Efektyviausiai mokymo salėje su asmeniniu treneriu. Bet jei tai neįmanoma, nesijaudinkite. Jūs galite atsigriebti krūtinės ir namuose.
Vienas iš efektyviausių pratimų didėjančių biustas naudotis veikia nuo viršutinės dalies krūtinės. Jie leidžia jums duoti savo krūtis patrauklią formą. Tokiu atveju jums nereikės praleisti daug laiko ir pinigų.
Atsigulkite ant pilvo, sulenkite alkūnes ir padėkite savo delnus ant grindų. Lėtai kelkite viršutinę kūno dalį, laikykite delnus ir pečių tame pačiame lygyje, o jo veidas atrodė iki. Laikykite 15 sekundžių. Pakartokite 10 kartų.
Pull-ups ir push-up - puikus pratimas krūtys. Išmygti su tiesiais rankų, kojų ir kūno. Krūtinės stengiasi išlaikyti kiek įmanoma arčiau prie grindų apatinėje padėtyje išspausti pakelti baseino ir klubus. Pabandykite tai padaryti ne mažiau kaip 10 push-up, pavyzdžiui.
Yra dar vienas pratimas, siekiant pagerinti ir žindymo liftas. Tai paprasta. Eiti žemyn grindų, sulenkite kelius. Paimkite nedidelį hanteliais kiekvienoje rankoje ir pakelti rankas aukštyn. Rankos bando traukti, kaip įmanoma. Mažina rankas į jo krūtinės. Pakartokite šį pratimą 15 kartų.
Ir paskutinis pratimas: atsisėsti ant mano kelių, tempimo kojines. Neskubant nusileisti šlaunų liesti krūtinę. Tada traukite rankas ir toliau pakreipti iki palmių su kaktos liesti grindis. Nuolydis turėtų trukti apie minutę.
Kaip matote iš šių pratimų yra ne big deal, bet daro juos reguliariai, jūs sugriežtinti ir padidinti savo krūtinę.