1. klasikiniai pratimai rankoms, kurie taip pat turi teigiamą poveikį tūris ir aukštis krūtinės yra push-up. Moteris versija šį iššūkį pratimai - push-up iš kelio. Taigi, virš kelio institucija turi būti ištemptos tiesia eilutę, įskaitant iškirpte, akys žvelgia į priekį.
Yra trys variantai push-up. Pirmasis variantas: įdėti savo rankas platesnė nei pečių plotis ir lenkimo jas alkūnės, bando maitinti krūtimi prie grindų. Šiuo atveju, alkūnės neturėtų peržengti rankų lygiu formuojant tinkamą kampą visu lenkimo.
Antroji galimybė: įdėti savo rankas pečių plotyje, rankos nukreipkite į pirštus viduje "atrodė" vienas į kitą. Ir trečias variantas yra sunkiausia, ja siekiama mokyti svarbiausius raumenis grožio rankas - tricepsas. Įdėti šepetys siauresnė nei pečių plotis lygiagrečios viena kitai. Alkūnės lenkimo nepasireiškia šoną ir atgal. Svarbu, ištempti krūties prie grindų, alkūnės apačioje sandariai prispaudžiama organizme. Kūnas yra viskas tas pats, tiesi linija, kitaip jums gali pakenkti nugarą.
Jei leisite sporto mokymo, galite eiti į imtynių pėdų ar net su mažu platforma. Tačiau reikia nepamiršti,: galimybė naudotis daro raumenys auga.
2. Pratimai su svarmenimis. Pasirinktinai konkuruoti svorio kėlimo, naudojamas suformuoti moters geriau padaryti daugiau požiūrių, kurių vidutinis koeficiento nei mažiau yra daugiau. Pakanka pradėti 1 kg svorio gali būti padidinta toliau 2-2, 5 kg kiekvienoje rankoje.
Stendas su savo kojos pečių plotyje, nugara tiesiai, kojos šiek tiek sulenktos per kelius. Svarmenimis ištiestomis rankomis jo palei kūną, delnais į išorę. Pakelkite hantelius lenkiant alkūnes į pečių lygio ir mažesnis visiškai pratęsimo, laikyti alkūnes arčiau kūno. Negalima sūpynės, pabandykite dirbti raumenis, o ne visą kūną, ty Bicepsas rankų.
3. pats pradinė padėtis, alkūnės šiek tiek išlenktas. Svarmenimis rankose pakelkite griežtą pusę, kuria alkūnę didėjimo, o ne šepečiu. Komplikuotas versija - pridėti nuolydį į kūno lygiagrečiai grindų lygio, bet ne sulenkti prie juosmens.
4. Du papildomi pratimai tricepsas: Prancūzijos spauda ir push-up iš kėdės. French spaudos, gali būti atliekama nuolatinio padėtyje, ir gulint padėtyje. Rankos su svarmenimis, laikykite už galvos, alkūnės užrakinti. Pakaitomis arba tuo pačiu metu sumažinti hanteliai ir pakelkite veikia tik ranką žemiau alkūnės.
5. Paspauskite kėdė: Atsisėskite ant kėdės, laikykite savo rankas už savo kėdės ir pakelkite kraštus įstrižai į priekį. Nuleiskite sau darbo rankas žemyn, bet ne žemiau kėdės lygiu ir įkopti, visiškai ištiesinti savo ginklus ir padaryti trumpą pauzę.
Pratimai atliekami keliose metodų skirtingų kombinacijų. Kaip taisyklė, tuo klasių pradžios yra 8 pakartojimų 3 kartus po trumpo poilsio. Priklausomai nuo pageidaujamo rezultato, kad pasikartojimai ir jų intensyvumas didėja, skaičių. Antsvoriu žmonių nerekomenduojama išgręžta, nes sunkiojo svorio suteikia papildomą įtampą ant nugaros. Tokiu atveju, patartina pakeisti tiesioginio dirbti su svertiniu gimnastikos lazda.
6. Norėdami tai padaryti, atsigulti ant grindų ir stumti savo apatinę nugaros ant grindų, imtis lazdą abiem rankomis platų rankena. Žemutinė prilimpa prie krūtinės ir ištiesinti ginklų. Vidutinės lazda turi būti ties krūtinės centre, ginklų, kai sulenkti stačiu kampu. Su lazda pagalba, taip pat galite atlikti Prancūzijos spauda iš gulint, tačiau ji suteikia daugiau streso ant rankų sąnarių, todėl būkite atsargūs.
Standartinė moterų grožio kinta iš kartos į kartą. Kažkada buvo manoma, kad Moters ranka turi būti išsamūs ir balta, tada atėjo į mados plonas juosmens, o tada - įdegį ir tt Šiuolaikinės moterys nori būti stiprus, jis padeda jiems susidoroti su gyvenimo daug bėdų ir jaustis bejėgiai.
Didžiausias poveikis pratimų gali būti pasiektas, jeigu jie padaryti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, pavyzdžiui, iš ryto. Per dvi savaites pastebėsite rinkinių skirtumą ir pakartojimų gali būti palaipsniui didinama, bet ne pervertinti savo jėgas.