Labai paprastas pratimas - pritūpimai su kroviniu. Jei turite augintiniai hanteliai, galite juos naudoti. Jei ne - nesvarbu. Supilkite vandenį į plastikinį butelį vandens ir įdėkite jį į mažą maišelį, kad tai buvo patogu mesti ant pečių ir laikyti abi rankas. Tiems, kurie turi gerą fizinio pasirengimo, galite tiesiog pasiimti 5 litro butelį. Jei jūs nesate pernelyg sportiškas, galite pritūpti net be apkrovos. Squat giliai, išlaikant nugarą tiesiai ir lenkimo kojas visiškai. Kaip metodai priklauso nuo formos, kurioje jums. Tačiau per pastaruosius 10-15 pritūpimai turėtų jums prakaitas, tiesiog per jėgą.
Gluteus labai paveikia jūsų apvalios formos, todėl mokyti atskirai yra labai svarbus. Labai paprastas pratimas - paskirstant kojas atgal. Jūs galite padaryti jį visų iš kačių kelti keturiomis, bet jūs galite padaryti smūgių stovi. Svarbiausia - jūs turite tiksliai dirbti sėdmenis, kojos ne mesti per kūną. Tuo pat metu dirba raumenys nugaros, kuri yra taip pat labai svarbu pažvelgti už savo paveikslą pirmos klasės. Kicks gali būti padaryta ne tik atgal, bet taip pat į priekį ir į vidinę pusę. Stenkitės ne sulenkti kelius.
Pratimas, kuris leidžia ne tik sustiprinti sėdmenis, bet ir sugriežtinti pilvo raumenis: Atsisėskite ant grindų, ištiesti kojas į priekį ir lipti juos, jei jūs einate. Jei nenorite perkelti savo kojų tiesia linija, o puslankiu, tada tuo pačiu metu galite mokyti vidinės šlaunų pusės, kurios daugeliui moterų yra probleminė sritis.
Kitas labai veiksmingų pratimų tipas - jis puola. Perkelkite savo kūno svorį ant vienos kojos, kita atsižvelgiant žingsnis atgal. Nuleiskite galinio koją į kelio, tada grįžkite į pradinę padėtį, stovi su atraminės kojos pagalba. Svarbu, kad per pritūpęs kojų sulenkta 90 laipsnių kampu. Kitas išpuolių, kai jūs žengti žingsnį į priekį tipo. Abu pratimai yra labai veiksminga. Pabandykite padaryti juos greitai.
Pradėti su Norint atlikti kiekvieną pratimą 20-30 kartų. Jei manote, kad jūs turite daug, tai kaip jūs galite. Jei to nepakanka, didinti jų skaičių. Pabandykite padidinti kartojimų skaičių. Visi šie pratimai, jei jie atlikti sudėtingas nuves jus labai mažai laiko. Jie nereikalauja jokios įrangos, išskyrus, galbūt, sporto salė motina.