Be kategorijos Fitnesas: vidaus pratimai sėdmenų, efektyvių pratimų sėdmenų
Ši paslaptis - veiksmingaKompleksas rytą mankštaDeveloped by ekspertų fitneso srityje, kuri leis visas moteris pastangų kiekvieną dieną tampa gražesnė.
Ryto mankšta turi didžiulį teigiamą poveikį organizmui. Pirma, mums padeda pabusti, "mokesčiai" kūno jėgų ir teigiamų. Antra, atsižvelgiant į figūros forma rezultatai: įtempia raumenis, mažina jų iš Žuvo, mažina celiulitą ir riebalų skaičių. Trečia,Kompleksas rytą mankšta gerina moterų apskritai sveikatai: jis padeda priartinti toksinų ir atliekų kūną, normalizuoja kraujotaką ir širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina nervų sistemos ir raumenų sistemos funkciją.
Taigi, moterų žurnalo JustLady rekomenduojaKompleksas rytą mankšta rytą 15-20 min. Svarbu, kad atlikti pratimų kiekvieną dieną, ir tada rezultatas bus viršija visus lūkesčius.
1. pėsčiomis ar bėgiojimas vietoje 45 sekundes. Šis pratimas leidžia organizmui "pabusti", padidina kraujotaką ir audinių aprūpinimą deguonimi. Atlikti ir jo lauko ar atviro lango.
2. Pradinė padėtis - stovint ar sėdint. Ar sulėtinti žiedinę sukimąsi galvos 3 kartus kiekviena kryptimi. Šis pratimas yra dalisKompleksas rytą mankštaKaip kurti kaklo ir pečių raumenis po miego, didina lankstumą.
3. Stendas su savo rankas, pakelti. Pasilenkti, bando gauti savo rankas ant grindų. Nemažinant ginklus ištiesinta. Pakartokite 8-10 kartų. Per šį pratimą, jūs stiprinate savo nugaros raumenis ir pagerinti laikyseną.
4. Stendas su savo kojas pečių plotyje. Laikyti vieną ranką ant diržo, pakelkite kitą. Pakeitus rankas, tai tentiniai kairę ir į dešinę. Pakreipus ranką pasipriešinimą. Moterų žurnalas JustLady rekomenduoja šį pratimą 10 kartų kiekvienoje pusėje. Norėdami gauti geriausius rezultatus, šlaitai gali padaryti ir daugiau. Be to, šis įgyvendinimas gali būti įtraukta ne tikKompleksas rytą mankštaBet taip pat atlikti bet kokius laisvo laiko. Nebijokite pasilenkti toliau - kas nuokalnės Jūsų juosmens tampa plonesni ir plonesni.
5. Atsistokite tiesiai ir įdėti savo rankas aukštyn. Padaryti tiesiai kojų sūpynės atgal, tada patraukite koją prie krūtinės, lenkimo jį kelio. Tada atlikti tą patį su kita koja. Pakartokite 5 kartus už kiekvienos kojos. Šis pratimas padės sustiprinti glutes ir išorinės šlaunų.
6. Budėjimo šoną bet paramos (sienos, kėdė, ir tt). Laikykis su viena ranka už ją, kita - ant diržo. Ar Mahi tiesią koją į šoną 10 kartų. Tada pakeisti padėtį ir daryti kita koja svyravimai. Šis pratimas treniruoja vidurinį sėdmenų raumenis ir vidinės šlaunų pusės, todėl stipresnės ir plonesni kojas.
7. Stendas su savo kojos pečių plotyje, rankos ant jo diržo. Pradžia pritūpti, pakelti rankas į priekį. Pakartokite 10-15 kartų. Squat - puikus pratimas stiprinti šlaunų ir sėdmenų.
8. Atsistokite tiesiai, rankas ant jo diržo. Šuoliai atliekami lengvai pirmųjų dviejų kojų - 10 kartų, tada pakaitomis į dešinę ir kairę koją 10 kartų. Šuoliai greitai atsikratyti viršsvorio efektyviai deginti kalorijas, padidinti ištvermę, sustiprinti sąnarius ir vestibiuliarinio aparato. Labai gerą atlikti Lecamaukla.
9. baigtųKompleksas rytą mankšta kvėpavimo pratimą. Atsistokite tiesiai, lėtai auga jo pirštai tuo pačiu metu didinant savo rankas aukštyn. Kvėpavimas. Eiti žemyn ir "drop" sušvelnino rankas, pakreipiant kūną žemyn - iškvėpkite. Kelis kartus pakartokite.
Šis paprastasKompleksas rytą mankšta labai veiksminga. Būkite įtaką pagrindinių raumenų grupių ir darbo per "probleminių" srityse, imtis šiek tiek laiko. Rezultatas bus pastebimas per 2 savaites, reguliarios mankštos. Jūsų figūra tampa lieknas ir atspalvių, judesio - lankstus ir paslankus, nuotaika - puiki. Ir pagerinti sveikatą.
Tuo runtimeKompleksas rytą mankšta Moterų žurnalas Justlady rekomenduoja klausytis savo kūno. Jei blogai jaučiatės, geriau sulėtėti. Gimnastika būtinos gerai vėdinamoje patalpoje, atvirą langą ar lango, geriausia lauke. Drabužiai užimtumui turėtų būti patogus ir nevaržantis judėjimą. Geriau pradėti mokymą vienu ir tuo pačiu metu gerti stiklinę priešais šio gėlo vandens. Vanduo, girtas dėl tuščio skrandžio ryte, stimuliuoja medžiagų apykaitą ir šalina toksinus iš organizmo. Norint pasiekti gerų rezultatų ir plonas skaičius gali būti reguliariai praktikuoja tik.Kompleksas rytą mankšta iš moterų žurnalo JustLady padės jums ne tik numesti svorio, priveržkite formą ir pagerinti savo sveikatą, bet ir pralinksminti, energijos tiekimą visai dienai.
Marina Kremeris
Moterų žurnalas JustLady