Teisingas laikysena: paprasti testai ir pratimai ištaisyti laikyseną

 Matydamas nepažįstamasis, mes pirmą kartą pabandyti padaryti jį pradinę nuomonę. Jo drabužiai papasakoti apie materialinė gerovė, žodžiais ir veiksmais padėti išaiškinti intelektinės, elgesys ir laikysena, kurią jis sutinka nesąmoningai, papasakoti apie savo psichologinę nuotaiką ir gerovei. Štai elgesys ir laikysena, kuris trunka žmonės nesąmoningai stovi ant lygaus paviršiaus ir yra laikysena. Jei kita šalis stovi sulenktas, galva žemyn ir pečių, jis gali piešti bet kurį privalumų, bet mes turime kažką, ką matote, kad žmogus yra silpnas ir nežinote apie save. Vyras įsitikinęs, ir stiprus, patenkintas gyvenimas gali būti vertinamas dėl teisingo laikysena. Kas yra teisinga laikysena? Šiandien supranta moterų žurnalas JustLady.

Be kategorijos Fitnesas: Aerobika siurblys

Kaip jau minėta, laikysena yra ne tai, kad įtempta padėtis, esi priverstas paimti vaiką, po motinos šūksniai: "Nagi, ištiesinti dabar! ". Laikysenos - tai atsipalaidavęs laikysena, kai Jūsų organizmas priima nesąmoningai kai jūs stovite.

Įteisinga laikysena jūsų stuburas visiškai tiesios (išskyrus srityse gamtos Lordosis), smakro tikisi linija peiliai, lenkimo liemens ir dubens krašto dedamas horizontaliai ir simetriškai.

Teisingas laikysena: paprasti testai ir pratimai ištaisyti laikyseną

Jei klausimasteisinga laikysena Jūs niekada dirbo, tada greičiausiai rasite papildomų posūkių ir net kai iškraipymų.

Jei atvykote į klausimąteisinga laikysena moksliškai, ji yra būtina atlikti specialius testus.

Testas 1. Atsistokite nuo sienos, neliesdami jos kulnai, veršeliai, sėdmenų, pečių ir kaklo. Aišku, kad sienelė turi būti be Cokolinės. Tavo kūnas turi tuo pačiu metu tolti nuo sienos dviejose vietose - gimdos kaklelio (kaklo Lordosis) ir apatinės nugaros (juosmens Lordosis) ne daugiau nei 3 cm. Jei taip, tuomet jūsųlaikysena yra teisinga,

2 bandymas. Paimkite siuvimo matuoklį ir pamatuokite atstumą nuo septintojo slankstelio (ant kaklo garsiakalbio) prie apatinio kampo kairėje mentės. Tas pats atstumas iki dešiniojo mentės kampe turi būti tokie patys.

3 bandymas. Naudojant tą patį matuoklį rasti pečių plotį nuo krūtinės. Dabar pridėkite ją prie nugaros - jūs žinote, pečių lanko ilgį. Šis skaičius yra laikomas 100%. Jei peties dalį krūtinės plotis yra ne mažesnis kaip 90% nuo peties lanku, reiškia arba normalų Brachial indeksą.

Jei turite sėkmingai išlaikė visus tris bandymus, tada jūsteisinga laikysena, Priešingu atveju, jūs turite kreiptis į gydytoją arba imtis tam tikrų dėl jų pačių veiksmų. Norėdami savo nerimą, palikti viską kaip yra neįmanoma.

Tai, kadteisinga laikysena padeda palaikyti normalią organų ir sistemų jūsų kūno, padeda apsisaugoti nuo traumų ir skausmo dėl pernelyg didelio streso važiuojant, ir dar daugiau.

Trūkstateisinga laikysena grasino pirmiausia ligų, stuburo, sąnarių ir raumenų skausmas. Vidaus organai taip pat kenčia nuo prastos laikysena. Faktas yra tai, kad, kai jūs kumpinti, jūsų šonkaulių spaudimas apatinėje kūno dalyje, vidaus organai išspausti tarpusavyje, jų funkcijos yra sugadintas, ir jūs susirgote.

Negalėjimas kvėpuoti veda į širdies liga ir plaučių spaudimą valdžios institucijos pažeidžia kepenis, inkstus, virškinimo sistema. Pažeidus laikysena gali sukelti netgi hormonų pusiausvyrą ir dantų gedimą, jau nekalbant, kad kaklo ir galvos svaigimą skausmą.

 Klausimai ir psichologinis aspektasteisinga laikysena, Galbūt turite laikysena pažeidimas buvo dar jaunystėje, kai jūs nedvejodama savo didelio augimo ar naujos apvalumas krūtinės srityje. Dabar atėjo laikas praėjo, bet įprotis kūprintis išliko. Ir dabar yra ne jūsų kompleksai reguliuotiTeisingas laikysenaPriešingai, jūsų kūnas sako smegenyse neteisingas idėjas.

Pasitikintis asmuo visada turiteisinga laikysena, Didžiuotis vadovas vežimas, natūralus laisvas.

Ką mes galime padaryti, kad grįžtumėteteisinga laikysena? Pirmasis, žinoma, ypatingaspratimai ištaisyti laikyseną, Jei jau esate suaugęs (ty esate vyresnis nei 21 metų), stuburo formavimasis jau buvo baigtas, ir jūs, be abejo, bus sunkiau pakeisti nei esate sulaukęs tokio amžiaus. Jei esate jaunesnis - jums pasiseks, tai dar galima nustatyti gana greitai ir sėkmingai. Tačiau vienas dalykas yra aiškus - ištaisyti bet kuriuo atveju tai yra būtina.

Pirma, galime sužinoti, kurie raumenys yra atsakingas užteisinga laikysena, Atlikti kitą bandymą. Atsistokite tiesiai, nuleisti rankas. Dabar pakelkite pečius iki kiek įmanoma. Kitas judėjimas be nuleisti, juos atsiimti. Tada nepateikiant pečius į priekį, nuleiskite juos.

Ką manote? Pirmiausia, žinoma, į nugaros tempimo - silpnas nugaros raumenų vos išlaikyti dislokuotas pečių, stuburo tiesiai. Antra, jūs tikriausiai turite stebėtinai nustatė, kad baseino nuėjo toli atgal ir kulnai išsiskyrė. Siekiant ištaisyti padėtį, šiek tiek priveržkite paspauskite, ir jūs pajusite, kaip jūsų dubens atgal į vietą ir kulnas yra sujungtos. Rūpinkitės ne sutrikdyti pečių, o mes pasiekėme per pirmąją dalį bandymo padėtį.

Taigi, išvada:pratimai ištaisyti laikyseną turėtų apimti nugaros raumenų ir spaudos mokymus.

Kaip silpnas nugaros raumenys, galite patikrinti, jei tu sėdi ant kėdės, ištieskite nugarą ir patraukite rankas priešais jį. Pabandykite išlaikyti šią poziciją pusę minutės. Greičiau jūsų kūnas bus ranką iš tiesios padėties, apatinę nugaros raumenis.

Pratimai ištaisyti laikyseną

Dabar, kad mes visi suprato, galite pradėtipratimai taisyklingą laikyseną,

1. Atsisėskite ant šalia sofos aukšte per atstumą, kad galvos ir kaklo laisvai nustatyti ant jo. Kojos lenkimo ant kelio. Remdamasi papėdėje ir tempia kaklą, pakelkite kūno aukštyn. Šis pratimas stiprina nugaros, kaklo, sėdmenų ir paspauskite raumenis. Nuo pratimas yra sudėtingas turėtų prasidėti 3-5 pakartojimus. Negalima gauti nunešė su remdamasi kaklo ir sparčiai, kitaip poveikis bus mažas ir negalės pasukti kaklą keletą dienų.

2. Geraspratimas teisinga laikysena "Katė", tai stiprina ir ištempia į tuo pačiu metu nugaros raumenis. Gauk ant savo kelio, liesos ant grindų su savo rankas. Sulenkti stuburo, stūmimas dubens priekį ir tempia pilvo raumenis. Eikite mažesnis. Laikyti įtampa 10 sekundžių. Tada pakelkite galvą ir sulenkti nugarą atgal, tempimas kaip katė. Laikykite iš 10. Pakartokite 8 kartus skaičių.

Teisingas laikysena: paprasti testai ir pratimai ištaisyti laikyseną

3. pagrindinispratimas teisinga laikysena visada buvo atlikti objektų ant galvos. Atsistokite tiesiai, smakras žvelgia į ateitį. Uždėkite ant knygos ar kito objekto vadovo (pradėti smulkųjį pagalvę ateiti su smėliu) ir vaikščioti aplink tam tikrą laiką patalpoje, bando išlaikyti dalykas ant jo galvos. Palaipsniui suderinti šią veiklą valandą.

4. Atsigulkite ant jo pilvo aukšte, ginklų pratęstas priekį. Tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas, bando nuplėšti grindų krūtinės ląstos. Laikyti poziciją 10 sekundžių. Pakartokite 8 kartus.

5. pačioje padėtyje, pakelkite galvą ir viršutinę kūno dalį. Sekite rankas ant svorio judėjimo, jei plaukiojantis nuskaitymo (MAHI rankas pakaitomis), raking vandens priekio į galą. Padaryti 8 judesius kiekvienoje rankoje.

6.Pratimai ištaisyti laikyseną turėtų apimti mokymą pilvo raumenis. Skirkite keletą keltuvai kūną iš gulint (pėdos gali būti nustatyta), arba atvirkščiai, kelti kojas, gulėti ant nugaros. Dėl užkandžių, galite tai padaryti pratimus 8, tada pareikšti skaičių iki 20.

7.Pratimai ištaisyti laikyseną - Tai ne tik namų mokymą. Geras stuburo plaukimo (reguliariai, bent 2-3 kartus per savaitę), veikia padeda kontroliuoti kūno padėtį, tempia nugaros ir spaudos raumenis, slidinėjimo trasos, kad stipresni pilvo raumenis, nugaros ir kojų.

Teisingas laikysenaKaip jums suprasti, ką tai absoliučiai būtina. Žinoma, tai geriausia atkreipti dėmesį į tai, kaip vaikas. Bet jei laikas jau buvo prarastas, tai nereiškia, kadpratimai ištaisyti laikyseną nebus jums padėti. Tiesiog tai užtruks daugiau laiko ir reikalauja daugiau pastangų. Ir, žinoma, pagrindinė sąlyga - jei nuspręsite užsiimti rimtai formavimoteisinga laikysena, Pratimai reguliariai keletą mėnesių. Tik tokiu būdu Jūs gausite gerą rezultatą.

Aleksandras Panyutin
Moterų žurnalas JustLady

Žymos: raumenų, tema, testus, laikysena, amžius, pratybos, korekcija, vaikas