Joga ir kvėpavimo pratimai netinka kaip ryte mankšta. Sklandus ir lėtai pratimai nedaryk bet geras prie kūno. Judėjimas turėtų būti greitas ir intensyviai, taip, kad kraujo yra prisotintas deguonies, ir kūnas greitai priėjo prie tono po ilgos miego. Pratimų rinkinys turėtų būti kažkas panašaus į tai.
Pradėkite rytą mokymus su 10 minučių rinkinį lenktynių pėsčiomis. Neprivaloma tai palikti butą ir eiti į parką ar į stadioną, svarbiausia, atidžiai stebėti pėdos padėtį. Ji negali būti atskirtas nuo grindų, kaip visumos, tik iš dalies - pirma, remdamasi kulno, tada nešti ant pirštų apkrova. Pasivaikščiojimas po kambarį, bet būkite atsargūs, ne gauti nunešė ir eiti palakstyti. Po pirmųjų penkių minučių gali padaryti 30 sekundžių pertrauką ir pradėkite iš naujo.
Budėjimo basomis ant tatamio ir dvi minutes pakaitomis šiuos pratimus: pirma, kad aštrių smūgių į šoną ir perduoti, tada energingai lenkimo, Rozprostować savo kelio.
Geresnis mokymas spaudoje bus perkelti kojas "žirklės". Pakelkite kojas, gulėti ant nugaros ir išlaikyti juos tiesiai. Kryžiaus juos po vieną, todėl tempia paspauskite. Žiūrėti kvėpuoti. Atlikite 3 rinkinius 10 kryžių.
Pritūpimai su ofsetinės svorio centro padėti gauti pumpuojamas sėdmenis ir plonas juosmens. Apsunkinti užduotį: sekti paprastųjų ups, perduodant visą svorį ant savo kulniukai. Norite greitai pasiekti matomų rezultatų? Pritūpęs ant pirštų - taip dirbote sėdmenų raumenis daug greičiau. 3 komplektai 20 sit-ups pakaktų.