Kaip žinoti, svorio norma

Kaip žinoti, svorio norma
 Idealiam paveikslėlyje įvesto mados Quest, stumia moteris prie standžios dietos ir svorio netekimas maniakiškas. Tačiau klastingas svarų grįžti, nesvarbu, kokių pastangų. Ir jūs vis dar manote, spurgos. Bet gal jūs klystate. Ir jūsų idealus kūno svoris, bet tik specialiai jums. Kaip patikrinti ir sužinoti savo normalų svorį?
 Pats pirmas dalykas, kurį reikia padaryti - yra apibrėžti, kas jūs esate ant veido: astenik, normostenik arba hypersthenics. Pasirodo, tai labai paprasta. Suimkite nykščiu ir smiliumi jo dešinėje plaštakoje kairėje. Ir pažvelgti į rezultatą. Jei pirštai uždarytas, jūs priklausote normostenicheskaya tipą, jei uždaryti sutapimų - Jūsų Asteninis tipo, jei neuždarytas - Jūs hypersthenics. Atitinkamai, normalus svoris visų trijų tipų yra skirtingas. Jis netgi gali peržengti normos vienu ar kitu būdu.

Dabar reikia nustatyti svorio padidėjimo normą. Yra keletas būdų.

Pirmoji oficialiai naudojamas mitybos būdas - tai vyschityvanie kūno masės indeksas KMI:

KMI = m / h ^ 2.

Čia M - svoris kg, h - aukštis metrais. Pavyzdžiui, KMI = 70 kg / 1, 7h1, 7 = 24, 2. reikšmių indekso skalę atitinka normalaus kūno svorio, kur 15-20 - mažo svorio, 20-25 - normalus svoris, 25-30 - antsvorio, daugiau 30 - nutukimas.

Antrasis metodas, antra, pirma, bet iš paprasto apskaičiavimo. Jūsų sveikas svoris yra lygus h (aukštis) - 100. rezultatas parodys viršutinę normos ribą. h - 110 - yra apatinė riba normalu. Pavyzdžiui, 170-70 = 100; 170-110 = 60. Taigi su augimo tempas 170 cm Svoris gali svyruoti 60-70 kg.

Be šių paprastų skaičiavimų, galite pasinaudoti specialiomis elektroninėmis svarstyklėmis, kurie rodo, kad riebalų ir vandens kiekį organizme. Pavyzdžiui, paprastu vyrų riebalų procentinė dalis turėtų būti 12-18% moterų ir - 18-25%. Šių svarstyklių trūkumas yra tai, kad visi matavimai atsirasti apatinėje kūno. Neatsižvelgiant į funkcijų skaičiumi, kai pagrindinis riebalų masė gali būti dedamas aplink juosmens ir krūtinės.

Kaip jūs patenkinti norma, gali būti peržiūrėtas ant pilvo raukšlės. Pinch ir ją įvertinti. Moterims, normalaus svorio kartų, turėtų būti ne daugiau kaip 2-4 cm, vyrų -. 1-2 cm Ekspertai priėjo prie išvados, kad daugiau nei 5 cm - tai kelia nerimą ženklas nutukimu.

Žymos: masės indeksas, svoris, forma, įstaiga, norma