Best paplūdimio dieta buvo sukurta kardiologas Arthur Agatston iš Niujorko universiteto. Iš pradžių, jis pasiūlė ją savo pacientams, kurie buvo antsvorio - tai neabejotinai suteikia papildomai apkrauna širdį.
Vėliau, mityba yra plačiai paplitęs, nes įrodyta, kad būti labai veiksminga.
Įdomu tai, kad daugelis žinomų žmonių laikomi Agatston sukūrė mitybą. Jie apima Catherine Zeta-Jones, Nicole Kidman, Oprah Winfrey, žvaigždė "Seksas ir miestas", Kim Cattrall ir Clinton prezidento pora - Bill ir Hillary.
Savo interviu Billas ne kartą sakė, kad beveik visi jo įžymybių draugais sėdėjo tik šios dietos.
Dietos tikslas yra pašalinti iš dietos "blogai" angliavandenių, angliavandenių su dideliu glikemijos indeksas (virš 55) ir riebalų, kuris, tiesą sakant, sukelti svorio padidėjimas.
Paprasta angliavandenių galima naudoti - jie virškinami labai greitai ir pašalinamas iš organizmo slopindamas papildomų kilogramų įdarbinimą.
Dieta susideda iš trijų fazių.
Vienas etapas
Šis etapas trunka 14 dienų dietos, kuri labai ribotas. Jūs turite mesti valgyti Dauguma maisto, kuriame gausu angliavandenių.
Draudžiami produktai:
- Riebią mėsą
- Duona ir pyragas
- Paveikslas
- Bulvių
- Kukurūzų
- Pienas, sultys
- pyragaičiai, pyragai
- Vaisiai, uogos
- Makaronai
- Alkoholis
- Kai daržovės: burokėliai, morkos, saldžiosios pomidorai
- Bet saldumynai, įskaitant ledų ir
Būtina pabrėžti, kad jūs turite mesti visus saldainius, nes jų sudėtis yra cukraus.
Yra poreikis maisto daug baltymų:
- Raumeningumas (jautiena, kiauliena, veršiena)
- Balta mėsa paukštiena (vištiena, kalakutiena)
- Jūros gėrybės (žuvų, vėžiagyvių)
- Riešutai (migdolai, žemės riešutai, pistacijos, pekano)
- Sūris (Cheddar, fetos, mocarelos, parmezano)
- Kiaušiniai
- Daržovės (agurkai, kopūstai, pupelės, baklažanai, cukinijos)
- Neriebus varškės sūris, tofu
- Žalioji
- Grybai
- Alyvuogių aliejus, saulėgrąžų aliejus
Griežtai laikantis siūlomo plano, 2 savaites gali atsikratyti papildomų 3-6 svarų. Badas neturėtų nerimauti, yra dažnai yra šiek tiek, rekomenduojama - iki 6 kartų per dieną.
Galite pabandyti:
Krevetės su pomidorais
Sudėtis
500 g pomidorų
500 g nuluptų krevečių
2 šaukštai. šaukštai alyvuogių aliejaus
2 žaliosios citrinos,
1 svogūnas
1/2 šaukštelis. Kmynų
1/2 šaukštelis. Druskos
tiek pipirų
Paruošimo būdas
Įkaitinkite orkaitę iki 230 laipsnių. Susmulkinkite pomidorus ir svogūnus, išmaišyti ir įdėti į nedidelį puodą, pridėti kmynų ir kalkių sulčių.
Krevetės dulksna su alyvuogių aliejumi, druska ir pipirais ir padėkite ant viršaus pomidorų ir svogūnų. Viskas įdėti į orkaitę ir kepkite apie 8 minutes, kol krevetės nėra porozoveyut. Patiekti šiltas.
Antrasis etapas
Šis laikotarpis trunka tol, kol pasieksite norimą svorį ir formą, arba iki tol, kol svoris nebemažėja. Jei šių papildomų svarų nustoja eiti, tada jūs pasiekėte savo idealų svorį.
Valgykite antrajame etape taip pat reikia dažnai ir mažomis porcijomis, bet labai mažai dieta plečiasi.
Kaip autorizuotų produktų skaičius gali palaipsniui pridėti:
- Mažas riebalų pieno produktai (sūris, pienas, jogurtas, kefyras)
- Nesaldinti vaisiai ir uogos (obuoliai, vynuogės, kriaušės, bananai, vyšnios, braškės, arbūzas)
- Juoda duona
- Rudieji ryžiai
Be nedaugeliui leidžiama tamsaus šokolado ir vyno. Balta duona, miltiniai gaminiai, balti ryžiai, produktai, kurių sudėtyje yra krakmolo, saldumynai vėl neįtraukti.
Pats sudarytojas dieta antrajame etape rekomenduoja valgyti kepta karšto aliejaus brokoliais ir kuskusu su vištiena ir citrina.
Galite pabandyti:
Kuskusas su vištiena ir citrina
Sudėtis
500 g gatavo kuskuso
250 g vištienos
200 g brokolių žiedynų
1 puodelis vandens
1 valgomasis šaukštas. šaukštas alyvuogių aliejaus
1 šaukštelis. Citrinos žievelės
1 citrinos sulčių
Paruošimo būdas
Į keptuvę pilti iš vandens ir aliejaus pakepinti brokoliai minučių. Tada pridėti griežinėliais vištienos ir kepkite, kol virti.
Galų gale, pridėti citrinos sulčių, įkarštis ir kuskusas, gerai išmaišykite. Nuimkite nuo ugnies, uždenkite apie 5 minutes dangčiu ir jums gali atnešti prie stalo.
Trifazės
Galutinis etapas prasideda, kai norimas rezultatas pasiekiamas - dabar svarbu sužinoti, kaip nustatyti ir palaikyti norimą svorį. Šis laikotarpis yra ilgiausias - jis trunka visą gyvenimą. Tiesą sakant, šis naujas gyvenimo būdas, kad jūs turite imtis, jei norite likti plonas amžinai.
Patiekalų skaičius yra sumažintas iki keturių, o dieta įtraukti beveik visus produktus anksčiau, draudžiama, išskyrus bulvių, miltų ir duona su baltų miltų ir cukraus.
Neturėtų būti piktnaudžiaujama ir saldumynai. Tačiau kartais paskutinis, baigiamasis etapas gali būti lepus uždraustas maisto produktų.
Kaip dietos kūrėjas šia proga turi savo požiūrį, jis teigia, kad jei pirmieji du etapai buvo sėkmingi, jūs tiesiog nenorite valgyti, kas yra draudžiama.
Galite pabandyti:
Šokoladas Braškės
Sudėtis
50 g tamsaus šokolado
1/2 str. Šaukštas plakta grietinėle
8 braškės
Šiek tiek kapotų migdolų
Paruošimo būdas
Šokoladas yra gerai sukapoti, sumaišyti su grietine ir sušilti ant mažos ugnies, kol kol šokoladas ištirps. Pridėti migdolų žiupsnelis ir leisti šiek tiek atvėsti.
Dip kiekvieną šokolado ir tvarkingai išdėstyti ant plokštelės, padėkite į šaldytuvą uogų, kol visiškai įšaldyti - apie 15 minučių.
Argumentai už ir prieš
Kaip ir su bet dietos, yra keletas teigiamų, ir neigiamų aspektų.
Privalumai:
- Įgaliotasis produktų asortimentas yra gana platus;
- Dieta padeda sergantiems hipertenzija ir užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligų vystymąsi;
- Nėra griežto grafiko patiekalų;
- Nėra alkio jausmas: leidžiama valgyti tiek, kiek, kad būtų patenkintas;
- Pirmosios rezultatai pasiekiami pakankamai greitai - per pirmąsias 2 savaites.
Trūkumai:
- Tam tikrų rūšių mėsos leidžiama reikalauti, kad ilgai virti;
- Nors patvirtintų produktų sąrašas yra gana platus, nuo kai kurių uždraustų "amžinai", - ypač saldainių - daugeliui iš mūsų tai yra labai sunku atsisakyti.
- Pirma, labiausiai sunkus, dietos fazė yra ne visi;
- Pradinis svorio praradimas gali būti sukeltas nuo kūno nutraukimo yra ne riebalų, ir vandens! Angliavandeniai teikia organizmui energijos ir atsižvelgiant į jų atsisakymą pradeda vartoti vandenį saugomi raumenų audinio.
Anastasija Vladykina
Paplūdimys dieta: numesti svorio per 2 savaites!
Vasaros paplūdimio kiekviena moteris nori atrodyti ne 100%. Siekiant nuosekliai ir pavydėtiną figūrą, būtina sunkiai dirbti! Ir jei jūsų problema jau peržengė "iš papildomų svarų pora", tada, deja, nėra veiksminga dieta nebus padaryti čia. JustLady pasakoja apie vieną iš populiariausių Holivudo "paplūdimio" dieta.
Žymos: Dieta, svorio netekimas