Septyni klausimai apie raumenų

Septyni klausimai apie raumenų
 Dauguma žmonių žino apie raumenų audinio tik labiausiai pagrindinio: kas raumenys yra dalis raumenų sistemos ir kad raumenys turi mokymą, kuriam pasibaigus jos gali būti blogai. Tačiau, kad raumenys yra viena iš pagrindinių elementų harmoningai kūno, jie yra verta daugiau informacijos.
 1. Anatomija raumenis

Į žmogaus kūną, gali tikėtis apie 600 raumenis, kurie paprastai yra klasifikuojami pagal iš šių kriterijų:

- Priklausomai nuo formos atskirti ilgas, trumpas ir platus raumenis.

- Priklausomai nuo raumenų skaidulų kryptimi yra pasižymėję paprasti raumenys su tiesiomis lygiagrečiai pluošto ir plunksninis raumens su pasvirusių pluošto. Plunksninis raumenys gali būti pridėtas prie sausgyslės iš vienos arba abiejų pusių.

- Priklausomai nuo funkcijos atskirti Fleksors - lenkiamieji, tiesėjų raumenų - tiesinamieji pritraukėjų - pritraukėjų, pagrobėjai raumenys - atitraukėjų, rotatorių rankogalių - suktuvai, didinant raumenų - Levator kad vairuoti raumenų - slopinančius vaistus, raumenų suspaudimas - sfinkteriai, plėsti raumenų - plečiančius, tempia raumenis - tenoras ir tiesinimo raumenys - montuotojai.

- Priklausomai nuo raumenų vietą gali būti paviršutiniškas ar gilus, vidinis ar išorinis, ir kt.

Raumenų audinio gali būti dviejų tipų: sklandžiai ir skersaruožių. Skersaruožių raumenų audinio, savo ruožtu, yra padalinta į širdies ir skeleto audinyje.

Bet koks raumuo susideda iš dviejų dalių: kūno dalies ar aktyvus ir pasyvus arba sausgyslių, pagal kurią raumuo yra, prijungtomis prie kaulų. Kiekvienas raumenų grupė yra įtrauktas į išsitempia - speciali membrana jungiamojo audinio.

2. Darbas raumenų

Pagrindinis bruožas raumenų - gebėjimas susitraukti kaip nervinių impulsų įtakos rezultatas. Raumenys beveik neturi nustoti veikti, nes jie nuolat veikia simpatinė nervų sistema. Raumenų liga, vadinama tonas. Taigi, kad geras tonas raumenys, jie turi nuolat vykdyti. Kai šis apimties padidėjimas ir svorio raumenų audinio yra palankesnė statinio, o ne dinaminei apkrovai.

3. Varomosios raumenys

Raumenų augimas neįmanomas be tinkamos mitybos. Pagrindiniai blokai raumenų audinio yra baltymai, todėl būtina įtraukti į meniu virti arba kepti mėsą ir avižiniai, skonis, kuris gali būti patobulintas su natūralių ir mineralinių papildų, džiovintų vaisių, medaus ir riešutų padėti. Šiuo atveju, tai yra pageidautina pašalinti iš riebalų, aštrus ir pikantiškas patiekalų, pavyzdžiui, kebabai dietos. Iš augalinių maisto produktų yra gerai naudoti obuolius, nes jie yra daug geležies. Puikus geležies šaltinis yra taip pat vištienos sultinio.

4. raumenų skausmas

Po pirminio mokymo, orientuota į konkrečių raumenų grupių plėtrą, Jums gali pasireikšti skausmas po treniruotės. Tačiau neturėtų bijoti, nes šis reiškinys yra normalus. Kaltininkas skausmas yra pieno rūgšties, kuri yra sudaryta iš gliukozės ėduonį deguonies trūkumo. Kūno tiesiog pradeda "mechanizmas uždegimas", sukelia stiprią srautas kraujo į raumenis. Galų gale, jūs pradedate jausti skausmą, gal net labai stiprus. Tačiau susidoroti su tokio skausmo nėra sunku. Pagalba masažas ar šviesos gimnastika. Gerai apmokyti raumenų atsikratyti pieno rūgšties yra daug greitesnis, todėl daug mažiau skausmas. Todėl mokymas su malonumu ir, dar svarbiau, visą laiką!

5. tarp moterų ir vyrų raumenų audinio skirtumai

Raumenų masė yra genetiškai mažiau moterų nei vyrų. Svarbiausias vaidmuo moters kūno vaidina riebaliniame audinyje, 25% bendros kūno masės. Vyrų, pats rodiklis yra paprastai yra 15%. Greitas raumenų augimas moterims ir nėra palanki pagrindinio moteriško hormono estrogeno - ir mažas vyriškojo hormono testosterono. Taigi, jei mes kalbame apie gamtos statybos ir statybos raumenų masės, be specialių priedų ir hormonų naudojimo, moterys turi daugiau laiko praleisti.

6. Veiksniai, turintys įtakos raumenų augimą

Norėdami sukurti raumenų masę įtakos metabolizmo tipas, kuris priklauso nuo konstitucijos funkcijas.

Pavyzdžiui, moterys turi Endomorphs mažas ūgis ir plačius klubus. Bet kuri moteris su kūno tipą, jei pageidaujama, būtų galima sumažinti kūno riebalų procentą, bet uždirbti čempiono vardą kultūrizmo ji bus gana sunku.

Dauguma modelių puošia žurnalų puslapių ectomorph. Jie pasižymi dideliu augimo, mažo ant procentų riebalų, siaurų sąnarių pobūdį, taip pat, kaip ilgų rankų ir kojų.

Natūralus polinkis statyti raumenis yra moterys mezomorfai. Jie turi atletišką kūną ir sumažintą lygį riebalų.

Be to, yra sujungti kūno tipas - ectomorphs ryškus polinkis mesomorphic.

7. Kontraindikacijos stiprumo mokymas

Palyginti neseniai, gydytojai teigė, kad svoris mokymas gali neigiamai paveikti širdį. Šiuo metu Amerikos pacientų klinikose pavyzdys buvo įrodyta, kad mankšta galios tik pagerinti išvaizdą, bet ir gydyti daugelį ligų. Be to, su svorių pratimai yra puikus prevencija bendrų ligų, tokių kaip hipertenzija, diabeto ir nutukimo.

Tačiau kontraindikacijos atlikti jėgos pratimai egzistuoja. Padidėjęs fizinis aktyvumas turi būti vengiama žmonėms, kenčiantiems nuo sunkios hipertenziją, aritmiją ir astma. Taip pat verta susilaikyti nuo pratimų su svoriais po kančių širdies priepuolis. Moteris laukia vaiko gimimo, negali susidoroti su baru, bet jie nėra kovos su jėga mokymas treniruokliai su atlošu.

 Autorius: Angelica Petyakina

Žymos: raumuo