Krabai | 2 | Slyva | 9 5 |
| Žuvis pomidorų padaže | 6 | Datos | 68 |
| Midijos | 5 | Persimonai | 13 |
| Austrės | 7 | Vyšnių | 10, 5 |
| Kalmarai | 4 | Obuoliai | 9 5 |
| Omarai | 1 | Razinos | 66 |
| Krevetė | 0 | Džiovinti abrikosai | 55 |
| Juoda Ikrai | 0 | Mulkis | 58 |
| Raudonaisiais ikrais | 0 | Džiovintos kriaušės | 49 |
| Laminaria | 1 | Džiovinti obuoliai | 45 |
PIENO | Džiovinti abrikosai | 53 | |
| Pasterizuotas pienas | 4 7 | UOGOS | |
| Keptas pienas | 4 7 | Bruknių | 8 |
| Kremas | 4 | Vynuogės | 15 |
| Grietinė | 3 | Mėlynė | 7 |
| Riebalai varškės | 2, 8 | Gervuogės | 4, 5 |
| Neriebus varškės | 1: 8 | Žemuogė | 6 5 |
| Varškės dieta | 1 | Spanguolė | 4 |
| Varškės saldus | 15 | Agrastas | 9 |
| Glazūruotos varškė | 32 | Avietė | 8 |
| Kefyras, rūgpienis | 3 2 | Cloudberry | 6 |
| Jogurtas be cukraus | 3, 5 | Šaltalankių | 5 |
| Saldūs jogurtas | 8 5 | Balta serbentų | 8 |
| Įvairūs veislių sūriu | 0 iki 5 - 2 | Raudonųjų serbentų | 7, 5 |
| Sviestas | 1, 3 | Juodųjų serbentų | 7, 5 |
| Margarinas | 1 | Mėlynė | 8 |
| Majonezas lentelė | 2, 6 | Erškėtuogių švieži | 10 |
| Augalinis aliejus | 0 | Džiovinti erškėtuogių | 21, 5 |
DARŽOVĖS | NUTS | ||
| Arbūzas | 9 | Graikiški riešutai | 12 |
| Baklažanas | 5 | Kedras | 10 |
| Pupelės | 8 | Žemės riešutai | 15 |
| Karpiai | 7 | Riešutas | 15 |
| Žirneliais | 12 | Migdolai | 11 |
| Melionas | 9 | Pistacijos | 15 |
| Žiediniai kopūstai | 5 | Anakardžių | 25 |
| Kopūstai | 5 | Kokosas | 20 |
| Kopūstų ropiniai | 8 | Sezamo sėklos | 20 |
| Kopūstai | 5 | Moliūgų sėklos | 12 |
| Pupelių | 3 | Saulėgrąžų sėklos | 18 |
| Morka | 7 | GĖRIMAI | |
| Moliūgas | 4 | Mineralinis vanduo | 0 |
| Skvošas | 4 | Arbata, kava be cukraus | 0 |
| Daikono (kinų ridikėliai) | 1 | Obuolių sultys | 7, 5 |
| Pomidorai | 4 | Apelsinų sultys | 12 |
| Žalioji paprika | 5 | Vynuogių sultys | 14 |
| Saldūs paprika | 5 | Pomidorų sultys | 3, 5 |
| Švieži agurkai | 3 | Greipfrutų sultys | 8 |
| Poras | 6 5 | Tangerine sultys | 9 |
| Svogūnai | 9 | Granatų sultys | 14 |
| Porais | 3, 5 | Slyvų sulčių | 16 |
| Petražolės (žalia) | 8 | Slyvų sultys su minkštimo | 11 |
| Petražolės (root) | 10, 5 | Vyšnių sultys | 11, 5 |
| Ridikėliai | 4 | Abrikosų sultys | 14 |
| Ridikas | 6 5 | Morkų sultys | 6 |
| Ropė | 5 | Abrikosų kompotas | 21 |
| Salotos lapas | 2 | Kompotas vynuogių | 19 |
| Runkelis | 9 | Vyšnių kompotas | 24 |
| Salierai (root) | 6 | Kriaušių kompotas | 18 |
| Salierai (žalias) | 2 | "Apple" kompotas | 19 |
| Šparagai | 3 | Kompotas su ksilitoliu | 6 |
| Krienai | 7, 5 | ALKOHOLIS | |
| Laukiniai porai | 6 | Sausas raudonasis vynas | 1 |
| Česnakas | 5 | Sausas baltas vynas | 1 |
| Bulvės | 16 | 250 g alaus | 12 |
| Špinatai | 2 | Alkoholiniai gėrimai 60 g | 18 |
| Rūgštynė | 3 | Viskis | 0 |
GRYBAI | Degtinė | 0 | |
| Baltas | 1 | Konjakas, brendis | 0 |
| Džiovinti Balta | 7, 5 | Romas | 0 |
| Švieži grybai | 1 | Tekila | 0 |
| Šviežios voveraitės | 1, 5 | Prieskoniai, pagardai | |
| Švieži baravykai | 0 5 | Cinamonas (1 arbatinis šaukštelis). | 0 5 |
| Švieži grybai | 0 5 | Čili miltelių (1 šaukštelis). | 0 5 |
| Baravykų | 1, 5 | Actas (1 valgomasis šaukštas. Šaukštas) | 2, 3, |
| Džiovinti baravykai | 14 | Obuolių acto (1 šaukštai. Šaukštas) | 1 |
| Drebulė švieži | 1 | Balta vyno actas (1 šaukštas. Šaukštas) | 1, 5 |
| Drebulė Džiovinti | 13 | Raudona vyno actas (1 šaukštas. Šaukštas) | 0 |
| Šafranas pieno dangtelis | 0 5 | Garstyčių (1 valgomasis šaukštas. Šaukštas) | 0 5 |
| Morels | 0, 2 | Spanguolių padažas (1 šaukštas. Šaukštas) | 6 5 |
| Ūmėdė | 1, 5 | Kaparėliai (1 valgomasis šaukštas. Šaukštas) | 0 4 |
| Grybai | 0, 1 | Ginger Root (1 valgomasis šaukštas. Šaukštas) | 0, 8 |
SRIUBA (500 g) | Krienai (1 valgomasis šaukštas. Šaukštas) | 0 4 | |
| Vištienos sultinys, mėsa | 0 | Kečupas (1 valgomasis šaukštas. Šaukštas) | 4 |
| Pomidorų sriuba | 17 | Sojų padažas (1 šaukštas. Šaukštas) | 1 |
| Daržovių sriuba | 16 | BBQ padažas (1 šaukštas. Šaukštas) | 1: 8 |
| Žirnių sriuba | 20 | Saldžiarūgštis padažas | |
| Guliašas sriuba | 12 | (1/4 puodelio) | 15 |
| Grybų sriuba | 15 | Pomidorų padažas (1/4 puodelio) | 3, 5 |
| Žalioji kopūstai | 12 | Totorių padažu (1 valgomasis šaukštas. Šaukštas) | 0 5 |
Konservų | Mėsos padažas (pagal sultinio, 1/4 puodelio) | 3 | |
| Žuvis | 0 | Prieskoninės žolės (1 valgomasis šaukštas. Šaukštas) | 0, 1 |
| Žalieji žirneliai | 6 5 | ||