Naudokite kitą veiksmingai naudotis. Atsigulkite ant pilvo aukšte. Ginklų prie šonų, pakelkite kojas ir galvą į juosmens šiek tiek išlenktas. Pabandykite išlaikyti šią poziciją bent kelias sekundes. Tada grįžti į pradinę padėtį. Po Pakartokite šį pratimą 20 kartų, įdėti pagalvę pagal krūtinės siekiant padidinti apkrovą.
Įtraukti tempimui. Tempimo puikiai stiprina juosmens raumenis. Atsisėskite ant grindų arba ant specialios mankštos kilimėlis, sulenkite kojas per kelius. Be to, apkabinti juos taip, kad jūs galite gauti savo smakro iki jo krūtinės. Tada, kaip ir kiek įmanoma gale urvas. Po to šiek tiek atsilošti. Neskubėkite ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Atsigulkite ant pilvo, ir nuplėšti savo kojas nuo grindų vienu metu. Tada nuleisti juos į grindis. Po tokios kelionės Gerkite po vieną koją atgal (jis turėtų būti tiesi, be jokių nuo grindų klubus). Išlaikyti jį tokioje padėtyje, 3-5 sekundes. Tada pakeisti kojas. Toliau, pakelti pirmąjį vieną koją, tada kita. Po to, pasinerti tiek sklandžiai ir lėtai.
Yra labai efektyvus būdas, kuris yra padėti daug sustiprinti silpnas raumenų juosmens. Tai apie darbą su savo kojomis. Atsigulkite ant pilvo, pakelti vienu metu dvi kojas. Tada lėtai ir švelniai paskirstyti juos išskiria. Tada sujungti juos kartu ir nuleisti.
Na-prisotintas juosmens stuburo skatina šių reikalavimų: Atsigulkite ant pilvo, pakelti abi kojas ir išlaikyti juos tokioje padėtyje tam tikrą laiką (kiek jėgų ir ištvermės). Ir tada lėtai mažesnis.