Dabar reikia nustatyti svorio padidėjimo normą. Yra keletas būdų.
Pirmoji oficialiai naudojamas mitybos būdas - tai vyschityvanie kūno masės indeksas KMI:
KMI = m / h ^ 2.
Čia M - svoris kg, h - aukštis metrais. Pavyzdžiui, KMI = 70 kg / 1, 7h1, 7 = 24, 2. reikšmių indekso skalę atitinka normalaus kūno svorio, kur 15-20 - mažo svorio, 20-25 - normalus svoris, 25-30 - antsvorio, daugiau 30 - nutukimas.
Antrasis metodas, antra, pirma, bet iš paprasto apskaičiavimo. Jūsų sveikas svoris yra lygus h (aukštis) - 100. rezultatas parodys viršutinę normos ribą. h - 110 - yra apatinė riba normalu. Pavyzdžiui, 170-70 = 100; 170-110 = 60. Taigi su augimo tempas 170 cm Svoris gali svyruoti 60-70 kg.
Be šių paprastų skaičiavimų, galite pasinaudoti specialiomis elektroninėmis svarstyklėmis, kurie rodo, kad riebalų ir vandens kiekį organizme. Pavyzdžiui, paprastu vyrų riebalų procentinė dalis turėtų būti 12-18% moterų ir - 18-25%. Šių svarstyklių trūkumas yra tai, kad visi matavimai atsirasti apatinėje kūno. Neatsižvelgiant į funkcijų skaičiumi, kai pagrindinis riebalų masė gali būti dedamas aplink juosmens ir krūtinės.
Kaip jūs patenkinti norma, gali būti peržiūrėtas ant pilvo raukšlės. Pinch ir ją įvertinti. Moterims, normalaus svorio kartų, turėtų būti ne daugiau kaip 2-4 cm, vyrų -. 1-2 cm Ekspertai priėjo prie išvados, kad daugiau nei 5 cm - tai kelia nerimą ženklas nutukimu.