Valgyk ir prarasti svorio: dietos - diena vakar?

 Paprastai lydi svorio griežtų dietų, kalorijų skaičiavimo kiekvienas gavo kandiklio ir kitų skausmingų procedūrų. Ar galima apsieiti be tokių griežtų apribojimų? Svorio netekimas strategija gali skirtis. Kažkas nepakanka vakarienė po 18 valandų greitai prarasti šių papildomų svarų, kiti turi darbo užmokesčio ilgai ir nuolat kovą su savo svoriu. Tačiau tai yra geriau ne kovoti su juo, ir bandyti save suprasti ir rasti bendrą kalbą su savo kūno.


Atsižvelgiant į tradicinės medicinos, šiuolaikinio mokslo, praktinių patarimų patirtimi, tai yra įmanoma numesti svorio, be išlaidų daug.

Sužinok žvėrys priemonę

Ar kada nors galvojote apie tai, kodėl laukiniai gyvūnai niekada riebalų? Natūralus instinktas pasako jiems, kiek jums reikia valgyti patenkinti alkio, įkrauti savo baterijas. O ką apie žmones? Kai smegenys siunčia signalą, kad yra gana numalšinti alkį, mes vis dar Tuck į su užsidegimu. Ir dažnai per jėgą, nes - skanus.

Tie, kurie nori numesti svorio, jums reikia sugebėti atskirti alkį nuo apetito, Alkis - tai yra, kai norite valgyti ne visi, ir apetitas - kai jis norėjo iš skrudintų pica. Atsiprašome už įkandimo valgyti - alkį. Ir jo apetitas turėtų galėti kontroliuoti.

Horoskopas 2008 - Svarstyklės, Šaulys ir kt.


Kad viskas lengva, gali netaikyti dietos užkandžių, kurie stimuliuoja skrandžio sulčių sekreciją ir didina apetitą. Jei norite saldainių, valgyti medaus vietoj saldainių, tiek džiovintos figos ar datos šaukštą.

Būtina gauti pakankamai miego

Miego trūkumas sunku kontroliuoti savo svorį. Mokslininkai nustatė, kad, nuovargio atveju organizme yra nuleista lygius leptino - specialų baltymą, kuris reguliuoja apetitą, ir, atitinkamai, ir mūsų kūno svorio.

Tai reiškia, kad:jei reguliariai pakankamai miego, iš bado didėja ir lėčiau dega saugomi kalorijų jausmas, Kadangi padidėjęs nedosypanija kortizono hormono, dėl šios priežasties organizmo poreikį angliavandenių didėja, kuri veda prie riebalų kaupimosi.

Šokoladas netinkamu laiku

Žmonės, kurie valgo šokolado ant visiškai tuščio skrandžio, labiau linkę plėtoti psichologinę priklausomybę nuo šio saldainiai. Negalima pamiršti, kad badas pagerina bet kaloringų maisto produktų skonį ir šioje valstybėje yra absorbuojamas iš maisto daugiau nei reikia. Visiškai atmesti šokoladą nuo dietos nereiškia, kad jis yra geriau kraukite desertas. Tie, kurie valgo šokolado pusę po valgio valandą, mažiau tikėtina, kad šventė ant jų vėliau.

Kaip "žvaigždžių"

Norintys numesti svorio turėtų padidinti fizinį aktyvumą. Klasikinė privalomi rytinę gimnastiką ir sportas (bėgimas, plaukimas, vaikščiojimas). "Žvaigždės" tai nėra pamiršti. Madonna rytinę gimnastiką skiria bent valandą, o tada daro paleisti daug kilometrų.

Žinomas Jane Fonda ir senatvėje sekti figūra - buvo vaikščioti, važiuoti dviračiu bent dvi valandas. Aktorė Vera Glagoleva po 40 palaiko puikios formos dėka paleisti. Trumpai tariant, tarp vidaus ir užsienio garsenybių yra pavyzdžių laikytis.

Tendencija Storumas

Yra žinoma, kad pirma tendencija įgyti svorio įvyksta brendimo, nėštumo ir menopauzės metu. Menopauzės metu, kai yra hormoniniai pokyčiai, apie "deginimas" ir kūno skyla procesas. Jei per šį laikotarpį pasiduoti ir veda sėdimas gyvenimo būdas, išvengti aktyvių judesių, mesti sporto pratybas, o ne sekti mitybą, labai greitai galite apkūnus.

Tai viskas apie spalvą

Mitybos ir psichologai įrodė, kad patiekalų spalvą, iš kurių mes valgome labai įtakoja apetitą. Norėdamas numesti svorio, turėtų būti ant stalo mėlyna plokštelė. Šaltos spalvos - mėlyna ir žalia - slopinti apetitą.

Didesnis patiekalas, ir ant jo maisto taikyti daugiau, Daugiau maisto priešais mus, daugiau ir maisto. Žmonės, kurie suteikia didelių porcijų, paprastai viską ir valgo, net jei maisto ir jie ne itin patinka. Padaryti taisyklę palikti maistą ant jūsų lėkštės, nevalgo visą partiją dėl įvairių paveikslėlyje dovanoti maisto ketvirtį. Taigi, jūs alksta apie 400 kcal per dieną, o tai yra beveik 10 kg per metus.

Tik sausi arba raudona

Būkite atsargūs, kad gerti alkoholį juose daug kalorijų, bet mažai naudoti. Leiskite sau dvi stiklines sauso baltojo ar raudonojo vyno per savaitę, bet pamiršti saldžių kokteilių ar degtinės. Pirmo daug cukraus, o antrasis yra paremtas kviečių, ir taip pat yra labai daug kalorijų.

Be skubotai!

Nepamirškite, kad prisotinimo signalas ateina iš skrandžio į smegenis 20 minučių. Jei valgysite lėtai, jums bus valgyti mažiau ir. Niekada nevalgykite tiesiogiai iš savo darbo stalo - matau priešais krūvos dokumentų ir nebaigtų darbų, mes pradėsime paskubėti ir greitai nuryti maistą. Ir po kurio laiko, o ne atskirti nuo bado apetito, skuba už bandelėmis, saldainių parduotuvėje ...

Mes prarasti kontrolės TV

Nesėdėkite iki valgio priešais televizorių! Su šiuo įpročiu, jums kelia sau riziką du kartus. Pirma, mūsų smegenys asocijuojasi su maistu ir televizijos, nes ten visada traukia, o žiūri televizorių ar mes esame alkani arba pilna.
Antra, kadangi dėmesys vis dar yra ne maisto valgyti visa tai atsinešė, net jei jis yra užpildytas.

Smegenų, tuo metu užimta kita verslo ir negali kontroliuoti prisotinimo procesą. Taigi, nežinant save, mes išlikti budrūs ir entuziastingus renginius ekrane, galite lengvai umyat saldainių, keletą sumuštinių dėžutę.

Bandykite valgyti vienoje vietoje, nesvarbu, kas ramiai, Jei jūs derinti kitą veiklą, miltai vyks nesąmoningai ir neišvengiamai persivalgymo ir valgyti neteisingas maisto produktų.

Kaina šypsenų

Yra daug paaiškinimų, kodėl kai kurie žmonės praranda svorį kalno, o kiti - yra penėjimo. Tendencija būti antsvorio gali turėti psichologinių priežasčių. Yra moterų tipą, kuris yra naudojamas "džemas" jų bloga nuotaika. Dėl kitų maisto tampa pabėgti nuo šeimos konfliktų, problemų darbe, dėl depresijos gydymui.

Mitybos atkreipti dėmesį, kad "skrydžio į maistą", - reiškinys gana paplitęs. Neigiamos emocijos, kaip žinote, sveikata nepriskyrė, bet papildomo svorio sielvarto gali atsirasti.

Dauguma moterų reikia apie 1, 5 kg maisto per dieną, pajusti sodrumą, Jei valgyti mažiau maisto, jūs visada norite turėti. Siekiant išvengti bado, o ne įgyti viršsvorio, valgyti maistą, kuriame gausu skaidulų ir vandens, tačiau yra mažai kalorijų.

Pavyzdžiui, greipfrutų 90% vandens, ir yra tik 78 kalorijų. Fiber turtingas maistas ne tik suteikia garsą, bet ir ilgiau virškinami, sukelia ilgai jausmas sotumo. Apskritai, tai galite padaryti be vargo ir bado griežtos dietos. Ir numesti svorio!

Ina Yining

Žymos: dieta, mityba, alkis