1. Gera virškinimo - Sveikos odos pagrindas. Mūsų oda akimirksniu pripažino pažeidimus virškinimo metu. Norėdami padėti skrandžiui geriau susidoroti su maisto valgyti, valgyti visada tam tikromis valandomis, gerai sukramtyti maistą, valgyti lėtai. Įsitikinkite, kad maistas būtų lengva, o maisto gaminimas, naudoti kuo mažiau riebalų.
2. išsami ir subalansuota mityba, Tarp apsauginių mechanizmų odos vyksta pagrindinės medžiagos kiekis melanino, ji yra atsakinga už rauginimo išvaizdos (įskaitant soliariumo). Kai nesubalansuotos mitybos ar per mažo kaloringumo dieta (mažiau kaip 1200 kcal / diena), melanino gamybos procesas nutrūksta. Siekiant sumažinti saulės spindulių poveikį ir gauti gražus įdegis odai tiesiog reikia gera mityba.
3. drėkinkite iš vidaus, Pagal daugelio veiksnių įtakos oda netenka drėgmės greitai, be atsigauti. Tai lemia ne tik šią vasarą karšta saulė ir oras, bet ir centrinis šildymas ir šildytuvai žiemą. Džiovinta oda yra labiau neapsaugotos nuo UV spindulių poveikio, odos sausumas, taip pat degina greičiau. Tai yra, kodėl vasarą ji yra rekomenduojama gerti mažiausiai 1, 5-2 litrus vandens per dieną. Išlaikyti vandens lygį tinkamo lygio per metus (1-1, 5 litrai), jūs sulėtinti raukšlių susidarymą ir padeda pašalinti toksinus, oda atrodo sveika.
4. priešai odos slepiasi kasdienių įpročių, jiems reikia atsargiai, kad būtų išvengta pirmalaikio senėjimo odos. Taigi, alkoholio dehidratuoja odą ir sukelia kraujagyslių išsiplėtimas ir nuteikia prie odos paraudimas. Tabako kraujagysles, todėl trukdoma deguonies tiekimą ir užkirsti kelią elastinių skaidulų regeneraciją. Stresines situacijas pakenkti vitaminų B ir C tiekimą
5. Vitaminas C yra stiprus antioksidantas ir apsaugo nuo laisvųjų radikalų, kurie jau buvo išleisti per trumpą kontakto odos į saulės susidarymą. Jis yra laisvieji radikalai pagal 70% kalta dėl odos senėjimu. Vitaminas C taip pat stimuliuoja kolageno gamybą. Šaltiniai vitamino C ir visiems žinomos - citrusiniai vaisiai, kiviai, o vasarą jie pridūrė raudonos ir juodieji serbentai, braškės, paprikos ir pan.
6. Vitaminas pagerina fermentų, kurie yra atsakingas už odos regeneracijos aktyvumą ir todėl stipresnis ir atsparios neigiamo poveikio iš išorės. Pagrindiniai šaltiniai Vitaminas A - kiaušiniai, jūrinės žuvys, kepenys, inkstai, pasimatymų, abrikosai, žalia augalų dalys, pieno produktai ir pan.
7. Geležinis oksigenatams odą. Sočiųjų odos reikalingą deguonį kraujyje turi būti pakankamai geležies, jis tiesiog suteikia deguonies į hemoglobino formos ląstelių. Mėsa, jūros gėrybės, kiaušiniai yra geležies kiekiu, pakankamu padengti organizmo poreikius. Kartu su vitaminu C, geležies absorbcijos padidėjimą.
8. Cinko, sieros ir silicio - Šie mineralai taip pat rūpinasi mūsų oda. Cinkas (žuvis, jūros gėrybės, moliūgų sėklos) sąveikauja su vitaminu A į regeneruoti odą procese ir yra labai svarbus kolageno ir elastino sintezę. Sieros (žirnių, kopūstų, alaus mielės) skatina odos pigmentaciją, o tai ypač svarbu tolygų įdegį. Silicio (sėlenos, svogūnai, džiovintų vaisių) apibrėžia kovojant prieš odos elastingumo praradimą mineralas.
9. Apsauginis beta-karotino. Beta karotinas yra vitamino A pirmtakas, jis skatina melanino gamybą, taip spartinant įdegio. Beta karotinas randamas visose oranžinės-raudonos vaisių ir daržovių (morkos, persikai, raudonos paprikos, pomidorai), taip pat špinatuose ir petražolėmis. Gauti įpročio valgyti kasdien vieną iš šių produktų jų žaliavų forma. Turtingas beta karotino dietos ne tik rengia odai įdegį, bet ir suteikia jai sveiką spalvą.
10. Baltymai būtinas odos atsinaujinimą. Norėdami melanino gaminamas sklandžiai, o tai ypač svarbu, kai veikiami saulės spindulių, dietos turėtų būti pakankamai baltymų turtingą maistą. Baltymingų maisto gyvūninės kilmės produktai (mėsa, žuvis, sūris, kiaušiniai), ankštiniai (pupelės, žirniai, sojos pupelių), grūdai (manų kruopos, grikiai, avižiniai), makaronų, riešutų.
11. Vitaminas E - stiprus antioksidantasJos gebėjimas susidoroti su oksidacijos odos, kai veikiami UV spindulių procesų išvengti pirmalaikio senėjimo. Norėdami praturtinti mitybą vitaminu E, tai yra pakankamai įtraukti į savo dienos racioną du šaukštus alyvuogių aliejaus aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo (pirmasis presavimo), pusė avokado arba 20 gr. migdolai. Nepamirškite, kad pirmiau kaloringų maisto produktų ir nuo "daugiau yra geriau" šiuo atveju neveikia, nes papildomų kalorijų bus padaryti save greitai probleminėse srityse principas.
12. Vitaminas B - Nekilnojamojo esmė sveikatos odai. B grupės vitaminų B (ypač B1, B2, B3 ir B5) yra atsakingas už sveikatos ir gynybos odos. Padidinus jų turinį į kasdienį racioną net gali užkirsti kelią kai kurių odos alergijos rūšys (įskaitant alergijos į saulę) ir gerinti jos atsparumą neigiamam poveikiui išorinių veiksnių. Žalios lapinės daržovės, nesmulkinti grūdai, mielės ir žuvų tiekimo B grupės vitaminų pakankamais kiekiais.
13. Sumažinti vartojimą kavos, Skundas kavos sumažina B grupės vitaminų, magnio ir cinko atsargas. Rasprobuet vaistažolių arbatas, kurios yra ne tik naudinga, bet ir padeda suaktyvinti virškinimo procesą, be to, jie drėkina odą. Norėdami gauti gaivus gėrimas arbatos, įlašinkite kelis ledo kubelius ir citrinos griežinėliu. Žalioji arbata taip pat yra galingas antioksidantas.
14. Omega-3 ir Omega-6 - Jie yra maistinių medžiagų ir antioksidantų leidžia atkurti pažeistus odos ląsteles ir neutralizuoja laisvuosius radikalus organizme. Be to, jie leidžia odai grąžina prarastą drėgmę, o tai ypač svarbu po saulės poveikio. Riebalų rūgštys omega-3 ir omega-6 žuvyje, džiovintų vaisių ir sėklų augalų. Padidinkite savo dalį į vasarą ar per atostogas dietos, ir jūs gaunate po saulės losjonai viduje poveikį.
15. prieš užkietėjimas pluoštai. Subalansuoti darbo žarnyną ir laiku pašalinti toksinus iš organizmo - tai sveikos ir šviežios odos pagrindas. Per šiltesnio mėnesius, žarnyno spindžio lėtina šiek tiek, o tai padidina jautrumą užkietėjimas. Siekiant išvengti nemalonių pasekmių, kasdienį racioną turėtų būti gausu skaidulų (šviežių vaisių ir daržovių, ankštinių, sėlenos). Nepamirškite didelį kiekį skysčių, pageidautina vandens.
Sekite už sveikos odos mitybą taisykles būtina ne tik vasarą, bet ištisus metus, nes neigiamas poveikis stresinėse situacijose ir laukia savo veidą kiekvieną dieną.
Subalansuota mityba ir turi teigiamą poveikį ne tik nuo jūsų veido odą, bet taip pat dėl organizmo, kaip visumos būklę. Ant veido gali ne tik spręsti amžių ir įpročius jo savininkas, bet ir diagnozuoti daugelį ligų ir sutrikimų organizme, bet mes papasakoti apie tai atskirai.
Vitalijus Belinskaya
Dieta Sun - parengti odą vasarą
Atostogų sezoną yra lėtai, bet užtikrintai artėja pavasario saulės spinduliai pradeda šildyti stipriau ir ateina laikas pagalvoti apie ruošiant odą vasarą. Per šį laikotarpį, teisę mityba yra ypač svarbus, nes jis padeda apsaugoti odą nuo temperatūros pokyčių ir atsigauti nuo vitaminų žiemą stokos. Moterų žurnalas JustLady pasiūlyti jums keletą mitybos patarimų, kurie patiks ne tik skrandį, bet ir odą.
Žymos: dieta, karotino