Šiandien plačiai keli terminai, skambinkite už gimnastikos intymūs raumenys:
- Kegel pratimai, Kegel arba "kaiščiai";
- Vumbildingom (vystymasis makšties raumenys kontroliuoja);
- Imbilding (vystymasis intymių raumenis).
Kegel pratimai yra pavadintas po to, kai Amerikos gydytojas Arnold Kegel, kuris ją sukūrė. Antroji ir trečioji kadencija buvo pasiūlyta kaip inžinierius mechanikas V. Muranivskogo skirtas intymios gimnastikos treneriu.
Dauguma už mokymo intymių raumenų pratimai yra gana paprasta, ir jų įgyvendinimas neturi užimti daug laiko. Pradžia pratimus intymių raumenų geriausią treniruotės su įvesties makšties raumenis. Norėdami tai padaryti, atsižvelgiant į ištuštinti šlapimo pūslę proceso pabandykite kelis kartus atidėti šlapinimasis. Raumenys, o įtempta, ir turi būti apmokyti.
Dėl mokymo indėlį makšties raumenys yra geriausi Kegel pratimai (gali būti padaryta stovint, sėdint ar gulint):
1. Maksimalus įvesties išspausti į makštį ir tarpvietę raumenis. Laikykite juos šioje valstybėje 10 sekundžių. Tada atsipalaiduoti jūsų raumenys. Po 10 sekundžių, ir tada tvirtai juos. Pakaitinis įtampa ir atsipalaidavimas 5 minutes.
2. Greitai išspausti ir atsipalaiduoti makšties raumenis su 1-2 sekundžių intervalu 3-5 minutes.
3. Šiek tiek sugriežtinti makšties įėjimo raumenis, palaukite kelias sekundes. Tada priveržkite raumenis šiek tiek sunkiau. Palaukite 3-5 sekundes ir įtempti raumenis, kiek įmanoma. Tada pakartokite pratimą atbuline eiga, palaipsniui atpalaiduoja raumenis. Atlikti kiekvieną pratimą mažiausiai 20 kartų.
Per Kegel pratimai, pabandykite ne padermė pilvo raumenis, sėdmenis ir šlaunis. Norėdami gauti geriausius rezultatus, pageidautina, kad būtų atlikti šiuos pratimus kelis kartus per dieną.
Labai efektyviai besivystančių intymūs raumenys naudotis vumbildinga su kamuoliu. Specialūs simuliatorius mokymo vumbildingom galima įsigyti per internetą. Jei tai neįmanoma, galite įsigyti makšties kamuoliukus į bet laikyti produktus suaugusiems.
Mokymo intymius raumenis atliekamas su kamuoliu stovint. Kamuolys pirmiausia turi sutepkite tepalu.
Įveskite kamuolį į priekį nuo makšties, pabandykite jį užjausti. Norėdami tai padaryti, įtempta daryti ir atsipalaiduoti makšties įėjimo raumenis su įvairaus intensyvumo. Kai jūs pradedate jaustis gera kamuolį priekyje makštį, giliai įkvėpk ir bandyti stumti kamuolį virš raumens. Kai jūs gaunate jį, pabandykite stumti kamuolį atgal į vestibiulį.
Kai jūs išmoksite kontroliuoti priekinis ir vidurinės dalies makšties raumenis, pabandykite stumti kamuolį į makštį pabaigoje. Tada pabandykite stumti kamuolį iš viršaus į makštį, išlaikant jį nuo iškritimo, o įvesties makšties raumenis.
Pirma, šis pratimas negalima gauti, bet su laiku jūs išmoksite laisvai judėti kamuolys aukštyn ir žemyn ir net į šonus.