Mitybos rekomenduojame įtraukti į žmones, kurie iš nevilties ir sielvarto, maisto, kuriame gausu vitaminų B ir E, ir folio rūgšties, triptofano ir seleno, kurie antidepresantai agentai dietos.
Emocinis fonas, pasak dietologų, stabilizuoti šiuos produktus:
- Naminiai paukščiai, jautienos kepenys;
- Jūros gėrybės ir žuvis (ypač upėtakis, tunas, sardinės ir skumbrės);
- Kiaušiniai;
- Pieno produktai ir pienas;
- daržovių. Ypač žalios (šparagai, salierai, žirniai, svogūnai PEN), taip pat raudonos ir oranžinės (pomidorai, morkos, burokėliai, paprikos);
- Vaisiai (visi citrusiniai vaisiai, bananai ir kiviai) ir uogos (vynuogės, spanguolės, juodieji serbentai);
- ankštiniai (lęšiai, pupelės);
- Riešutai, kviečių sėlenos;
- Prieskoniai ir prieskonių (baziliko, peletrūno, rozmarino);
- Tamsiai (karti) šokoladas;
- Žolelių arbata (gaminamas su verdančio vandens mėtų, jonažolės, raudonėlio, gysločių, laukinių rožių).
Bet produktų sąrašas, kurie yra draudžiamas, skirtas naudoti depresijos laikotarpį:
- bet kokie alkoholiniai gėrimai;
- Balta duona (įskaitant bandelės ir pyragai);
- Gazuotų gėrimų ir kavos
- Bet riebaus maisto (sumuštiniai su dešra, sviestas, sriubos, mėsainiai, kebabai ir troškinys kiaulienos, ryžių, ir kt.)
Dieta siūlomų mitybos žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos, skirtas 5-7 dienas. Vidutinis meniu dienos yra taip.
Pirma pusryčiai: vienas kietai virtas kiaušinis arba plakta, duona su kietojo sūrio ir petražolių, karšta arbata 30 g šokolado.
Pietūs: mandarino ir kivi jogurtas su tarkuotų riešutų to.
Pietūs: salotos agurkų ir pomidorų su sūriu, pagardintos augaliniu aliejumi, troškintais kalakutiena su daržovėmis, bananų plakta grietinėle.
Užkandis: 1 puodelis mėtų arbatos su juodųjų serbentų uogiene.
Vakarienė: salotos šparagai ir pupelių pagardintos augaliniu aliejumi arba grietine, kepta upėtakio su sūriu, karštas šokoladas, pyrago ar tortų gabaliuką.
Prieš miegą: 1 puodelis arbatos iš jonažolės ir mėtos.
Kodėl negaliu depresija alkoholio ir kavos metu? Tai, kad šie gėrimai išprovokavo beveik nedelsiant išlaisvinti serotonino smegenyse - ". Slaptas kodas laimės" Medžiagos, kad mokslininkai vadina Tai nėra pakankamai serotonino asmuo per depresijos, ir atrodo, turime pristatyti jį į jį bet kokiu būdu. Pasirodo, kad tai nėra būtina, ir yra ne koks nors. Kadangi šuolis, išleidimo tada krenta smarkiai, ir reikia naujos porcijos asmuo. Priklausomybė gali atsirasti greitai ir tyliai. Taigi, depresija gali būti sklandžiai pereiti į besaikis arba pradėkite vartoti kavos dal. Bet ateis laikas, kai serotonino nustoti purškimo vykdoma pagal šių stimuliatorių poveikis, reikia naujų ir daugiau galingas. Taigi dirbtinis iššūkis serotonino nuo smegenų su depresija negali susidoroti. Štai kodėl gydytojai rimtai įspėja apie šių gėrimų pavojus.