Vegetarizmas
Inovatyvi energijos sistemos, skirtos visiems laikams išspręsti šią problemą, sukūrėme vyriausiasis Amerikos leidime žurnalo "Vyrų sveikata" David Zinchenko redaktorių.
Principai ABS dietos prieinama ir lengva atlikti. Alkis - paskutinis dalykas, kad kelia grėsmę išdrįso sekti šią sistemą. Pastebimų rezultatų pažadėjo anksčiau kaip 6 savaites.
Taigi, mes prieiname prie širdies:
ABS pagrindu sudaryta dieta 12 produktų grupių, kurios padės jums pasiekti optimalius rezultatus. Visi dietos turėtų būti grindžiamas jų - ir tikrai, bent jau iš kiekvienos iš valgį turi maitintis 2 rūšių produktų iš sąrašo.
Stenkitės vengti alkoholio, arba bent jau apriboti naudoti jo 2-3 stiklines per savaitę. Be to, pagal draudimą saldžių sodos ir syvai maišai su cukrumi.
Iš viso turėtų valgyti 6 kartus per dieną - pusryčiai, priešpiečiai, pietūs ir užkandžiai trys maždaug dvi valandas po pagrindinio valgio. Porcijų dydžiai reglamentuoja išimtinai savo sveiku protu.
Alkanas ir nusilpusių negali bet kuriuo atveju, bet persivalgymas yra ne verta. Vis dėlto, tai dieta, nors tai yra įmanoma, kad jums nebus net nepastebi. Ir, pagaliau, geros naujienos. Kartą per pietų ar vakarienės savaitę, galite visiškai oficialiai sau visiškai pamiršti apie taisyklių ir turi viską, ką nori!
Pagrindiniai produktai ABS dieta
1. Migdolai ir kiti riešutai.
Alternatyva: saulėgrąžų sėklos, moliūgų; avokadas.
Pagal draudimo: sūdyti ir cukruotas riešutai.
Produktai šios grupės padėti kovojant su nutukimu, širdies ligos, vėžio, ir net raukšles. Ar baltymų, mononesočiųjų riebalų, vitamino E, magnio ir fosforo teikėjai. Tą dieną, rekomenduojama valgyti iki dviejų saujos riešutų.
2. Ankštiniai (pupelės, žirniai, sojos pupelės).
Alternatyva: Nut (hummus), lęšiai.
Pagal draudimo: Keptos pupelės
Pagalba deginti riebalus ir auginti raumenis, neutralizuoti žarnyno vėžio, širdies ligos, aukštas kraujo spaudimas ir nutukimu.
3. Špinatai ir žalios daržovės.
Alternatyva: geltona, raudona ir oranžinė daržovės, pavyzdžiui, pomidorai, paprikos.
Pagal draudimo: daržovės, kepti aliejuje arba riebaluose pagal grietinėlės padažu.
Daržovės yra gerai žinomos, vitaminų, pluošto, kalcio ir magnio. Žalios daržovės Be padedant netraylizovat laisvuosius radikalus, kurie sukelia senėjimą.
4. Mažai riebalų ir mažai riebalų pieno produktai (pienas, jogurtas, sūris).
Alternatyva: varškės, lieso grietinės.
Pagal draudimo: nenugriebto pieno, sušaldytos jogurtas.
Kalcis, vitaminų A ir C, fosforo ir kalio - ne pilnas sąrašas naudingų medžiagų, esančių pieno produktų. Tie, kurie juos valgyti, o ne grėsmė osteoporozė, aukštas kraujospūdis, juos apsaugoti ir nuo vėžio.
5. Avižiniai dribsniai (be priedų ir cukraus).
Alternatyva: kitos pluošto turtingas grūdai.
Pagal draudimo: momentiniai košės su priedais.
Kashi yra daug ląstelienos ir sudėtingų angliavandenių, kad maitinasi mūsų organizmą energija ir puiki profilaktika širdies ligos, storosios žarnos vėžys, diabetas.
6. kiaušinius.
Sudėtyje esantys baltymai kiaušinių, aukštos biologinės vertės. Jis yra būtinas atsižvelgiant į raumenų sistemos statybai ir riebalų deginimą. Taip pat kiaušiniai yra vitaminų A ir B12.
7. Turkijos ir kitų liesa mėsa.
Alternatyva: žuvis ir jūros gėrybės.
Pagal draudimo: dešra, šoninė, kumpis, riebalų gabalai mėsos.
Mėsa, nereiškia, vegetarai, yra esminė žmogaus mityba. Ji turi baltymų, geležies, cinko, fosforo, kalio. Žuvis, be kita ko, būtina šaltinis Omega-3 riebalų turtingas.
8. Žemės riešutų aliejus.
Alternatyva: aliejus iš anakardžiai ir migdolais.
Pagal draudimo: Nafta iš transgeninių cukraus ir riebalų masinės gamybos.
Deja, žemės riešutų sviestas (ir net savo gryna forma, be priedų) - labai retas produktas mūsų lentynose. Jei nepavyko rasti - nesijaudinkite, tai reiškia, kad jūsų mityba yra tik 11 taškų.
9. Alyvuogių aliejus.
Alternatyva: žemės riešutų aliejus, saulėgrąžų aliejus.
Pagal draudimo: margarino, hidrinti augaliniai aliejai, kurių sudėtyje transgeninių aliejų.
Alyvuogių aliejaus nauda galite parašyti knygą. Tai esminė bet subalansuota mityba. Naftos tiekimo į organizmą su vitaminu E ir sočiųjų riebalų, užkirsti kelią vėžiui, širdies ligos, nutukimas.
10. Visa grūdų duonos ir grūdų.
Alternatyva: rudieji ryžiai, makaronai rupiems.
Pagal draudimo: produktai, pagaminti su baltųjų miltų, pyragus, grūdų produktų, su priedais.
Rupios grūdai apsaugo organizmą nuo kaupti riebalus, yra skaidulų, baltymų, ir vitaminų, būtiną žmogaus masės. Pagalba kovoti su nutukimu, vėžys, aukštas kraujo spaudimas, širdies ligos.
11. Avietės ir kitų uogų.
Alternatyva: daugelyje vaisių, ypač obuolių ir greipfrutų.
Pagal draudimo: Įvairios uogienės, marmeladai.
Uogos ir vaisiai gausu vitaminų, antioksidantų ir ląstelienos. Jie saugo savo širdį, gerina regėjimą, koordinaciją ir atmintį.
12. Baltymų milteliai.
Alternatyva: Nr.
Pagal draudimo: sojos baltymų.
Vienintelis produktas mūsų sąraše, kad jūs nerasite prekybos centruose. Nepaisant to, bet sporto prekių parduotuvės padėti jums pasirinkti iš kelių rūšių miltelių.
Kaip matote, nuo produktų, iš kurių galite pasirinkti sąrašas, todėl savo meniu yra gana platus. Norėdami dieta efektyviausiai veikia, laikykitės šių nurodymų. Pabandykite pasinaudoti bent tris kartus per savaitę. Per pirmąsias dvi savaites, kol kūnas yra rekonstruotas pagal naujos sistemos galios, galite suteikti sau indulgencija, bet tada patartina nepraleisti treniruotės. Būtinai įtraukti į sportinę veiklą pilvo pratimus programą.