Silpnas mes vis dar, kurti, mergaičių ... Taigi man neramu apie jos paslėptas po sluoksnio Zhirkov spaudoje (nes kažkur jis vis dar yra!), Jei ne mano vyro (beje, nuolat užsiima treniruoklių salė). Jis nustatė, kad savo mylimajai žmonai, nors šiek tiek tingus, kalbant apie fizinį aktyvumą, gera programa iš interneto, kuris buvo vadinamasIdealus paspauskite 8 minutes per dieną, Štai apie tai aš noriu kalbėti šiandien moterų žurnalo JustLady puslapiuose.
Norėdami pradėti savo tikinčiuosius jis peržiūrimas visą siūlomą vaizdo "Perfect Paspauskite 8 minučių per dieną" pratybų. Be to - visi asmeniškai išbandyti ir taip sakant, efektyvumas tikrinamas. Po to išleido savo CV žmoną, jie sako, gali būti įtraukti ir jokio vartojimo abejonių. Kalbant apie teiginį "
idealus paspauskite 8 minutes per dieną"Sako statymas: traukinys pageidautina bent du kartus per dieną (ryte ir vakare), bet likusios, veikia savo rankas, ir - eiti Sakė pjaustyto Na, manau, kad mano vyrui tiesiog davė gerų priemonėmis. būtina turėti jį šiuo atveju sporto madingas kostiumas elgetauti (ne toje pačioje senosios gyvenimo nauja pradžia) ir net pradėti mokymą.
Dėl eksperimento matavimų save grynumas juosmeniu (tada išdidžiai girtis apie prarastus centimetrų) nustatyti laiką ir vietą studijuoti. Nors žada musidealus paspauskite 8 minutes per dienąTačiau šie momentai, taip pat, nes mes pirmiausia turi Dienos grafikas išskirti. Ne valgyti prieš arba po klasę (už valandą), o namų ūkiai nesikerta su jų "atskiriems" patarimų, kaip antai: ištiesinti ranką čia, kojos ten vingį. Tiesiog noriu pasakyti: pirmą kartą raumenys ached nepakeliamai - sako tikriausiai mano Creepy "nesportiškas" praeityje.
Bet aš išgyveno drąsiai dirbo nuolat ir palaipsniui tapo dar (netikiu!) Norėdami mėgautis mokymus. Taip, ir mano pilvas pradėjo trauktis dydžio - šiek tiek daugiau podnazhmu, kaip matote, ir paspauskite paskelbta. Pabandykime ją kartu? Ar užsiimti gulint, todėl jums reikės šiek tiek matinis. Būtinai vėdinkite kambarį, kad prieš treniruotę - fizinio krūvio metu organizmui reikia šviežio oro. Kiekviena treniruotė prasideda mažame apšilimo: Šokdynė, padaryti šoniniai posūkiai, apskritimai ir supynės rankos. Tuo kiekvienam pratimui skiriama ~ 45 sekundžių, iš viso - idealus spaudos 8 minutes per dieną, kaip buvo žadėta kūrėjų video.
Idealus paspauskite 8 minutes per dieną
1. Pradinė padėtis: gulint, kojų sulenktos per kelius (90 laipsnių), rankas už galvos. Pradžia pakelti savo viršutinę kūno dalį iki kelių - rengia krūtinės (kaklo turėtų stengtis išlaikyti tiesiai, kad būtų išvengta žalos). Apatinės nugaros nuo grindų ne atskirti!
2. a). Nuo pozicija nepasikeitė, tik šiek tiek reguliuoti kėlimo technika: bandyti gauti alkūnę į kairę kelio į dešinę (kojos nuo grindų).
c). Pradinė padėtis yra tokia pati, pakeisti pusę: dabar yra sudarytas kairįjį alkūnę į dešinę kelio. Pasistenkite pajusti raumenis dirbti ir sekti pratybų teisingumą: Negalima palenkti galvą į priekį! Sunku, bet ką daryti - nepamirškite mūsų tikslas:
idealus paspauskite 8 minutes per dieną,
3. Kojos iškelti virš grindų (keliai sulenkti 90 laipsnių kampu) ir yra sudarytas tiesias rankas į kelius. Stenkitės nedaryti nereikalingų judesių kojomis, viskas, ko reikia jūsų - kaip glaudžiai pakilti iki jų, kaip įmanoma.
4. Pradinė pozicija anksčiau (labai patogu!), Bet dabar pakelti viršutinę liemens ir kojų ir sulenkto kelio (90 laipsnių kampu). Rankos yra laisvai išilgai kūno, kojų ant grindų. Panaikinus apatinę nugaros dalį nuo grindų - rengia savo kelio į savo krūtinę - grįžti į pradinę padėtį.
5. Dabar įdėti savo kelio į dešinę pusę (atgal ant grindų), kairė ranka už galvos vynioti, dešinė be palei kamieną. Pradžia pakelti kairiuoju kraštu, liemens, keliai nuo grindų, neatleidžia. Tada pakeisti padėtį: kojos gulėjo ant kairiojo šono ir liftas daro teisingą pusę kamieno.
6. Tęsti meluoti, kojos ant grindų, kojos pečių plotyje. Rankos ištiestos, rankas vienas virš kito. Ar iš rankų į rankas pirmyn judėjimą ir pakelti viršutinę liemens. Stenkitės ne gauti atgal galvą ir spaudžiamas savo smakrą prie krūtinės.
7. Vieta delnu pagal sėdmenų, kojų pakelti ir kirsti koją. Vilkite savo kojas, kėlimo savo apatinę nugaros dalį. Pečiai nuo grindų, neatidarykite!
8. pradedant pozicija antroje vykdymu, kompleksas "idealiai presas 8 minučių per dieną." Tik į kėlimo pokyčių kiekvieną sąskaitą: Laikas - kairysis alkūnės į savo dešinėje kelio, du - Teisė alkūnės į kaire kelio. Atlikti pratimus sparčiai.
9. Įdėkite spaudos delną ir pradeda kelti savo viršutinę kūno dalį. Kojos iš grindų, atsiklijuoja savo smakro iki krūtinės nepaspausite. Štai ir viskas - tai paskutinis pratimas komplekso "Idealus paspauskite 8 minutes per dieną. "Linkiu jums sėkmės ir greitai gauti formos!
Svetlana Krutova