Kai tu sėdi ant dietos, turite apriboti tam tikrų produktų vartojimą, atsisakyti kito ir nuo trečiajam ir visiems, rekomenduojama atsikratyti visam laikui. Yra daug riebalų, angliavandenių laukia ten, bet čia tik baltymai, bet tiek daug iš jų, kad jūs turite jį bet kuriuo atveju neįmanoma.
Ir teisę pašalinti turėjo tik tikrai nenaudingas ir net žalingas produktus, bet patenka į draudimą dažnai norima, kad yra vitaminų ir mineralų, būtinų virškinimo medžiagos. Ar naudingas organizmui tokios dietos?
Kitas dalykas, subalansuota mityba, kuri apimanaudinga svorio produktų, Kokios savybės turėtų turėti šiuos produktus? Na, visų pirma, kaip jau buvo minėta, jie turėtų būti gausu vitaminų ir mineralų, yra skaidulų, kurios padeda virškinimui ir greitą sodrumą.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į, ir odos būklę - o lieknėjimas gali glebti, tampa sausa ir nuobodu, ribojant riebalų. Vinys ir plaukai, taip pat gresia pavojus. Dažnai šalutinis poveikis svorio netekimas yra raumenų masės praradimas. Tai atsitinka dėl to, hormonų fono ar mankštos trūkumu. Taigi,naudinga svorio produktų turi kažkaip įtakoti šį veiksnį.
Lipolizė ir sumažėjęs apetitas - dar vieną svarbų turtą, kuris turi būti kitokssveikas maistas svorio netekimas,
Būtų idealus žinoma, turi keletą produktų, kurie turi visas šias savybes bent vieną kartą, sąrašą, bet, deja, niekas. Bet yra ir kitas, į kurią produktai yra puikiai kombinuojami ir papildo vienas kitą naudingas savybes.
Sąrašas yra gana įvairi. Taigi jūs galite lengvai padaryti savo mitybąnaudinga svorio produktų,
Pradėkimebaltymai, Mes juos gauti daugiausia iš mėsos. Ir ten jis turėtų būti privalomas. Tai mėsa yra naudinga virškinimo fermentų ir medžiagų, reikalingų raumenų augimą. Labiausiai pageidautina vištiena, veršiena, jautiena - juose mažiau riebalų ir daugiau lengvai absorbuojamas organizme. Ir, žinoma, jūs labai palengvina svorio, jei ji nėra mailius, arba užpildyti kalorijų padažu. Virtos ar orkaitėje, ji bus pats skanus ir mažiau kalorijų.
Kiaušiniai Taip pat yraNaudingos produktai svorioKurių sudėtyje yra baltymų. Be to, jie turi daug vitaminų, ypač B grupės, amino rūgščių, ir medžiagų, sutvirtinantys audiniai. Taigi kiaušinių pora pusryčiams dalykas absoliučiai būtina.
Naudingos produktai svorio Taip pat manoma,žuvis ir jūros gėrybės, Be to, priešingai nei patarimų griežtų dietų, žuvis reikia pasirinkti aliejus turtingas, iš tikrųjų tai yra omega-3 riebalų rūgščių, reikalingų organizmui. Šie agentai remti įprastą būklę plaukus, nagus ir odą, o jums numesti svorio. Svarbi būdas virti dar kartą - tai geriau virti arba krosnelė.
Betvarškės tinka ir be riebalų. Baltymų ir kalcio jame yra pakankamas, kad bet kuriuo atveju, ir išsaugo ant riebalų kalorijų.
Su specialiomis riebalų siūloma įvairovė. Visi žino, kad augaliniai riebalai yra lengviau virškinamas, bet jokie gyvūnai tikrai negali padaryti. Bet jei jums nereikia pasiduoti mėsos ir žuvies, reikiamą kiekį gyvūninės kilmės riebalų, kurią pateikėte. Bet tarp augalo geriau renkasialyvų aliejus, Tainaudinga lieknėjimo produktas turi nuostabių savybių daug. Jame gausu vitaminų ir mineralų, padeda skaidyti riebalus ir pašalina kenksmingas medžiagas iš organizmo, gerina kepenų ir virškinimo trakto funkciją. Jei nenorite naudoti maisto ruošimui, tada valgyti alyvuogių aliejaus šaukštelis arba tiesiog pakeisti jį su keliolika konservuotų alyvuogių.
Paprastai dieta draudžia duona ir grūdų suvartojimą. Dėl sveikos mitybos, jie yra būtini. Tiesiog pasirinkite nereikia bandelės ar minkštą duonos ir krekerių, grūdų duona, kuriuose mažiau kalorijų ir daugiau vitaminų ir mineralų.
Ar ne pasiduotigrūdai, Grikių yra labainaudinga lieknėjimo produktas, Taip pat ir avižiniai. Jauskitės laisvai valgyti javainiai. Pagrindinis dalykas yra ne pridėti cukraus, jį lengva su druska ir sviestu.
Grūdai yra daug skaidulų, kurios padeda užpildyti skrandį greičiau ir išlaikyti sotumo jausmą ilgesniam laikui. Dėl maistinių skaidulų poveikis virškinimo procesus, manau, jau nekalbant per daug.
Turtingas pluošto ir vitaminų irVaisiai ir daržovės,
Naudinga lieknėjimo produktas - Morkų. Yra vitaminų masė, įskaitant beta-karotino. Morkų turi teigiamą poveikį odai, plaukams ir nagams, padeda virškinimui.
Obuoliai ir kriaušės Taip pat turi būti pateikti ant jūsų maisto lentelėje. Jie yra mažai kalorijų ir daug vitaminų.
Diversifikuoti stalo uogos. Labiausiai naudinga svorio produktų yra laikomimėlynės ir avietės, Mėlynės yra antioksidantų ir specialių medžiagų, kurios padeda išlaikyti jaunystę ir išvengti raukšlių atsiradimą. Aviečių įtakos skilimo ir pašalinti riebalus.
Grybai Taip pat yranaudinga svorio prekę, Jie yra antioksidantų ir padėti išvalyti nuo kenksmingų medžiagų kūną. Nebijokite kartais naudoja taip patpupelių ir avokadų, Šie produktai, nors dauguma jų mitybą neįtraukti visi tą patį naudos svorio. Jie padeda išlaikyti hormonų pusiausvyrą ir išvengti išlydyti kartu su riebalų raumenų masę. Jie yra ypač naudinga tiems, kurie maisto papildai aktyvią treniruotę. Tokiu atveju, jie net padeda auginti raumenis, siekiant pagerinti figūrą.
Kaip ir su bet dietos turi būti savo pirmuosius kursus. O čia tai geriau sutelkti dėmesį į šalto sriubos. Kaip praktika rodo, šaltas sriubas -produktas naudinga svorio labai. Teisėjas už save: jis greitai užpildo skrandį ir padeda išlaikyti sotumo jausmą ilgą laiką, tai yra mažai kalorijų, tai yra lengva paruošti ir kurio produktai yra šaltibarščius, iš esmės įtrauktas į mūsų sąrašąnaudinga svorio produktų,
Taip pat nepamirškite, kad šalto sriuba virškinimui reikės daug daugiau energijos, nei karšto absorbciją. Galų gale, jūsų kūnas bus dar šildyti, ir tai yra kalorijų!
Daug ginčų sukelti mitybosriešutai, Šis produktas yra gana kaloringų, daug rūšių riešutų esama riebalų ir sunkiai virškinami. Bet faktas, kad riešutai yra labai naudinga, ir jei jūs valgyti juos saikingai, jie ne tik užkirsti kelią svorio, bet taip pat padeda.
Pavyzdžiui, 10 vnt migdolų ar žemės riešutų padėti išgyventi iki pietų ir bukas alkio jausmą valgio metu. Jie suteiks jums vitaminų, padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir prisideda prie cholesterolio perteklių sudarymo. Tiesiog nereikia užpildyti juos visus kišenės ir kramtyti visą laiką - 10-12 vnt - dienos norma.
Taip pat galite naudoti kedro riešutus, bet ir priemonė. Ir tikrai ne verta pirkti skrudintų riešutų, jie tikrai skanus, bet jūsų verslas gali netvarka.
Ir, žinoma, vienas iš pagrindinių komponentų geros dietos -girtavimas, Skysčių, kaip žinote, reikia gerti apie 2 litrus per dieną. Tai taikoma tik ką gerti, sriubos ir padažai sąskaitoje neina.
Gerti geriausia gryno paprasto vandens arba mineralinio vandens be dujų.
Labai
naudingas produktas svorio žalia arbata. Tai tikrai stebuklinga priemonė. Galų gale, tik faktas, kad žaliosios arbatos stiklo metabolizuojamas organizme, jūs jau praleido 60 kalorijų! Nepamirškite apie savo naudingų savybių: vitaminai, padeda virškinimui, skatina riebalų ir angliavandenių apykaitą, pagreitinti medžiagų apykaitą.
Aleksandras Panyutin
Moterų žurnalas JustLady