- Ištieskite nugarą, pilvą, smakro apverstą. Atsargiai pakelkite rankas, pradėti savo rankas ant vienas kito ir kabančios pečių. Grįžkite kairę koją, tad ant kojinių. Kūno į pusmėnulio formos. Kojos toje pačioje padėtyje, rankas patenka natūraliai apvalinimo delnus į viršų.
- Įdėkite savo kojas kartu, auga ant pirštų galais pasiekė savo ranka pakelta kūno iki, pakartokite pratimą, keičiant rankas.
- Atsižvelgiant žingsnį viena koja į priekį ir lenkimo savo kelio ruožas ranką kūną, traukdami jį į priekį ir šiek tiek žemyn. Kartoti, atbulinės eigos rankas ir kojas.
- Naudokite kėdės nugarą, laikydami jį su viena ranka. Įdėkite savo pėdų kulnai kartu, pirštai atskirai. Nemokama delno aukštyn ir nuleisti šiek tiek didžioji. Lėtai ir lėtai pritūpęs, teskirdamas pusėje. Pakartokite, keičiant rankas.
- Kojos kartu sudėjus, sukant galvą į šoną. Pakelkite vieną ranką, lenkimo jį alkūnės krūtinės lygyje su. Tada lėtai nuleiskite jį traukiant į priekį. Pakartokite su kita ranka.
- Įdėkite savo kojas kartu, pirštai atskirai. Pakelkite vieną koją priešais jus, šiek tiek pasvirusi kūną atgal ir paimti jo ranką į šoną. Sulenkite ją šiek tiek ir pasukite delnu aukštyn ir kitas ranką ant kėdės nugaros. Kartoti, atbulinės eigos rankas ir kojas.
- Padėtis yra tokia pati, kaip ir šeštos vykdymu. Sekti crouch, kūno išlenktas į vieną pusę. Tuo pačiu metu pakelti virš galvos ranką ir lenkimo jį į pasvirimo pusėje. Kita vertus, suvokti kėdės nugarą. Pakartokite į kitą pusę šlaituose.
Atlikti šie pratimai yra geriausias prieš veidrodį, tempia šlaunų ir sėdmenų raumenis, ir kartoti juos 10-20 kartų į vieną ir į kitą pusę.
Pratimai kūno baletas duos jūsų figūra yra ne tik gražią figūrą, bet ir papuoš, plastiškumą, kuris nėra priobretesh per tinkamumo ar dietą.