Be kategorijos: Fitnesas: Tenisas pradedantiesiems
Dieta (2 savaites). 1 variantas
Ši dieta remiasi ribojant kalorijų, kad jums vartoti su maistu. Iškart turiu pasakyti, kad tai nėra itin alkanas, todėl labiau tinka tiems, kurie užsiima fizine veikla, arba bent jau jo darbas nėra susijęs su nuolatinės buveinės ant kėdės.
Galite rinktis iš dviejų meniu, jūs galite sekti vieną iš jų arba pakaitinį narį.
Meniu 1
Pirma pusryčiai. Šviežia salotos, kiaušinienė iš 2 kiaušinių, puodelį arbatos su pienu be cukraus.
Pietūs. Sūris, sultinio klubų ar arbatos puodelio.
Pietūs Laikas. Daržovių salotos, sriuba sultinys su raugintais kopūstais, virta vištiena su daržovėmis, sultinio klubų ar troškinti be cukraus.
Popietės arbata. Sulčių, pieno arba sultinio klubų stiklo.
Vakarienė. Daržovių troškinys, virtos žuvies (100 g) arbatos stiklo be cukraus.
Prieš miegą. Jogurto puodelis.
Meniu 2
Pirma pusryčiai. Virtos mėsos (100 g), žirneliais porcija, arbatos stiklo be cukraus.
Pietūs. Keptas obuolys arba lydyti sūriai.
Pietūs Laikas. Daržovių sriuba, virti vandenyje, daržovių salotos, pagardintos augaliniu aliejumi, virtos žuvies, stiklo kompotas.
Popietės arbata. Stiklo sultinio klubų.
Vakarienė. Varškės, arbatos puodelis.
Prieš miegą. Jogurto puodelis.
Kaip galima pamatyti, iš porcijas suma yra ne tik (išskyrus baltymų produktų), bet gali sumažinti kalorijų kiekį, jei būtina, mažinant angliavandenių maisto porcijomis. Baltymų produktai: mėsa, žuvis, pienas ir pieno produktai yra geriau rinktis mažiausią riebumą.
Valgyti vaisius ir daržoves, kuriuose mažai krakmolo, taip pat nėra itin ribotas. Tai yra, pomidorai, salotos, ridikai, žalumynai ir tt, jūs galite valgyti tiek, kiek malonu.
Vandens išgėrus per dieną suma, rekomenduojama sumažinti iki 1, 5 litrų per dieną, remiantis viena, kad jūs gaunate iš sriubos ir maitinimas. Reikėtų pažymėti, kad jums leidžiama vaisiai ir daržovės (ne krakmolas) sudėtyje yra 80% vandens, žuvies ir mėsos vidutiniškai - 70%.
Druskos per dieną gali turėti ne daugiau kaip 5 gramus, o ne geriau sūdymas maisto gaminimo metu ir plokštės dalies. Pašarai reikia 5-6 kartus per dieną, kaip nurodyta meniu parinkčių, ir geriau, jei tai būtų pats laikrodis.
Kūrėjai dietos žada, kad jei jūs tiesiog atlikitedietos 2 savaites, tada Jūs galite prarasti 5-7 svarų.
Dieta (2 savaites). 2 variantas
Tiems, kurie ne itin domisi sportu, siūlome kitą dietos dvi savaites. Akivaizdu, kad jis atrodys griežčiau.
Ši dieta taip pat gali atsirasti pagal pavadinimą "Brazilijos dietos", o griežtai laikantis pažadų perteklinio svorio 4-5 svarų. Reikia tris kartus per dieną: pusryčiai, priešpiečiai ir pietūs. Apribojimai skysčių nėra.
Savaitės meniu atrodo taip:
Pirma diena
Dėl pusryčių, pietų ir vakarienės, jūs esate kviečiami valgyti virtą kiaušinį 1, 1 obuolys ir gerti 1 puodelis kavos (juoda, be cukraus).
Antroji diena
Pati dieta.
Trys dienos
Pusryčiai. Kiaušiniai, kietai virti (2 vnt).
Pietūs Laikas. Liesos jautienos (100 g), tarnauja špinatų.
Vakarienė. Špinatų porcijoje 1 virtas kiaušinis.
Dienos Keturi
Pusryčiai. 1 kietai virtas kiaušinis.
Pietūs Laikas. Virta žuvis (100 g), vienas vidutinio švieži pomidorai.
Vakarienė. Kiaušiniai, kietai virti (2 vnt), juoda kava be cukraus.
Penkios dienos
Pusryčiai. 1 kietai virtas kiaušinis, juodos kavos puodelis be cukraus.
Pietūs Laikas. Du virti kiaušiniai, vienas vidutinio dydžio švieži pomidorai.
Vakarienė. Žuvis, kepta ant grotelių (arba mailius be aliejaus, kepti orkaitėje) - 100 g, 1 pomidoras salotos ir 1 agurkas apsirengęs su actu.
Šešių dienų
Pusryčiai. 1 virtas kiaušinis, juoda kava be cukraus.
Pietūs Laikas. Liesos jautienos (100 g), 1 vidutinio agurkai.
Vakarienė. Jautienos (100g) keptas (be riebalų), juoda kava be cukraus (1 puodelis)
Septintoji diena
Pusryčiai. 1 kietai virtas kiaušinis, juodos kavos puodelis.
Pietūs Laikas. Vištienos (poltushki, kepti be riebalų), vienas šviežias pomidoras, agurkas.
Vakarienė. Vištienos (antroji dalis karkaso), 1 šviežias pomidoras, 1 agurkas, juoda kava be cukraus, 1 obuolys.
Tuo pirmą savaitę meniu pabaigoje turi būti vėl pakartotas.
Aleksandras Panyutin
Moterų žurnalas JustLady