Kai jūs turite šiek tiek sumaišytos ilgai raumenys, eikite į šlaitų su ant savo pečių štanga. Turėkite omenyje, kad šio fizinio krūvio metu, vėl turėtų būti visiškai tiesios. Naudojant gimnastikos diržas padės jums atlaikyti nugarą tiesiai ilgesnį laiką, kuris bus žymiai palengvinti pratimą. Padėkite Sijos ant pečių, tada lenkimo pirmyn trisdešimt ar keturiasdešimt laipsnių, išlaikant nugarą tiesiai. Ištiesinti kaip lėtai, kaip sumažėjo iki šiol. Padaryti šešis rinkinius 11:50 pakartojimų.
Norėdami užbaigti raumenys naudoti šlaituose sėdi su svarmenimis. Sėdėti ant suoliuko ir skleisti savo kelius toli vienas nuo kito. Pasiimti hanteliais su sunkiojo svorio. Arba, jūs taip pat galite naudoti ratuką ant baro fiksuoto virš galvos ar krūtinės viršuje. Pasilenkti į priekį, išlaikyti nugarą tiesiai. Po to, eiti, bet ne visiškai ištiesinti nuolat išlaikyti nugarą pirštai. Atlikti dešimt pakartojimų, tada visiškai ištiesinti. Ar penkis rinkinius su minučių pertrauką.
Tuo pabaigos, kad ant nugaros pratimai būtina laikytis puikus kvėpavimo techniką. Jis yra tai, kad jėga yra ant iškvėpti ir atsipalaiduoti - įkvėpimo. Be to, siekiant užtikrinti maksimalų visada išlaikyti nugarą tiesiai, daro pratimus visą kūną.