Be kategorijos Fitnesas: Pratimai krūtinės raumenys
Pirmasis metodas - pratimai juosmens
Pratimai skaičius 1
1. Stendas su kojų skleisti savo kojų raumenys ir sėdmenų priveržkite. Išplėsti rankas į šonus pečių lygyje.
2. sulenkti alkūnės į dešinę ranką ir surengė jį savo krūtinės, o sukant į kairę. Tada iš karto kairės rankos alkūnę ir pasukti į dešinę. Toliau daryti posūkius be pertraukos, savo ruožtu keičia rankas. Pakartokite 20 kartų. Atkreipkite dėmesį, kad per pratybų dubens ir kojos lieka stacionarus. Šis pratimas yra taip pat veiksmingas prieš riebalų nuosėdų ant rankų.
Pratimai skaičius 2
1. Stendas su jūsų kojos skleisti savo rankas į šonus pečių lygyje. Lėtai suka visą krūties į dešinę, ir tada į kairę.
2. Dabar įdėti savo rankas už galvos, o liesos į kairę, tada į dešinę. Šiuo atveju, alkūnė turėtų Zgarbacieć prie viršutinės šlaunies lygiu.
3. Vėlgi, rankas į šoną ir lenkimo pirmyn, atgal, įtempta, keliai nelenktų. Tuo pačiu metu, liesti savo dešinę ranką į jo kairės kojos galiuko, tada į kairę - į dešinę, kad galiuko. Pakartokite kiekvieną judėjimo 10 kartų į kairę ir į dešinę. Baigęs visą grandinę judesių, atsipalaiduoti, ir tada vėl pradėti. Šis pratimas yra taip pat rekomenduojama stiprinti nugaros ir pečių.
Pratimai skaičius 3
1. Atsisėskite ant jūsų kulniukai, keliai stipriai kito. Atgal tiesiai. Kryžiaus savo rankas ant pakaušio.
2. Laikykite nugarą tiesiai, pradėti daryti rotaciniai judesiai krūtis, kiekvieną kartą didinant nuolydis. Vadovas taip kūną. Padaryti 30 iš šių judėjimų į dešinę, tada į kairę. Variantas: Jūs negalite kirsti savo rankas ant jo galvos, ir įdėti juos ant juosmens.
Pratimai numeris 4
1. Stendas su jūsų kojų išplito rankas Ribojasi klubų.
2. Nuo šios pozicijos, lėtai pasukite savo viršutinę kūno dalį į kairę, tada kaip lėtai į dešinę. Padaryti 30 posūkius pakaitomis į kairę ir į dešinę. Svarbu daryti šį pratimą lėtai.
Antrasis būdas - kietas lankelis
Bent 15 minučių per dieną ir reguliariai!
Jei įjungiate lankelį reguliariai, kiekvieną dieną, jūs galite pasiekti stulbinančių rezultatų - Jūsų
žymiai sumažinti juosmens, Kūnas taps elastinga. Na, pabandykite jį? Įskaitant labiausiai mėgstamą muziką ir pasukite lankelį su malonumu, su šypsena ant veido! Pagalvokite gražiausių, formos montavimo suknelė su ja, ir kaip prabangus jums pažvelgti į jį pasaulyje, verta tik tiek dirbti su juo.
Tinkamas kvėpavimas.
Nepamirškite apie reguliariai kvėpuoti. Bendras principas turėtų būti: raumenų įtampa, kad jie iškvėpti ir įkvėpti atsipalaidavimo metu. Sąmoningai suvokia. Tarp pratimų atsipalaiduoti jūsų juosmens.
Trečias būdas - miostimulyatory
Labai norėtųsi ... gamintojai žada mums gerą rezultatą be pratybų. Viskas ko jums reikia 30 minučių per dieną naudoti šį dalyką, ir per mėnesį jums nereikia pripažinti sau (prieš bus gerai). Pasaka? Manau, ji vis dar nėra ... Pasak patyrusių žmonių,
Diržas-myostimulator tikrai padės atsikratyti riebalų aplink juosmens, jei jis naudoja žmonės niekada nebuvo įtraukti į sporto, kuris jau seniai prarado raumenų jėgą ir fizinį patrauklumą. Jei myostimulation dirba asmuo, kuris veda aktyvų gyvenimo būdą ir svajoja, kad stebuklas diržo padaryti visą sunkų darbą už jo, rezultatai tikriausiai nebus, nes raumenys anksčiau gavo šią naštą su pratimais, nebus pakankamai tų silpnas elektriniai impulsai pasiekti reikšmingų pokyčių. Tyrezultatas priklauso nuo fizinio asmens,
Pasirodo, vis dar turite galimybę įsigyti ploną liemenį su miostimulyatorov pagalba, būtina tik atsižvelgti į keletą veiksnių. Be savo fizinio yra labai svarbus, ir sveikatos būklę.
Prašome atkreipti dėmesį į tuos atvejus, kai miostimulyatory negali būti naudojamos:
• Nėštumas
• žmonės, kurie implantuoti širdies stimuliatorių biocontrolled Elektrinis
• kančia:
- Širdies liga, ypač dekompensacijos stadijoje
- Tromboflebitas
- ligos, virškinimo trakto metu paūmėjimų, inkstų akmenys ir tulžies pūslės akmenlige
- sunkių psichinių sutrikimų
- Alkoholizmas ir narkomanija
- Vėžys
- Kraujotakos sutrikimų rimtas antrasis etapas
- Inkstų ir kepenų nepakankamumas
- Aktyvi plaučių tuberkuliozė ir inkstų
- Ūmus pūlingos uždegimas
• jeigu sergate gripu ar kita virusinė liga
• jei turite padidėjusį jautrumą impulso srovės
Sėkmės ir tikimės, kad labai greitai jums ištarti šią frazę į savo draugei ir draugais, "Išsipildymo - pažvelgti į savo vapsvų juosmens"!
Jelena Matsuk
Moterų žurnalas JustLady