Pratimai 1. Gulint ant jo dešinės pusės, liesos ant delno ir dešinėje alkūnėje. Dešinės kojos vertikalioje padėtyje ant grindų. Sulenkite kairę koją į kelio ir ant grindų šalia išlaikyti vidinę šlaunų kitą koją koją. Filtravimo vidinio šlaunies raumenis, lėtai pakelkite dešinę koją iki 45 laipsnių. Pratimai turi būti kartojamas 15-20 kartų.
2 pratimas: Pradinė padėtis taip pat. Dešinės kojos tiesiai ant grindų. Sulenkite kairę koją ir padėkite jį ant savo kelio, blauzdos padėtį priešais dešiniaja koja grindų. Ups dešinioji pėda atliekamas tokiu pačiu būdu, kaip ir ankstesnėje vykdymu.
3 pratimas: Pradinė padėtis vienoje mankšta. Pakelkite dešinę koją 45 laipsnių kampu. Ar 15 susitraukimai šaltiniuotų serija, su kojinių užsivilkti. Pakeiskite poziciją be nuleisti kojas, ištraukite kojinių on my own. Efektyviai padaryta 2 komplektai su kiekviena koja.
Pratimai 4. pradinė padėtis, gulėti ant jo kairės pusės, sutelkti dėmesį į rankos ir kairiojo alkūnės, dešinio delno prieš grindų, maždaug ties pilvo lygiu. Laikykite savo kojas kartu ir smarkiai padidinti juos, nustatyti poziciją 10 sekundžių. Ir grįžta į pradinę padėtį. Pratimai turi būti kartojamas 8-10 kartų.
Pratimai 5. pradinė padėtis, gulėti ant nugaros, jo delnų sulenkiamas pusiau išilgai kūno. Pakelkite kojas statmenai savo kūną. Grynas kojų skyrybų kojon, kiek įmanoma, ir laikykite tokioje padėtyje, šiek tiek kyla. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 15-20 kartų.
Pratimai 6. pradinė padėtis, kaip ir anksčiau vykdytų. Kojos kartu, tiesūs, statmeni kūno. Skleiskite kojos trumpą atstumą vienas nuo kito, be lenkimo savo kelio, ir iš karto grįžta į pradinę padėtį. Šis pratimas yra labai veiksminga, ją pakartoti ne mažiau kaip 50 kartų. Norint pasiekti maksimalių rezultatų, būtina atlikti šį pratimą labai sparčiu tempu.